Cómo * realmente * tomar las cosas día a día, según un psicólogo

A continuación, obtenga cuatro consejos más súper específicos sobre cómo tomar las cosas día a día.

Confundido acerca de cómo tomar las cosas día a día en este extraño mundo nuevo? Aquí hay los 4 mejores consejos de un psicólogo:

1. Tener objetivos de autocuidado que sean específicos, medibles y alcanzables

"Estos no tienen que ser súper complejos: pueden ser tan fáciles como enviar algunos mensajes de texto a nuestros amigos y familiares, hacer un entrenamiento de 15 minutos, ver un programa de televisión o comer un dulce que realmente disfrutamos", dice el Dr. Aldao. "Esto es particularmente importante para inculcar la sensación de que el presente es importante y puede tener recompensas importantes."

Trate sus prácticas de autocuidado, luego, como Una recompensa que realmente disfrutas, porque romper la alfombra de yoga no es un placer para todas las personas. Sé honesto contigo mismo sobre la diferencia entre lo que sientes que debes hacer y lo que realmente quieres hacer.

2. Practicar gratitud

Y practica esa gratitud de cualquier forma que mejor te ve. Para aquellos que están en cuarentena en grupos, considere hacer un frasco grupal de gratitud y úselo pidiéndole a cada persona que contribuya con tres pensamientos sobre pequeños trozos de papel cada día. Y si estás solo, trata de hábil antes de escribir algo desde el día que disfrutaste. Hacerlo puede enviarte a dormir con una sensación de positividad.

3. Observe su experiencia momento a momento

Tenga en cuenta el mundo que te rodea, especialmente las pequeñas características que hacen que tu día actual se sienta encantador. Por ejemplo, mi terapeuta mencionó recientemente que durante nuestras sesiones de teletherapia, a menudo señalo las flores de cerezo en floración. Al pensar en ello, me doy cuenta de cuánto los aprecio, incluso cuando estoy contando todas las preocupaciones al aire libre por delante de mí. "Cuando te ves a la mente a la deriva de las preocupaciones sobre 'cuando esto terminará' intenta hacer un enfoque suavemente a tu experiencia actual", dice el Dr. Aldao.

4. Trabajo para abrazar la incertidumbre

Todos, hasta cierto punto, sentimos la necesidad de predecir el futuro, que no es una inclinación inherentemente mala. Después de todo, tener metas y una idea de dónde espera estar puede proporcionar una sensación de dirección y control, pero el impulso puede sesgar la extrema y contraproducente, especialmente ahora.

"Al fijarnos en querer predecir y controlar todo, solo nos sentimos más ansiosos y, por lo tanto, nos sentimos fuera de control", dice el Dr. Aldao. "La forma de manejar esto mejor es aprendiendo a dejar de lado esta necesidad de predecir y controlar para estar de acuerdo con que algunas cosas son inciertas. Y esto se aplica más allá de la situación Covid-19, por supuesto."

Para ayudar a fomentar una sensación de calma, también hay muchas aplicaciones de meditación gratuitas para ayudarlo a centrarlo. Y si estás luchando, aquí le mostramos cómo salir del modo de supervivencia.