Cómo un dietista de alimentación intuitiva navega por la vergüenza de los alimentos durante las vacaciones

Un intuitivo que come los consejos de RD para responder a la vergüenza de los alimentos tóxicos durante las vacaciones

Los comentarios de la vergüenza de los alimentos pueden variar, pero todos son generalmente similares en el sentido de que nunca aterrizan bien o te hacen sentir bien. Para ayudarlo a elaborar un plan antes de una próxima reunión, Christensen comparte sus sugerencias sobre cómo responder a cuatro ejemplos comunes de vergüenza de alimentos durante las vacaciones.

Cuando alguien te dice que no comas una cierta cantidad de comida

Lo último que alguien quiere es saber cuánto deberías (o no deberías) comer de tus comidas favoritas. En escenarios como este, Christensen sugiere recordar a las personas que puede determinar cuánta comida necesita para sentirse satisfecho. "Puedes decir: 'Confío en que mi cuerpo me diga lo que necesita, y hoy necesita tanta comida'", dice ella.

Si ya espera comentarios como este de una persona específica, otra opción es adelantarse. "Siempre recomiendo que mis clientes tengan una conversación con amigos, familiares, etc., cuando puedan con anticipación", comparte Christensen. "Entonces, en lugar de esperar a que se mencione el sujeto, sea proactivo y hágales saber:" Estoy trabajando en la alimentación intuitiva o no a la dieta [para] mejorar mi relación con la comida, por lo que me encantaría si podemos mantener comida de comida neutral."" También puede mencionar esto si encuentra que las personas hacen ciertos comentarios a los niños durante las reuniones de vacaciones.

Cuando alguien le dice que tome una "elección más saludable"

Uno de los subproductos más comunes de la cultura de la dieta tóxica es la creencia de que hay alimentos "buenos" y "malos". Ciertos alimentos llevan un halo de salud, mientras que otros son vistos como "dañinos", a pesar de que los expertos que afirman todos los alimentos tienen valor. Si alguien sugiere hacer una "elección más saludable" al preparar un plato, Christensen sugiere recordarles que todos los alimentos son buenos.

"Siempre digo para recordarle al Shamer que ningún alimento es saludable o poco saludable, algunos alimentos son más nutritivos para el cuerpo y que otros son más nutritivos del alma, y ​​que necesitamos y merecemos tanto", dice Christensen.

La comida también es mucho más que solo combustible. Permite a las personas crear recuerdos durante las vacaciones. Recordar tanto a la persona que hizo este comentario como los niños pueden ser una excelente manera de replantear la conversación sobre el valor moral de la comida durante las vacaciones.

Cuando alguien implica que vas en contra de tu "dieta"

Si bien la alimentación intuitiva ha crecido en popularidad desde que se acuñó en 1995, amigos o familiares aún pueden asumir que es otra forma de dieta rígida. Como resultado, pueden implicar que vas en contra de tu "dieta" al comer ciertos alimentos, especialmente si no entienden completamente la alimentación intuitiva.

Una forma de navegar conversaciones como esta es recordarles qué es la alimentación intuitiva y que te permitas la flexibilidad de comer lo que quieres. "Decir 'No sigo un plan de dieta rígido [ya que] eso en realidad conduce a comer más fuera de control!"Puede ayudar", dice Christensen.

Cuando alguien compara sus elecciones con las tuyas

Si has escapado de las manos de la cultura de la dieta, eso puede no significar que las personas a tu alrededor también tengan. Las personas que te rodean pueden hacer comentarios que implican que sus elecciones son mejores que las tuyas o, lo que es peor, te juzga en función de tus elecciones de alimentos.

Si bien esto es frustrante e incómodo de tratar, a veces las personas deben recordar que todos somos diferentes en preferencias y opciones. "Cada persona es diferente y eso está bien, [puedes decir] 'Estoy haciendo lo que me parece mejor y puedes hacer lo mismo'", dice Christensen.

Christensen también aconseja no tratar de cambiar las opiniones de otra persona para que estén de acuerdo con usted, sin importar cuán tentador pueda ser. "Al igual que avergonzar las elecciones de alimentos de alguien, no es una buena idea, avergonzar a alguien para hacer dieta tampoco es una buena idea", agrega. Después de todo, la mayoría de nosotros hemos estado allí y todos podemos estar de acuerdo en que puede ser difícil escapar de la cultura de la dieta. "En cambio, si están ubicados en sus formas culturales de dieta y no están abiertos a aprender sobre la alimentación intuitiva, solicite su respeto y establezca límites. Si cree que podrían beneficiarse de aprender sobre la alimentación intuitiva, liderar con el ejemplo puede ser súper poderoso."

Si encuentra que incluso participar en conversaciones como esta no es su mermelada en esta temporada de vacaciones, Christensen recomienda redirigir la conversación a otra cosa. Ejemplos de esto incluyen hablar sobre un próximo programa, una mascota familiar o sus tradiciones navideñas favoritas. Independientemente de su ruta, es importante planificar antes de las próximas reuniones, especialmente si espera que alguien haga comentarios desencadenantes.