¿Cuánto músculo puedes ganar en un mes?? Los entrenadores nos dicen de una vez por todas si puede o no maximizar

En otras palabras, es decididamente no Una buena idea para empujar su cuerpo más allá de su límite superior natural. "El riesgo más inmediato es construir demasiado músculo para su marco", dice Brace. "El resultado puede ser tensión en sus articulaciones, ligamentos y músculos que resulta en lágrimas y lesiones, retrasando sus objetivos de aptitud física; sin mencionar el dolor asociado con la lesión."Además, el sobreentrenamiento puede provocar fatiga muscular y aumentar su riesgo de lesiones, por lo que vale la pena presionar una pausa en su rutina y tomarse un tiempo para recuperarse en lugar de tratar de aumentar continuamente.

Cómo medir el músculo

Si bien revisar sus bíceps en el espejo es sin duda una forma de evaluar qué tan bien está funcionando su régimen, si desea la imagen completa de cuánto músculo está ganando, querrá optar por un cuerpo completo respaldado por la ciencia escanear. "La mejor manera de medir cuánto músculo está ganando es con un analizador de composición corporal", dice Brace. "Miden la masa muscular, el peso corporal y, a veces, el peso del agua."Señala que los mejores en el mercado son los dispositivos de escaneo de Body y Dexa, que a menudo están disponibles en gimnasios y estudios. Dicho esto, estas pruebas pueden ser costosas, por lo que si desea rastrear regularmente su progreso por su cuenta, puede valer la pena invertir en una escala de composición corporal, como la escala digital FitTrack Dara Smart BMI ($ 76).

Entonces, ¿cuánto músculo puedes ganar en un mes??

La cantidad de músculo que puede obtener en un mes depende de algunos factores diferentes y difiere de persona a persona. La edad, la dieta y el nivel de condición física juegan un papel, pero según Brace, "un programa de entrenamiento saludable y enfocado puede producir una ganancia muscular mensual promedio de 0 de 0.5 a 1.5 libras para una mujer y de 1 a 2 libras para hombres."Los hombres, explica, son capaces de aumentar un poco más rápido porque tienen niveles más altos de testosterona en sus cuerpos.

Vale la pena señalar que, a medida que su régimen de acondicionamiento físico se vuelve más avanzado, y a medida que se vuelve más fuerte, puede ser más difícil de ganar para desarrollar músculo en períodos cortos de tiempo. "Los principiantes pueden ganar más, ya que son nuevos en la fase de ganancia muscular, conocida como hipertrofia, pero a medida que comienza a ganar músculo, se necesita más esfuerzo, enfoque y entrenamiento para seguir aumentando el tamaño y la masa muscular", dice Blake.

La mejor manera de evitar una meseta

Para evitar maximizar el músculo, es importante apilar su rutina con el tipo correcto de entrenamientos. En el transcurso de una semana, los profesionales sugieren integrar dos entrenamientos de estilo HIIT, dos entrenamientos basados ​​en la fuerza y ​​un entrenamiento cardiovascular de ritmo estacionario en su régimen.

Para ver los resultados de este tipo de rutina más rápidamente, los entrenadores sugieren pasar esos días de entrenamiento de fuerza con un conjunto de pesos pesados ​​en la mano. "Si la fuerza general y la fortaleza son sus objetivos, querrá agregar algunos pesos a la mezcla", dice Mackie Root, entrenador de salud certificado por Onyx. "Al agregar pesos pesados, la diferencia es que podrá aumentar su máxima fuerza de una manera que no puede con peso corporal o entrenamiento ligero."

Si bien puede parecer sorprendente, el tiempo que pasa recuperándose es tan importante para desarrollar músculo como el tiempo que pasas en la colchoneta, por lo que los profesionales sugieren tomar al menos un día de descanso cada semana. Entrenamientos, en particular los de la variedad de la fuerza, crean una variedad de micro-niveles en los músculos, y a medida que sanan se reconstruyen y te hacen más fuerte. Pero si no está dando esas lágrimas el tiempo adecuado para sanar, no van a reparar su máximo potencial. Debido a esto, tomar un día libre (y usar ese día para estirar y rodar de espuma) es fundamental para maximizar las ganancias.

Listo para trabajar para alcanzar su objetivo mensual de construcción muscular? Siga junto con el video a continuación para comenzar.

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