Aquí está la posición para dormir adecuada para usted en función de sus dolores y dolores

Una situación similar de Ricitos de Oro se aplica a su almohada (o múltiples almohadas), que también puede afectar su posición general para dormir y si funciona con o contra su cuerpo. Esto es particularmente importante cuando se trata de dolor en la parte superior y el cuello, dice el Dr. Greer: “Una almohada de cuello o una almohada de contorno que se ajusta a la forma del cuello ayuda a extender el cuello y evitar que se deslice en una posición comprimida mientras duerme."

En ambos casos, sin embargo, es importante dejar que la comodidad sea su guía, según el Dr. Greer: "Siempre digo, si estás haciendo algún tipo de ejercicio o actividad que crea o empeora algún tipo de dolor, es una señal que debes ajustar", dice, "y eso se aplica a tu colchón, almohada, y posición para dormir también."

Y mientras estamos en eso, no te olvides de tu postura y alineación diurna, agrega DR. Singh, que puede, por supuesto, activar o exacerbar el dolor en la columna de la misma manera que una mala posición para dormir puede. "Es esencial mantener una buena estación de trabajo ergonómica y un estilo de vida altamente móvil, con frecuencia que cambia de posiciones, en lugar de sentarse en un lugar todo el día, para llevar flujo sanguíneo y nutrientes a la columna", dice.

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Para el dolor de espalda: acuéstate de lado con una almohada entre tus rodillas

Acostarse sobre la espalda con las piernas extendidas puede causar una extensión antinatural de la columna que provoca dolor, dice el Dr. Greer. En cambio, tanto él como el Dr. Singh sugiere acostarse de lado con las piernas dobladas (hacia el estómago, en la dirección de una posición fetal) con una almohada intercalada entre las rodillas. "Apoyar y alinear las caderas de esta manera le quitará la presión de la columna", dice el Dr. Singh.

Sin embargo, si prefiere estar de espaldas, puede hacerlo de una manera más soportadora de columna apuntalando una almohada debajo de las piernas (como se indica para cualquier persona con dolor de cadera a continuación). Otra opción: considere una cama ajustable que se dobla un poco hacia arriba, para que no esté acostado completamente plano, sino un poco más vertical. "Elevar la cabeza por encima de los pies, similar a cómo lo haría en un sillón reclinable, puede eliminar cierta presión de la parte inferior de la espalda y ayudar a los ronquidos también", dice el Dr. Singh.

Como nota de precaución, si su dolor de espalda lo mantiene regularmente despierto o persiste más de tres semanas, vale la pena evaluarlo un profesional médico, dice el Dr. Greer. Y lo mismo ocurre si estás experimentando entumecimiento recurrente o hormigueo que irradia una pierna, lo que podría ser un signo de un nervio pellizcado.

Para el dolor de la cadera: acuéstese boca arriba con una almohada debajo de las rodillas o las piernas

Debido a que acostarse de lado puede empeorar el dolor de la cadera, es mejor intentar dormir boca arriba con las piernas ligeramente apoyadas por una almohada colocada debajo de las rodillas. "La prominencia ósea que sobresale de la cadera llamada Trochanter mayor tiene un saco de fluido en la parte superior llamado bursa", dice el Dr. Greer, “que a menudo puede agravarse cuando te acuestas en un lado toda la noche, especialmente si estás en un colchón duro, y eso puede causar inflamación llamada bursitis."Elegir una posición de sueño retrocedente puede ayudarlo a evitar eso.

Para el dolor de cuello: acuéstate de lado o de espalda con una almohada de contorno

Puede elegir su espalda o su lado, es una cuestión de preferencia personal y comodidad, en este caso, pero asegúrese de seleccionar su almohada con cuidado, como se señaló anteriormente. Una almohada hecha específicamente para ajustarse a la forma natural del cuello será su mejor apuesta. "No quieres ir con múltiples almohadas debajo del cuello o sin almohada, ya que cualquiera de las opciones puede causar una extensión no natural", dice el Dr. Singh.

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