Así es como su cuerpo le dice que necesita más electrolitos
Según Oran Mehrnia, DO, la deshidratación y un desequilibrio electrolítico pueden presentar síntomas similares pero tienen algunas características específicas que los distinguen. "Una diferencia importante para diferenciar a los dos sería que la deshidratación es un problema puramente que ver con muy poca agua en ausencia de un desequilibrio de electrolitos", Dr. Mehrnia dice. "Dicho esto, esto es raro, ya que los electrolitos fluyen en gran medida con agua, y la deshidratación severa casi siempre provoca un trastorno de electrolitos."En otras palabras, la deshidratación y el desequilibrio de electrolitos van de la mano.
Sin embargo, DR. Mehrnia señala que a pesar de que los trastornos de los electrolitos a menudo son causados por la deshidratación, también pueden ocurrir en estados de demasiada agua. Entonces, ¿cómo puede saber si un desequilibrio electrolítico es el verdadero culpable?? Recomienda examinar de cerca sus síntomas y niveles de minerales específicos para hacer el diagnóstico correcto.
¿Cuáles son los signos comunes de deshidratación vs?. un desequilibrio electrolítico?
Las señales comunes de que se trata de deshidratación incluyen dolores de cabeza, niebla cerebral o confusión, fatiga, columpios de humor, aturdimiento y mareos.
"Dependiendo del nivel de deshidratación, puede tomar hasta 36 horas para que los síntomas mejoren", dijo Mahmud Kara, MD, a Well+Good. Entonces, si se trata de síntomas leves, el agua potable ciertamente lo ayudará a mantenerse hidratado. Sin embargo, si tiene síntomas moderados a severos, es probable que su deshidratación haya llevado a un desequilibrio electrolítico también. Esto requerirá una bebida hidratante fortificada con minerales ricos en electrolitos.
¿Qué sucede cuando su cuerpo tiene poca electrolitos??
"Los signos de desequilibrio electrolítico incluyen ritmo cardíaco irregular, fatiga, malestar, estado mental alterado, dolor de cabeza, mareos y espasmos musculares", Dr. Mehrnia dice. Mientras tanto, la deshidratación también puede incluir estos síntomas, así como la presión arterial baja.
"Los tipos más comunes de desequilibrio electrolítico incluyen estados hiper e hipo-estados de minerales, incluidos sodio, potasio, calcio y magnesio," DR. Mehrnia dice. Estos desequilibrios, agrega, generalmente se desencadenan por vómitos persistentes o diarrea, pero también pueden estar relacionados con la insuficiencia renal o cardíaca, tomar ciertos medicamentos o cambiar sus hábitos dietéticos.
Dr. Mehrnia recomienda buscar atención médica de inmediato si está experimentando estos síntomas (especialmente Si persisten a pesar de la hidratación adecuada después de consumir algunas de estas mejores bebidas electrolíticas). "Después de todo, en casos raros y en ciertos estados de enfermedad, pueden ocurrir desequilibrios graves. Algunos pueden ser fatales; Por ejemplo, la hipercalemia y la hipocalemia [demasiado o muy poco potasio en el torrente sanguíneo] pueden causar un paro cardíaco a través de ritmos cardíacos irregulares. Esto rara vez se debe a la ingesta dietética y casi siempre ocurre en presencia de otros problemas médicos. Tanto, en la mayoría de los adultos sanos, el tracto gastrointestinal y los riñones regulan naturalmente el equilibrio de líquidos y electrolitos para mantener el equilibrio ". Mehrnia dice.
Cómo reponer los electrolitos
“La forma más eficiente y rentable de reponer electrolitos es con fluidos enriquecidos por vía oral. Los electrolitos siguen el agua y finalmente se absorben en la sangre ", DR. Mehrnia dice. Dice bebidas como Gatorade, Nuun, Bodyarmour, Powerade, Liquid I.V., Pedilyte y Electrolit ofrece electrolitos adecuados para ayudarlo a mantenerse equilibrado y bien hidratado. (Asegúrese de ver las mejores y peores bebidas para la hidratación aquí y por qué beber electrolitos por la mañana también puede ayudar.)
Además, hay infinidad de alimentos ricos en electrolitos, de hojas verdes y batatas para aceitunas, encurtidos, agua de coco, chocolate negro y aguacates, que hace que se ajuste una generosidad de electrolitos en nuestras comidas * naturalmente * una brisa.
Tl; Dr? Antes de perder cualquier sueño sobre su ingesta de electrolitos innecesariamente, tenga en cuenta el Dr. La nota de Mehrnia anterior sobre cómo el tracto gastrointestinal del cuerpo funcionan juntos para regular naturalmente el equilibrio de líquidos y electrolitos y mantener el equilibrio. Compartió recomendaciones para el consumo diario con nosotros, pero subraya el hecho de que estas pautas generales pueden variar ampliamente dependiendo de la fuente y pueden ser muy diferentes para poblaciones específicas (como atletas profesionales).
En general, los adultos sanos requieren:
- Sodio 1-2 mEq / kg por día
- Potasio 1-2 mEq / kg por día
- Calcio 10-15 mEq / kg por día
- Magnesio 8-20 mEq / kg por día
¿Cómo puedo restaurar mi equilibrio de electrolitos rápidamente??
Según Josie L. Tenore, MD, MSC, el director científico, gohidrato, descubriendo cuántos electrolitos necesita su cuerpo puede variar de día a día. Sin embargo, según ella, es importante escuchar siempre a su cuerpo y leer las señales que está tratando de decirle, especialmente cuando intenta restaurar el equilibrio de electrolitos rápidamente. "Si todavía tiene sed después de beber de ocho a 12 onzas de agua, es probable que el electrolización anhele su cuerpo, no solo agua", Dr. Tenore dice. "Sin un análisis de sangre, es imposible saber qué electrolito es bajo, por lo que reponer los electrolitos clave, como sodio, potasio, magnesio, calcio y fósforo, asegurará que obtenga lo que necesita", dice ella.
Si bien hay muchas opciones de electrolitos disponibles, DR. Tenore recomienda elegir un producto que contenga los cinco electrolitos críticos y sin azúcar. "Uno de los mejores del mercado es un producto llamado Gohidrato, que contiene cinco de sus electrolitos críticos, cero azúcar agregada y vitamina D agregada. Beber de 20 a 30 onzas de esta bebida antes e inmediatamente después del ejercicio puede ayudar a mantener la hidratación y prevenir los desequilibrios ", dice ella.
¿Puedes obtener demasiado electrolitos??
Por otro lado, es posible compensar en exceso con demasiados electrolitos, en cuyo caso, Dr. Tenore dice que puede experimentar (entre otros) uno o más de los siguientes cinco síntomas:
- Deshidración: Consumir cantidades excesivas de electrolitos sin una ingesta adecuada de líquidos puede conducir a la deshidratación. Esto puede suceder porque los electrolitos dibujan agua en el cuerpo, y un desequilibrio puede interrumpir el equilibrio normal del fluido.
- Problemas digestivos: El consumo excesivo de ciertos electrolitos, como el sodio, puede provocar problemas digestivos como diarrea o calambres estomacales.
- Problemas de riñon: La ingesta excesiva de ciertos electrolitos, como el potasio, puede ejercer una presión sobre los riñones y puede provocar disfunción renal o incluso insuficiencia renal en casos severos.
- Ritmo cardíaco anormal: Los desequilibrios electrolíticos, particularmente en los niveles de potasio y calcio, pueden interferir con las señales eléctricas que regulan el ritmo cardíaco. Esto puede conducir a latidos irregulares u otros problemas cardiovasculares.
- Debilidad muscular o contracción: Los desequilibrios en los electrolitos, especialmente el potasio, y el magnesio, pueden causar debilidad muscular, calambres, espasmos o contracciones.
Como tal, Dr. Tenore aconseja a las personas ciertas afecciones médicas (como la enfermedad renal) o aquellos que toman medicamentos específicos que pueden ponerlos en mayor riesgo de experimentar desequilibrios electrolíticos para consultar siempre a un profesional médico para cualquier inquietud.
Estos alimentos hidratantes * más * aprobados por RD son su boleto unidireccional a la estación de hidratación:
