Esto es lo que les sucede a tus hábitos de caca cuando te vuelves vegano

Aún así, no todas las dietas veganas son iguales. Después de todo, no podrías vivir de nada más que papas fritas, galletas y cereales y técnicamente ser vegano, pero eso no tendrá el buen efecto intestinal que probablemente buscas. “Sabemos que los alimentos refinados, las grasas saturadas y las sustancias inflamatorias como el azúcar refinado, los granos altamente refinados, los tintes artificiales, el alcohol, los productos animales altos en grasa y los aceites tropicales pueden afectar negativamente tanto el equilibrio de microbios antiinflamatorios e inflamatorios Vivir en el intestino y la integridad del revestimiento intestinal ", dice Marin.

Entonces, si va a ser vegano para obtener beneficios de salud intestinal, trate de optar por los alimentos integrales tanto como sea posible. El hecho de que algo diga "vegano" o "a base de plantas" en el empaque no significa que sea saludable.

Aquí hay algunos cambios de caca veganos totalmente normales

La caca vegana se puede resumir en una palabra: fibra. Cambiar productos animales por alimentos a base de plantas aumentará inmediatamente la cantidad de fibra que consume en un día promedio. La fibra agregada cambiará los movimientos intestinales de varias maneras.

Podrías ir más a menudo.

"La fibra es una sustancia no digestible de los humanos", dice el Dr. Terre. “Esto es útil para aumentar la frecuencia de los movimientos intestinales a medida que la fibra agrega volumen a las heces."Cuanto más voluminoso es un taburete, más rápido pasará a través de su tracto digestivo.

Probablemente tendrás taburetes más suaves.

Dr. Sharma explica que la fibra absorbe agua, lo que hace que sus heces húmedas y suaves. Si desea ver visualmente por qué es importante la consistencia, y está preparado para un poco de contenido de caca gráfico, Google Gráfico de heces de Bristol. De los siete tipos, su objetivo debe ser el tipo 3 y 4.

Podrías encontrarte con estreñimiento.

"No se recomienda cambiar a una dieta totalmente vegana y aumentar su ingesta de fibra demasiado rápido", dice el Dr. Terre. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda que las mujeres consuman unos 25 gramos de fibra por día y 38 gramos para hombres. A medida que cambia a una dieta vegana, Marin dice que agregar cinco gramos de fibra por semana puede ayudarlo a evitar el estreñimiento, el gas excesivo y otras molestias de la barriga.

Puede ser más fácil ir.

Siempre que no se trate de consipación, DR. Sharma dice que las proteínas vegetales son más simples y más fáciles de digerir que las proteínas animales. "Los comedores de carne tienden a estar más estreñidos, lo que significa que se esforzarán más", dice. “Eliminar la carne de la dieta permitirá que los movimientos intestinales sean más suaves y ligeros."

Hablemos de gas

Es hora de abordar el efecto de flatulencia vegana. Para muchas personas, una dieta vegana puede causar más gases y otros problemas estomacales relacionados. "Dado que el alimento alto en fibra no es digerido por su cuerpo, se deja que las bacterias digieran, lo que conduce al gas como un subproducto", dice el Dr. Terre. “Esto puede conducir a la hinchazón, la flatulencia y la incomodidad abdominal."

No hay razón para preocuparse por el aumento de gas. Cuantos más alimentos integrales aparezca en su dieta, "cuanto más feliz sea su microbioma porque las bacterias aman el alimento bueno y saludable, ya que es menos tóxico para el revestimiento intestinal y menos tóxico para la bacteria", dice el Dr. Sharma.

Aún así, eso no significa que quieras planear por toda la ciudad. No te preocupes; El alivio está a la vista. "Lo bueno es que el cuerpo eventualmente se ajustará", dice el Dr. Terre. “Su intestino bacterias eventualmente cambiará, y estos síntomas deberían mejorar."

Y si se tratara de lácteos antes de ser vegano, puede ver una disminución en el gas. "Muchas personas son intolerantes a la lactosa, por lo que no pueden romper estos productos, lo que conduce a síntomas gastrointestinales incómodos", dice el Dr. Terre. “Para muchas personas, la eliminación de lácteos puede regular los hábitos intestinales y disminuir la flatulencia y la hinchazón."

En última instancia, cambiar su dieta afecta todo su cuerpo, y se esperan algunos cambios en el comportamiento de su baño. Si le preocupa, considere chatear con un dietista o nutricionista registrado sobre sus objetivos para asegurarse de que está aliviando con cuenta una dieta a base de plantas.

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