Esto es lo que sucede con sus niveles de magnesio a medida que envejece

McKinney también subraya que muchos de nosotros comemos menos a medida que envejecemos y experimentamos cambios en el apetito y, como resultado, es posible que no comamos suficientes alimentos ricos en magnesio.

Pero el tema de la caza de reservas de magnesio y envejecimiento es multifacético. "Enfermedades y problemas comunes crónicos, como niveles altos de azúcar en sangre o diabetes tipo 2, y muchos medicamentos como inhibidores de la bomba de protones, antiácidos para el reflujo o ciertos diuréticos para los niveles de magnesio de drenaje de la presión arterial", dice McKinney ", dice McKinney. "Dado que la pérdida de tejido magro es común con el envejecimiento, existe un riesgo persistente de problemas de azúcar en la sangre que pueden desarrollarse como resultado. Esto, a su vez, puede aumentar aún más nuestra necesidad de magnesio."Señal ser? La relación entre el magnesio y el envejecimiento puede convertirse en un círculo vicioso.

Cómo obtener más magnesio en su dieta a cualquier edad

Tenga en cuenta que la cantidad recomendada de magnesio es de 310 a 320 mg para mujeres adultas y de 400 a 420 mg para hombres adultos, según la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud (ODS).

Al referirse a cosechar los beneficios del magnesio de las fuentes de alimentos, Feit dice que muchos realmente necesitan más que la asignación diaria recomendada (RDA), especialmente las personas mayores. "Esto se debe a que la RDA se refiere a la cantidad necesaria para satisfacer las necesidades de referencia para personas sanas. No tiene en cuenta las necesidades a menudo aumentadas de las personas con medicamentos, aquellos con afecciones crónicas o aquellos que pueden excretarse más a través de niveles más altos de estrés o a través de sudoración y ejercicio diarios ", dice McKinney.

Como se mencionó, si bien un suplemento es una opción, comer más de los muchos alimentos en alto en magnesio (como granos integrales, nueces, semillas, legumbres y verduras de hoja verde) es el mejor lugar para comenzar. Además, McKinney compartió algunos trucos con nosotros para ayudarnos a asegurar que obtenga suficiente.

"Si su apetito es bajo, puede obtener más volumen de estos alimentos cambiando la forma en que los sirve", dice McKinney. “Por ejemplo, saltear espinacas o col rizada puede cocinarlo para ayudarlo a consumir más que si lo estuviera comiendo crudo. Tener un poco de mantequilla de almendra con forma de mantequilla de nuez, mantequilla de anacardo o mantequilla de semilla de calabaza, también podría ser una manera fácil de empacar más magnesio en cada bocado."

También ayuda a saber exactamente cuánto magnesio obtendrá de una sola porción de alimentos a base de plantas que son naturalmente ricos en el nutriente. “Por ejemplo, un cuarto de taza de nueces o semillas proporcionará aproximadamente 100 mg, mientras que una porción de frutas o verduras proporcionará 30 mg a 60 mg. Una taza de quinua cocinada, por otro lado, proporcionará aproximadamente 120 mg ”, dice Feit. Algunas de las mejores fuentes de magnesio incluyen semillas de calabaza, espinacas, salmón, aguacate, almendras y edamame.

Si comer cantidades suficientes de estos alimentos no parece factible para su estilo de vida o paleta, los suplementos de magnesio son efectivos y hay varios tipos, solo asegúrese de consultar a un médico o dietista primero. "Si tomar magnesio para mejorar el sueño, el glicinato de magnesio sería una buena opción, mientras que el citrato de magnesio es una mejor opción para ayudar con los problemas digestivos", dice Feit. Sin embargo, antes de preparar su caja de pastillas, es importante tener en cuenta que hay efectos secundarios para ingerir demasiado magnesio, incluida la diarrea, los problemas musculares o la arritmia. Feit también señala que el magnesio se excreta a través de los riñones, por lo que es especialmente importante que cualquier persona con enfermedad renal consulte con su médico antes de probar cualquier suplemento nuevo (magnesio incluido).

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