Así es como el trastorno afectivo estacional puede empeorar el sueño y lo que puede probar, según un terapeuta

El trastorno afectivo estacional (abreviado como triste, que se siente un poco en la nariz) es un tipo de depresión que es específica de la temporada, que generalmente ocurre a fines del otoño/principios del invierno. El Instituto Nacional de Salud Mental define SAD como "un tipo de depresión caracterizado por su patrón estacional recurrente."Los síntomas son similares a la depresión mayor y pueden incluir pérdida de interés en los pasatiempos, baja energía, problemas de sueño, abstinencia social y cambios en el apetito. El trastorno afectivo estacional también afecta el sueño, pero hay algunas cosas que puede hacer para continuar obteniendo ZZZS de calidad.

• Sherry Benton, PhD, Sherry Benton, PhD, es terapeuta y fundador de la plataforma de salud mental digital Tao Connect.

Para la mayoría de las personas, los efectos secundarios de SAD duran cuatro a cinco meses, aunque puede variar según otros factores de estilo de vida, como donde vive, según Sherry Benton, PhD, terapeuta y fundador de la plataforma de salud mental digital Tao Connect, quien dice La comunidad científica está en debate sobre por qué ocurre el triste. "Sabemos que los ritmos circadianos tienden a ser un factor en los niveles de tristeza y de productividad en el invierno. También tiende a funcionar en familias, y se han encontrado cambios biológicos en los neurotransmisores y los ritmos circadianos en los estudios de investigación ", explica. Además, DR. Benton dice que es común desarrollar triste si vives donde las horas de luz del día son más cortas en invierno.

Por lo general, las personas con SAD tienen una disminución en la producción de serotonina y un aumento en la producción de melatonina, dice el Dr. Bensón. Esto interrumpe el ciclo de sueño/vigilia. "Es común que las personas con triste se encuentren en un patrón de ser sedentario y demasiado dormido, lo que no hace nada para ayudar a aliviar otros síntomas tristes", dice ella. Además, los cambios en el tiempo y las horas de la luz del día hacen que sea mucho más difícil regular su horario de sueño naturalmente.

Por esto, Dr. Benson recomienda establecer un patrón estricto y consistente de sueño y ejercicio, incluida la designación de tiempos específicos para dormir y despertar, también conocido como entrenamiento para dormir. "Ya sea que se trate de sus hormonas las que pueden estar interrumpiendo su ciclo de sueño, su ritmo circadiano, o tal vez su hábito de dormir demasiado, regular su rutina obligará a su cuerpo a adaptarse a un nuevo patrón de sueño", dice ella. Agrega que hay una investigación sólida que respalda la exposición a la luz combinada con la terapia cognitiva conductual, para el tratamiento general de SAD. También puede ser beneficioso hablar con un terapeuta. Entonces, aunque SAD es muy real y una condición grave, hay algunas noticias felices.

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