He aquí por qué los 'minutos movidos' pueden ser una métrica de salud más útil que el recuento de pasos

Donde el recuento de pasos se queda corto como un indicador de un estilo de vida saludable:

Vale la pena reiterar una vez más que el número de 10,000 pasos en sí mismo puede no tener ningún significado valioso, particularmente cuando considera la edad de quién está haciendo el paso. En el episodio, Dr. Paluch cita un estudio de 2019 de casi 17,000 mujeres con un promedio de 72 años como evidencia de que podemos requerir menos pasos a medida que envejecemos; Los investigadores encontraron que el resultado de salud beneficioso de la mayor actividad disminuyó en aproximadamente 7,500 pasos para este grupo.

"10,000 pasos no serán representativos de cada individuo y variarán según la población."-Amanda Paluch, PhD

Por el contrario, sin embargo, un estudio de 2020 que rastreó los pasos de casi 5,000 personas con una edad promedio de 56 durante 10 años encontró una mortalidad significativamente menor entre el grupo que dio 12,000 pasos en comparación con los grupos de 8,000 y 4,000 pasos, lo que sugiere que nosotros puede, de hecho, beneficiarse de aún más pasos en la edad joven o media. "Eso es todo para decir que 10,000 pasos no serán representativos de cada individuo y variarán según la población", dice el Dr. Paluch.

Dada la irrelevancia del número exacto, los expertos están de acuerdo en que preocuparse por ello puede hacerle más daño que bien. "En mi experiencia, he conocido a la gente que se obsesionan con el número", dice el Dr. Stubbs. "Por ejemplo, se preocuparán si obtienen 9,990 pasos y piensan que necesitan salir y completar los 10 adicionales. Pero la investigación dice que si haces 9.990 pasos, tendrás un día de basura o morirás antes? Absolutamente no."

Cómo los 'minutos movidos' métricos de salud pueden llenar los vacíos creados por el recuento de pasos:

Debido a que la métrica de carpintería es esencialmente un proxy para estar activo, lo que sabemos que puede ayudar a reducir la tasa de mortalidad, una medida de minutos movida en general puede ser una métrica de salud más precisa puede ser una métrica de salud más precisa. "Las pautas de la Organización Mundial de la Salud recomiendan que hagamos 150 a 300 minutos de actividad física moderada o vigorosa en el transcurso de cada semana", dice el Dr. Stubbs. "Ese sería cualquier tipo de movimiento en el que te estás volviendo un poco sin aliento."

Siguiendo estos términos, puede registrar ese movimiento de cualquier manera que se sienta mejor para usted, no solo con los pasos, sino con el ejercicio o incluso cualquier actividad doméstica que requiera que no sea sedentaria. "A veces, es un día muy ocupado y tengo una casa realmente desordenada", dice el Dr. Paluch, "Así que lo reservo en la casa con mi aspiradora durante 20 minutos y eso se siente como una victoria", dice, "y otros días, me mudaré porque estoy corriendo con mis hijos."

Con cualquier tipo de seguimiento numérico de fitness (pasos o minutos movidos, incluidos), la consistencia es más importante que el número exacto y cierta cantidad de movimiento siempre es mejor que ninguno. Como evidencia, Dr. Stubbs cita un pequeño estudio japonés de 2018 de 36 personas encontrando que solo 10 minutos de ciclo suave dieron como resultado una mejor función de memoria basada en escaneos cerebrales de los participantes y una prueba de reconocimiento de patrones.

También sabemos que incluso de pie durante todo el día puede tener un profundo efecto en la salud general, por lo que el Dr. Paluch sugiere construir un impulso del ejercicio en pequeños intervalos. "Hacer un poco un día hará que sea más fácil hacer un poco más el siguiente", dice ella. Y cuanto más sin problemas se ajuste a su rutina regular, más probabilidades tendrá de formar un hábito, que es la clave para cosechar las recompensas de bienestar a largo plazo de un estilo de vida activo, después de todo.

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