Hilaria Baldwin dice que este movimiento de abdominales más bajo mejora el sexo, el control de la vejiga y *más *

Tener un núcleo fuerte con abdominales visibles o no es básicamente la piedra angular para ser un jefe en todos sus entrenamientos. Ya sea que esté intentando clavar una prensa de parada de manos, un burpee como Kayla Itsines o de nivel su práctica de Pilates, suección a mitad de la sección más o menos tiene Presentarte por ti. Pero si le preguntas a Hilaria Baldwin, resolver tu núcleo con el fin de fortalecer tu piso pélvico es el nombre real del juego de construcción corporal y mejor.

En una publicación reciente de Instagram, el instructor de yoga de celebridades demostró un movimiento sutil pero totalmente que cambia el juego de ABS diseñado para apuntar a todo su piso pélvico, y su largo subtítulo continúa explicando por qué Esa región necesita un poco de TLC adicional en primer lugar. "Razones para trabajar en el piso pélvico: mejor sexo, mejor control sobre la vejiga y la caca, el cuerpo en forma (particularmente los abdominales), el cuerpo más juvenil, más resistencia ... para las mujeres: el parto más fácil y la recuperación", escribe. Y al menos, su beneficio de la primera lista se mantiene totalmente, ya que el piso pélvico se contrae durante un orgasmo.

Para agregar este tipo de crisis pélvica a su próxima rutina de ABS, acuéstese sobre su espalda con las piernas ligeramente extendidas hacia arriba en el aire o con las rodillas dobladas. Luego levante el pecho y los hombros del suelo con las manos apretadas detrás de la cabeza y pasee el coxis tan ligeramente en el aire también. Según Baldwin, la sensación deseada debe tener ganas de sostener la vejiga cuando en realidad tienen que ir. (Psst: Por todos los yoguis, se trata de involucrar a Mula Bandha.)

Una vez que realmente sienta la quemadura, libera tu trasero y regresa al suelo lo más lento posible. Y si su barriga se hincha en medio de este ejercicio, la madre de cuatro cuatro años dice que intente apretarla hacia su columna vertebral para obtener incluso * más * de este movimiento asesino. Tres series de 10 repeticiones más tarde, habrá aturdido un paso más cerca de un piso pélvico rasgado, al estilo Baldwin.

Si estás buscando aún más excusas para extender tu alfombra de yoga, Jessamyn Stanley dice. Además, estos movimientos de yoga se sienten como un masaje.