He aquí por qué conocer su porcentaje de grasa corporal puede o no ser beneficioso

Como regla general, las mujeres cisgénero necesitan más grasa corporal esencial en comparación con los hombres cisgénero, que pueden flotar de manera segura entre el 6 y el 24 por ciento de la grasa corporal. Por qué? En pocas palabras, la crianza del niño, dice Yen. "Si no tienes suficiente grasa, entonces tu cuerpo dice 'Bueno, esta persona no tiene suficientes nutrientes para mantener un embarazo'", explica.

Los riesgos de tener un porcentaje de grasa corporal más alto o más bajo

Las personas asignadas al nacer se consideran sobrepeso médicamente si están por encima del 30 por ciento de grasa corporal y bajo peso si están por debajo del 14 por ciento.

Si bien alguien puede tener un porcentaje de grasa corporal mayor de 30 años y no tener ningún problema de salud, “con el tiempo, su riesgo de una serie de afecciones, como presión arterial alta, diabetes, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, enfermedad de la vesícula biliar, osteoartritis, apnea y apnea del sueño y Ciertos tipos de cáncer aumentan ”, dice Elmardi.

Aún así, este no es un caso de cuanto más bajo, mejor. Un porcentaje de grasa corporal menor de 14 años puede presentar sus propios riesgos para la salud. "La grasa corporal es el almacenamiento natural de energía del cuerpo", explica Elmardi. "Necesitas algo de esta grasa para alimentar tu latido del corazón, tu funcionamiento del cerebro y tus músculos", dice. Si no tiene suficiente, su cuerpo no podrá funcionar de manera óptima.

La grasa corporal visceral (del tipo almacenada alrededor de los órganos) también produce hormonas. Tener muy poco puede llevar al cuerpo a hacer menos estrógeno, lo que puede afectar el ciclo menstrual de una persona. En algunos casos, la baja grasa corporal puede detener el ciclo de una persona por completo y no ovularán, dice el Dr. Yen. La baja grasa corporal durante el embarazo también se ha relacionado con tasas más altas de aborto espontáneo.

La grasa corporal también es esencial para absorber vitaminas solubles en grasa, como A, D, E y K. Como tal, la grasa corporal demasiado baja puede provocar deficiencias nutricionales que conduzcan a fatiga, mareos, niebla mental, articulaciones doloridas o cambios en la textura del cabello o la piel.

También debería I Estar rastreando mi porcentaje de grasa corporal?

Por lo general, su porcentaje de grasa corporal es información útil para saber, dice Hannah Daugherty, una entrenadora personal certificada con ejercicio con estilo. "Incluso si la estimación es difícil, saber dónde se encuentra puede arrojar algo de luz sobre su salud y puede ayudar con el establecimiento de objetivos de salud y estado físico y perspectivas futuras", dice ella.

Dejando a un lado el bienestar general, debido al vínculo entre el porcentaje de grasa corporal y el ciclo menstrual, las personas que eventualmente desean quedar embarazadas y aquellos que tienen dificultades con la fertilidad pueden optar por rastrear su porcentaje de grasa corporal para asegurarse de que sea lo suficientemente alto como para apoyar un flujo saludable.

También puede ser una medición útil para los atletas hacer un seguimiento, en particular los atletas premenopáusicos que han perdido su ciclo menstrual, dice Daugherty. La baja grasa corporal no es la único Causa de amenorrea: el término médico para un ciclo menstrual de MIA, pero bajo peso y grasa corporal puede aumentar el riesgo, dice, dice.

Además, los proveedores de atención médica también pueden optar por medir la grasa corporal de las personas que tienen deficiencias de vitaminas persistentes, así como una cosecha de síntomas comúnmente asociados con la desnutrición, como la fatiga y la pérdida de cabello.

Pero, el porcentaje de grasa corporal no es una buena medida para todos Seguirle el rastro a. Si tiene antecedentes de alimentación desordenada, dismorfia corporal u ortorexia, monitorear su porcentaje de grasa corporal puede conducir a patrones mentales, de alimentación o ejercicio poco saludables. En este caso, tomar nota de síntomas comúnmente asociados con un porcentaje de grasa corporal demasiado bajo o demasiado alto es suficiente.

Exactamente cómo medir el porcentaje de grasa corporal

Si está interesado en aprender su porcentaje de grasa corporal, probablemente se esté preguntando cómo diablos puede hacerlo. Hay una serie de mecanismos y máquinas diseñadas para escupir un número. Que opta dependerá de si está dispuesto o no a entrar en un centro de salud o fitness, así como de qué margen de error está dispuesto a aceptar.

El método más accesible es la prueba de placas para la piel de los calibradores, que es una evaluación de la vieja escuela que implica el uso de una pinza (básicamente, pinzas de ropa de metal gigante con un poco de dial) para pellizcar la piel y la grasa en varias partes del cuerpo diferentes, incluidos los tríceps, los tríceps, los tríceps, bíceps, hombros y caderas. Si bien esta prueba es una buena forma de evaluar dónde Sostiene su grasa subcutánea, generalmente es una bolas bajas o altas, su grasa corporal total por un 3 significativo 3.5 a 5 por ciento.

Para las personas que desean medir su grasa corporal desde casa, una mejor opción es la escala inteligente, que parece su escala de baño corriente, pero proporciona mediciones como peso de agua, densidad ósea, IMC, masa muscular ( A veces incluso la masa muscular por extremidad!), y porcentaje de grasa corporal. El jurado está fuera de cuán precisas son estas escalas. Un estudio muy pequeño sugiere que no es muy, pero Daugherty dice que proporcionan una estimación lo suficientemente áspera.

Finalmente, si está dispuesto a ir al consultorio de un médico o al centro de ejercicios para una prueba, también hay escáneres de cuerpo 3D, pletysmografs de desplazamiento de aire y pesaje bajo agua, por nombrar solo algunas modalidades. Todos estos se consideran bastante precisos, pero generalmente cuestan un centavo (o 10).

Por supuesto, ningún número solo cuenta toda la historia. El otro Las medidas que rastree variará según sus objetivos generales de salud y estado físico. Pero en términos generales, cuánto puede levantar, qué tan rápido puede moverse, cuánto tiempo duerme, la variabilidad de la frecuencia cardíaca y la frecuencia cardíaca ofrece valiosas ideas cualitativas para su salud.

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