Golpea una rutina con tu rutina de autocuidado? Aquí hay 11 métodos aprobados por expertos para probar

"Vea lo que realmente resuena con usted, su energía, su horario y su estilo de vida", dice Saglio. "Con su mayor confianza, estará mejor equipado para permanecer en el camino."

4. Deja caer los "deberes" y concéntrate en lo que se siente bien

Hay infinitas ideas de autocuidado disponibles para explorar, pero no todas funcionarán para cada persona. Es por eso que el entrenador de empoderamiento de las mujeres, Alyssa Tennant, recomienda centrarse en las prácticas y rituales que se sienten bien por usted, no lo que todos dicen que deberían estar haciendo. Por ejemplo, si una meditación matutina no es lo tuyo, pero establecer una intención y baile lo alimenta, entonces haz eso en su lugar.

5. Probar cosas nuevas

Una estrategia fácil para hacer que su rutina sea más emocionante es explorar nuevas ideas de autocuidado. "Así como prueba nuevas recetas y experimentar con comida en la cocina es cómo puedes abordar tu rutina de autocuidado", dice Sophie Jaffe, experta en bienestar, maestra de yoga y fundadora de la empresa de superalimento Philisophie. Escuche su intuición y siga lo que se siente divertido.

11 ideas de autocuidado aprobadas por expertos para probar

1. Practicar gratitud

Adoptar una actitud de gratitud ayudará a crear más alegría y paz en su vida. "Los filósofos de cada tradición espiritual han vivido una vida cultivando la gratitud como la clave para experimentar niveles más profundos de felicidad, satisfacción y bienestar", dice Saglio. Puede mantener su práctica simple escribiendo tres cosas por las que está agradecido por la mañana y nuevamente antes de acostarse, y desafiarse a idear nuevos conceptos cada vez.

También puede concentrarse en la autopreciación, lo que significa expresar gratitud por usted mismo, sus dones y la forma en que aparece en su vida. "La mayoría de los humanos tienen el hábito de la duda o la autocrítica, por lo que una práctica diaria de autopreciación es muy útil", dice Dittmar.

2. Tómate un baño

Un lujoso remojo semanal no es negociable para Jaffe. "A veces me parece el momento de mí mismo, donde enciendo algunas velas, apago todas las luces, disfruto de una taza de té y me desconecto", dice ella. “Otras veces, un baño me incluye a mis bebés y a mí para un remojo con muchas burbujas, risas y alegría. Es una práctica de autocuidado que inmediatamente me permite caer y restaurar mi energía."

3. Bailar

Para Tennant, el baile es una práctica de autocuidado. Ya sea que gire alrededor de su habitación en su ropa interior, tome una clase o visite su lugar de baile local, hay una cualidad innegablemente energizante en desatar su Beyoncé interior en la pista de baile.

Quiero darle a su ritual de baile de autocuidado una edición de fitness? Prueba nuestro entrenamiento de carro de baile a continuación:

4. Auto placer

El cuidado personal se trata de cuidar todo Tus necesidades, correcto? Esa es exactamente la razón por la cual es importante hacer una cita humeante contigo mismo. "Hacer tiempo para conectarse con usted mismo sexualmente, ya sea que esté soltero o en una relación, es increíblemente potenciador y energizante", dice Tennant. “El complacimiento propio libera productos químicos para sentirse bien como la oxitocina y la dopamina que ayudan a contrarrestar el estrés y elevar el estado de ánimo de uno."

5. Voluntario

El cuidado personal no solo tiene que ser sobre dárselo a sí mismo. Difundir el amor puede ser igual de nutritiva. “Sabes esa cálida sensación acogedora que tienes cuando haces una buena acción?"Tennant pregunta. "Eso es bueno para ti y las personas a las que ayudas."

6. Pasar tiempo en la naturaleza

Cuando la vida está ocupada, es fácil olvidar salir y sumergirnos en la madre naturaleza. "Una carrera en el parque, una caminata de fin de semana o unos minutos pasados ​​disfrutando del sol en tu cara pueden marcar la diferencia", dice Tennant. "Es realmente simple pero puede ser tan efectivo."

7. Hacer un diario de flujo consciente

Si tiene un millón de pensamientos girando en su mente, obtener todo en papel sin juzgar o editar sus palabras puede ayudar a calmar la charla mental. "Este proceso le permitirá autorreflexionar sobre cómo ha cambiado y qué le gustaría hacer para mejorar, así como aliviar cualquier estrés albergado", dice Saglio.

8. Meditar

La forma en que comienzas tu mañana puede establecer el tono para el resto del día. Es por eso que a Saglio le encanta comenzar con una meditación sesh. "Tomar algunas respiraciones conscientes profundas", dice ella. “Concentre su conciencia en su cuerpo, pensamientos y sentimientos. Esto tiene el poder de hacerte menos reactivo y más consciente a lo largo de tu día."

9. Mueve tu cuerpo

El ejercicio puede ayudar a aliviar el estrés y aumentar su estado de ánimo, y tampoco requiere bloquear el tiempo para un entrenamiento completo. "Cambie su cuerpo físico para mover positivamente sus estados mentales y emocionales", dice Saglio. “Personalmente me encanta hacer yoga e ir a nadar, pero haz lo que disfrutes."

10. Practica el trabajo de la respiración

"Nuestro aliento es nuestra fuerza vital y nuestra conexión con estar en esta vida", dice Dittmar. “Participar en prácticas regulares de trabajo de respiración puede apoyar su sistema nervioso, su sistema parasimpático, su sistema inmunitario, su curación, su conexión con usted mismo y una energía que es mucho mayor que usted."

Siempre que te sientas ansioso o abrumado y necesitas una dosis rápida de autocuidado, Dittmar recomienda respirar por tu nariz por cuatro cargos, sostenerla por siete cargos y luego exhalar por la boca por ocho cargos.

11. Perdónate

Cuando no nos sentimos bien, generalmente hay un pensamiento negativo o un juicio que nos hemos puesto que nos hace sentir así. Enter: auto-olvidad. "Cuando nos perdonamos a nosotros mismos, dejamos las rocas del juicio y dejamos que nuestros cuerpos físicos y corazones se sientan más ligeros", dice Dittmar. Vea esos momentos de no sentirse bien como oportunidades para liberar los pensamientos y los juicios y cambiar a un estado mejor.

Quiero más ideas de autocuidado? Aquí están los actos más pequeños de la misma. 22 personas diferentes hacen por sí mismas. Y así es como el cuidado personal se convirtió en una mercancía en la última década.