Sostener un tablón por más de * 10 segundos * podría ser inútil, un experto afirma

Planking a menudo se siente como un concurso de fuerza más largo de la OMS, pero tal vez esos tiempos de núcleo inductores de sudor no son realmente necesarios para lograr sus objetivos de niña fuerte. Al menos según un experto.

El profesor y especialista en la columna Stuart McGill, PhD, dijo El Telégrafo Eso para ver los resultados de las tablas, mantener la posición de más de 10 segundos no tiene sentido: "No hay utilidad en este tipo de actividad que no sea reclamar un registro", dijo. En cambio, cree que los beneficios de tablones provienen de bodegas cortas y frecuentes, también conocido como el método probado de entrenamiento de intervalos.

"No hay utilidad en este tipo de actividad que no sea reclamar un registro."-Stuart McGill, PhD, dijo sobre el mantenimiento de una tabla durante un período prolongado de tiempo.

Entonces, en lugar de realizar su rutina típica para ver cuánto tiempo puede sostener su tabla, pruebe el Dr. El método de explosión del cuerpo de McGill para sentir la quemadura en el gimnasio. Sugiere múltiples repeticiones de tablones de 10 segundos para encender sus abdominales, glúteos e isquiotibiales.

Y si tu en realidad Quiere ver los resultados, McGill señala que el 3 Big 3 es donde está, lo que implica rizos, tablones laterales y ejercicios de perros de pájaros, lo que aumenta la resistencia de los músculos alrededor de la columna vertebral. Resultados potencialmente mejores de menos tablaje? Es el sueño de un guerrero de entrenamiento hecho realidad.

Este es el ejercicio de ABS Kelly Ripa jura. O prueba estas poses de yoga que pueden ayudarte a dormir mejor.