Cómo aprender a cuidar menos en todos los aspectos de la vida puede ser el límite saludable

Cómo dejar de preocuparse tanto por lo que sus compañeros piensan y esperan

1. Mira hacia atrás en tu historia con alguien

¿Te atrae los quejadores constantes que no tienen un interés adquirido en devolver el favor cuando tienes algo de lo que quieres desahogarte?? Sea consciente de aquellos que toman sin dar y ajusta sus expectativas, y la cantidad de energía emocional, está dispuesto a dedicarles, de acuerdo con.

"Si tienen un patrón de aparecer cuando ellos Necesito algo, pero están súper ocupados, lo siento mucho!' cada vez tú Necesita algo, es posible que deba dejar de responder sus mensajes de texto a menos que sea una emergencia ", dice el Dr. Daramus. Por supuesto, si sus comportamientos honestamente no te molestan, continúa haciendo lo que te haga feliz. De lo contrario, considere este un caso clásico del poder que puede provenir de poder preocuparse menos.

2. No pongas más trabajo en alguien del que están dispuestos a poner en sí mismos

Tener a alguien en su esfera que, por ejemplo, pasa todo su tiempo de calidad quejándose de su ex buen para nada, pero lo siguiente que sabe, están de nuevo juntos (nuevamente) es agotador. Cuando vea su apoyo y su consejo reflexivo, se ignoran una y otra vez, es hora de aprender a dejar de preocuparse tanto y proporcionar apoyo distanciado.

"Si comienzas a sentirte frustrado porque alguien tiene dolor por una situación, pero nada cambia, siempre puedes escuchar sin tratar de" arreglar "nada."-Aimee, daramus, psyd

"Si comienzas a sentirte frustrado porque alguien tiene dolor por una situación, pero nada cambia, siempre puedes escuchar sin tratar de" arreglar "nada", Dr. Daramus dice. "También puedes hacerles saber que estarás allí cada vez que estén listos para hacer cambios."

3. Concéntrese en el cuidado personal simultáneo

"Si un amigo te necesita, y te sientes demasiado drenado para hacer frente, otra opción podría ser hacer un cuidado personal [tranquilo] juntos en lugar de tener una conversación agotadora", dice el Dr. Daramus.

Esta es una buena desviación que le permite estar allí para alguien, ofrecer una sensación de paz relajante y también restaurar en lugar de agotarse a sí mismo. Sugerir que ustedes dos hagan algo que los ayuden a sentirse mejor. Encuentre un interés compartido, ya sea que sea más una noche catártica o una noche acogedora y algo que pueda mantener la conversación al mínimo, y está listo para comenzar.

4. Sea específico sobre lo que puede ofrecer y establece límites

"No ofrezcas nada que sea demasiado para ti en este momento", Dr. Daramus dice. "Es mejor no ofrecer en absoluto ofrecer ayuda y luego no seguir o enojarse y rechazar sus llamadas porque se siente usado."

Para sentirse cómodo con este límite, Dr. Daramus sugiere un patrón básico de dos pasos: empatizar, luego decirles lo que tienes que dar. Ejemplos? "Lamento que hayas roto, eso es doloroso. Desea reunirse en la cafetería durante una hora después del trabajo?"O", estoy demasiado agotado para cualquier cosa pesada. Quiero ir a una clase en el gimnasio y luego usar la sauna?"

Cómo dejar de preocuparse tanto por el trabajo

Por supuesto, no es ideal si se siente totalmente revisado y sin inspiración por su trabajo, pero para protegerse de la amenaza de agotamiento, es útil establecer algunos límites que le permitirán fomentar el equilibrio en su vida y mantener distancia emocional de lo que haces y quién eres. Entonces, en lugar de dejar el ideal de preocuparse por su trabajo, la entrenadora de carrera Maggie Mistal sugiere que piense en cuidar a sí mismo mientras Cuidando tu trabajo.

1. Escribe cómo se ve tu día ideal

Específicamente, preste atención a cómo se ven sus días actuales en comparación con los cambios ideales y pequeños que pueda hacer que le permitirán no estresarse tanto. Por ejemplo, tal vez no sea súper productivo por la mañana, por lo que le pregunta a su gerente si puede establecer un sistema que le permita trabajar desde 10 A.metro. a 6 P.metro. en lugar de 9 a.metro. a 5 p.metro.

"En este caso y muchos otros, a veces los jefes pueden tener miedo", dice Mistal. Es posible que no quieran ajustar sus horas por temor a que todos los demás también quieran eso. Mistal sugiere que se acerque a estas preguntas con "Simplemente pilotemos esto."Establezca un período de prueba (un mes, dos meses) a su gerente para ver cómo funciona, y si no funciona para todos los involucrados, puede ser abandonado. Puede encontrar que una cosa en realidad no funciona, y se alegrará de que solo lo haya probado durante un mes.

2. No revise su correo electrónico después de irse

Nada nuevo, pero Mistal confirma que el consejo ha cambiado el juego para sus clientes. Le permite separar su trabajo y su vida personal al no acceder a ninguna notificación una vez que sea hora de irse.

Además, cuando se trata de la compartimentación, puede decidir no hablar sobre trabajo y evitar chismear o compadecer el trabajo del trabajo, incluso si estás con tus colegas en Happy Hour.

3. Intenta dejar ir lo que no es tuyo

Este dejar ir, dice Mistal, comienza a reconocer cuál es su "genio único". "Cada uno tenemos este conjunto único de talentos, interés, preferencias y experiencias que nos hacen un genio para hacer ciertas cosas", dice Mistal. "Esto también nos hace no un genio de otras maneras. Y muchas veces, lo que encuentro es que la mayoría de las personas tienen mucho en su plato que ni siquiera debería estar [allí]."

Esas tareas que no son tu fuerza o no te interesan, puedes atascarte y hacer que el trabajo del día a día se sienta más largo. Si bien no puede amar todos los componentes del trabajo que tiene y sus deberes, puede hacer una auditoría de lo que está haciendo para evaluar lo que puede ser posible moverse. Tal vez te sorprenda lo que puedes moverte de tu plato y volver a delegar a otros en tu equipo o informes directos. Reconocer las responsabilidades no debe pertenecer a usted y posiblemente se esté tomando el tiempo de lograr con éxito lo que le interesa es un buen lugar para comenzar.

El Intel de bienestar que necesita sin el BS que no se registre hoy para tener las últimas (y mejores) noticias de bienestar y consejos aprobados por expertos en su bandeja de entrada.