'Hot Girl Walks' ahora son oficialmente una clase de entrenamiento

"El enfoque es proporcionar cardio de bajo impacto que haga elevarse la frecuencia cardíaca y trabaje los músculos", dice Pamela Trujillo, CPT, instructora de SLT. "Tomar una clase de caminata Hiit en SLT Tread consistirá en 25 minutos de entrenamiento de fuerza en un megaformador y 25 minutos de cardio en una cinta de correr de madera. Nuestras clases para caminar están diseñadas como nuestras clases de carrera, excepto con caminar."Piense: intervalos de diferentes velocidades, pendientes y distancias.

En Equinox, puede esperar muchos ejercicios de colina. "Precision Walk: Elevate es un entrenamiento de escalada centrado en el uso de pendientes de cinta de correr para crear una alternativa de bajo impacto y alta intensidad a la carrera", dice Taylor Spearnak, gerente de fitness grupal e instructor en Equinox en Nueva York.

Y mientras Equinox y SLT ofrecen clases en persona, Peloton proporciona una opción de entrenamiento en línea. La instructora de Peloton, Kirsten Ferguson, dice que la plataforma ofrece cuatro tipos diferentes de contenido para caminar: divertidos caminatas basadas en la música ("para el miembro al que le gusta mudarse a géneros musicales específicos con algunas sorpresas desafiantes en el entrenamiento"), Power Walk ("para el Walk (" para el Walker a quien le gusta empujar su ritmo mientras mantiene ambos pies en el suelo "), caminatas (" que creo que sorprende a la mayoría de los miembros de lo desafiantes que pueden ser ") y caminar + correr (" La progresión perfecta para un caminante que quiere sumergir su dedo del pie en funcionamiento. Es una relación de trabajo a reposo 1: 1, lo que significa que cualquier longitud del intervalo que haga caminar, también hará la misma carrera.").

Cómo se comparan los entrenamientos para caminar en la cinta de correr con caminar afuera

Las ventajas de salud de la caminata en la cinta de correr son las mismas que cualquier tipo de caminata: puede mejorar la aptitud cardiorrespiratoria, desarrollar fuerza y ​​resistencia muscular, reducir el riesgo de enfermedades crónicas y aumentar los niveles de energía.

La ventaja adicional de obtener sus pasos en una cinta de correr es que puede agregar más variabilidad a su entrenamiento, lo cual es excelente para las personas que se aburren fácilmente mientras hacen cardio de estado estacionario. "Puedes controlar la inclinación y la velocidad con tal creatividad", dice Spearnak.

Los entrenamientos de la banda de rodadura también ofrecen un mayor nivel de previsibilidad y seguridad. Los factores ambientales como la calidad del aire y las condiciones climáticas no son un problema, y ​​el entorno de clase interior ofrece un lugar seguro para correr o caminar. "Para muchos de nuestros miembros, [la clase] finalmente les permitió correr o caminar por la noche, o durante un tiempo normalmente no se sentirían cómodos al afuera solo", dice Spearnak. "Nunca estás solo, esa es la belleza de la experiencia de fitness grupal."

Cómo aprovechar al máximo un entrenamiento para caminar en cinta de correr

Debido a que no te mueves lo más rápido que pudieras si estuvieras corriendo, es común pensar que los entrenamientos para caminar en cinta son más fáciles. Pero eso es un error erróneo. Su tasa de esfuerzo percibido (RPE) aún debe ser alta durante los esfuerzos de empuje.

"A pesar de que es de bajo impacto, esas pendientes combinadas con la velocidad caminando realmente pueden elevar la frecuencia cardíaca y hacerte sudar", dice Trujillo. Y no olvide la forma de caminar adecuada: "Levántate directamente, relaja los hombros, involucra tu núcleo y usa tus brazos para ayudarte a darte poder versus sostener los pasamanos", agrega Trujillo. "En las inclinaciones, inclina su cuerpo hacia adelante desde los tobillos versus la cintura, para que siempre tenga una línea recta desde la cabeza hasta los talones, lo que lo mantendrá fuera de la espalda baja."

Además de la forma adecuada y la producción de energía, Ferguson dice que hay dos cosas más que tener en cuenta, una técnica y otra mental: "Ven con zapatos cómodos y un corazón abierto para ver a dónde puede llevarlo el viaje", dice ella ", dice ella", dice ella ", dice ella", dice ella ", dice ella", dice.