Así es como los sujetadores deportivos pueden causar dolor de cuello, especialmente si tienes un cofre grande

Por qué tu sujetador deportivo podría estar lastimando la espalda

Las correas de sujetador deportivo generalmente ejercen presión sobre el músculo de Trapezius superior, dice Jessica McManus, PT, fisioterapeuta de Faaompt y propietario de Full Circle PT y bienestar. Si su sujetador es demasiado apretado, o si toda la fuerza de apoyo proviene de las correas de los hombros (especialmente la forma de la espalda de corredor), puede colocar la mayor parte de la presión sobre el cuello, los hombros y la espalda. El músculo de Trapezius superior puede responder a esta presión contrayendo más, explica McManus. Aquí está la cosa: el trapecio superior no está destinado a estar en una contracción muscular de bajo grado constante. Se supone que solo se involucra cuando mueve su cuerpo, por lo que estas contracciones crónicas pueden causar esa sensación de dolor y apretada. Además, la presión hacia abajo del cofre más pesado puede crear una posición de hombro encorvada y redondeada. Esta posición de inclinación hacia adelante también puede causar dolor de cuello.

Aquí hay algunos estiramientos de pecho para probar

Encontrar un sujetador deportivo que se adapte bien a su cuerpo es imprescindible, pero los ejercicios de fuerza también pueden ayudar a reducir su dolor. Las personas con grandes cofres que experimentan dolor en el cuello o la parte superior de la espalda deben dedicar 10 minutos a hacer el núcleo y algunos ejercicios y estiramientos de cuello 2-3 veces a la semana, dice Saad Chaudhary, MD, cirujano de columna ortopédica certificada en el Sistema de Salud Mount Sinai. Esto fortalecerá los músculos trapecos, el dorsi y los romboides. Estos son los músculos que pueden retirarlo de regreso y ayudar a estabilizar su equilibrio y postura, según el Dr. Chaudhary. Además, el peso en su pecho puede forzar los músculos de su pecho con el tiempo, por lo que estirarlos de manera que abran y aflojar esos músculos también los ayudará a apoyarlo mejor y mejorar su postura. Aquí hay algunos estiramientos que McManus recomienda.

Estiramientos de puerta: Párate en una puerta y coloca ambas manos a ambos lados del marco de la puerta, como si estuvieras tratando de evitar que alguien ingrese. Agárrate a ambos lados de una puerta y parado recto. Lentamente inclínese hacia adelante para que sienta una abertura en su pecho. Sostenga para tres series de 30.

Libros torácicos abiertos: Acuéstate de lado y enfrenta la forma en que apunta tu cuerpo. Levanta el brazo superior y extiéndalo directamente frente a ti. A continuación, tómate ese brazo y levántelo arriba y otra vez, como si estuvieras haciendo el movimiento de baile de los rociadores o tu brazo es una puerta que se abre todo el camino. Sigue tu brazo con tu cabeza. Piense en su brazo como la portada de un libro que está abriendo. Repita en ambos lados para tres series de 10.

Estiramiento pectoral: Acuéstate en un rodillo de espuma para que sea paralelo a tu columna vertebral. Abre los brazos de par en par (como si estuvieras al frente del Titanic) y sosténgalo. Repita tres veces durante 30 segundos cada uno.

Trapezius estiramiento: Párate cerca de una pared, levanta los brazos hacia arriba y toca la pared. Luego levante lentamente las manos activando los músculos de la espalda. Esto estirará la espalda y se enfrentará y desconectará los músculos de la trampa.

Elegir el sujetador deportivo correcto

Cuando se trata de dolor de cuello y dolor de espalda superior, dos correas siempre son mejores, según McManus. Dos correas anchas y separadas pueden dispersar el peso de los senos sobre los hombros en lugar de concentrarlo a lo largo de su cuello interior y por la columna vertebral.

A continuación, asegúrese de que haya una banda gruesa y enganchada en la parte posterior. Parte de un sujetador deportivo de apoyo, según el Dr. Chaudhary, es una correa ancha en la parte inferior de su sostén porque levanta los senos y proporciona soporte general.

McManus también recomienda encontrar un sujetador deportivo que encapsule sus senos, manteniéndolos en apoyo y su peso distribuido de manera uniforme, como un sostén regular. Y, al igual que cabría esperar con los accesorios de sujetador tradicionales, es aconsejable tenerte y equipado por un profesional.

Una pieza esencial de esta conversación es que también debe tener más opciones y mejores. Numerosos expertos dicen que la solución al dolor de cuello es tener un sujetador deportivo perfecto, pero si tienes grandes senos, sabes lo difícil que puede ser que. Los buenos sostenes deportivos son una cuestión de salud y acceso, y usted merece tener la opción de estar activo sin dolor o vergüenza de un movimiento significativo del pecho. Mientras tanto, con suerte, estos estiramientos y consejos para el sujetador pueden ayudarlo a encontrar el sujetador adecuado para su deporte o vida diaria.

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