Cómo se mantiene un RD energizado todo el día, incluso cuando el invierno golpea muy duro
El mes más corto del año puede parecer el más largo debido a sus niveles de energía de hundimiento, temperaturas que te hacen preguntarte si nunca volverás a estar caliente, y el sol desaparece justo después del almuerzo. ¿Qué les da??
Según Jessica Beace, RDN y cofundadora de los reales dietistas de alimentos junto con Stacie Hassing, RDN, es vital dirigirse a esta época del año con una perspectiva brillante. "Siempre me acerco a esta época del año con la mentalidad de que esto es solo temporal", dice ella. Días soleados, donde eres tú?
"Los niveles de energía más bajos y el deseo de comer alimentos más acogedores y reconfortantes y dormir con más frecuencia es una respuesta normal cuando nuestros ritmos circadianos se interrumpen", dice Beacom. "Saber eso me impide darme cuenta de mí, ya que realmente no es falta de motivación, sino biología en el trabajo." Ver? Definitivamente no eres la única persona que anhela sopas abundantes y siestas sin fin.
Sin embargo, hay otras cosas que puede comenzar a hacer esta época del año para combatir la caída del mediodía (como probar la nueva bebida híbrida de Ocean Spray hecha con jugo de fruta real y café frío) y sentirse energizado para vivir su vida, sin importar cuán bajo sea la baja. Las temperaturas están fuera de No, por favor ni siquiera verifique.
Sigue leyendo para 3 consejos sobre cómo sentirme energizado todo el invierno, porque sí, todos estamos luchando.
1. Moverse diariamente
Adelante y deja escapar un "ugh" gigante si todo lo que quieres hacer es escaparte de las mantas hasta la primavera, pero para sacudir esos bostezos de todo el día, es posible que desee sudar. "Mover su cuerpo durante el día también ayuda a mejorar la calidad de su sueño por la noche", dice Beacom. "Ahora es un buen momento para probar nuevas clases en gimnasios o estudios locales, o unirse a un grupo de senderismo local (puntos de bonificación para salir!)."
Pero, a veces es muy difícil aprovechar la motivación para levantarse y ponerse en marcha, y es entonces cuando una sacudida de energía a pedido puede entrar en el embrague. En esas situaciones, Beaccom opta por un vaso de Ocean Spray® Brew, una refrescante bebida de jugo de arándano combinada con un café de cerveza fría al 100 por ciento colombiana para energía de origen natural sin azúcar agregado, cuando quiere un oomph extra oomph.
"Lo disfruto como una bebida previa al entrenamiento en ocasiones porque, además de la cafeína de los granos de café verde, también tiene algunos carbohidratos para alimentar mis esfuerzos en el gimnasio o en una carrera", dice Beacom. La temporada de cerveza fría se extiende oficialmente durante el invierno.
2. Encenderse
No, Beacom no te está diciendo que vayas a la hora feliz (pero hazla si estás de humor social). Lo que sugiere es tener tanta exposición a la luz natural posible durante estos días más oscuros, lo que a menudo significa salir (por lo que la caminata a la hora feliz podría contar totalmente si sale de su oficina lo suficientemente temprano).
Y hay ciencia para respaldarlo: estos días más cortos hacen que su cuerpo produzca más melatonina de lo habitual, haciéndole sentir más letárgico en el invierno, según Beacom.
"Abre las persianas o las cortinas de inmediato por la mañana para dejar entrar la luz y hacer un esfuerzo por dar un corto paseo diario, antes o después del almuerzo cuando el sol está más brillante", dice ella."Si su día de trabajo no le asigna tiempo para salir a caminar, Beacom sugiere tratar de mover su estación de trabajo cerca de una ventana para absorber un poco de luz solar extra. (Hola, nuevo lugar de planta.)
3. Sigue con una dieta equilibrada
Los antojos durante este tiempo son entonces Real, pero Beacom dice que ceder ante los golosos no hará sus niveles de energía. En su lugar, trate de concentrarse en las comidas que están equilibradas y nutritivas. "Al planificar y comer comidas y bocadillos regulares durante todo el día, mantendrá el azúcar en la sangre estable, lo que lo ayuda a evitar la energía de energía a media tarde", dice, también conocida como cuando la tarde se siente como una pared de productividad cero.
Además de asegurarse de que su juego de preparación de comidas sea fuerte, Beacom mantiene a los reclutamiento como Ocean Spray® Brew Juice Drink a mano para cuando se sienta lento. Dado que cada porción de ocho onzas contiene 40 miligramos de cafeína de origen natural (lo que equivale a media taza de café), así como las vitaminas C y B, puede obtener beneficios de salud adicionales mientras obtiene su solución de cafeína. Básicamente, es tomar tu café y beberlo también.
"Disfruto de Ocean Spray® Brew como un repaso de media mañana cuando quiero un poco de impulso, pero no quiero otra taza de café, lo que me pondría nervioso", dice ella. Ojalá con estos consejos, tu 4 P.metro. en realidad comenzará a sentirse como 4 P.metro.-Y no como si fuera hora de la cama, incluso si está casi oscuro afuera.
Patrocinado por Ocean Spray
Fotos: Jessica Beaccom
