Así es el tiempo que tarda realmente en la cafeína en esa taza de café para patear y cómo hacer que golpee más rápido

Pasquariello agrega que los resultados de dicha investigación pueden influir en cualquier cantidad de factores, incluido el tamaño de la muestra y otras consideraciones. Con eso en mente, ella dice que la marca de 30 minutos, más o menos, después de terminar su copa es un marcador decente para saber cuándo han alcanzado los niveles de cafeína en su punto máximo.

4 formas de hacer café (y su contenido de cafeína) patear más rápido

1. Bebe café con el estómago vacío

Si tiene una misión para obtener un golpe más fuerte de cafeína sin ir más allá de su consumo habitual, este es uno de los métodos más efectivos. "Si su cuerpo responde bien a la cafeína y desea sentir sus efectos con más fuerza, desea beberlo con el estómago vacío y sin comida", dice Pasquariello. Por supuesto, ciertamente no estamos respaldando las comidas de omitir en aras de más energía o por cualquier otra razón ... Pero si generalmente no tiene hambre de despertar o le gusta esperar hasta que se siente en su escritorio para desayunar, Pasquariello dice que no debe haber una gran desventaja para beber una taza con el estómago vacío. "Sin embargo, generalmente es mejor evitar beber varias tazas seguidas antes de comer, ya que esto puede inducir efectos negativos", agrega.

2. Toma tu café negro

Además de disfrutar de su café sin combinarlo con comida, es posible que también desee mezclar sus brebajes con cafeína estándar para que sea solo café y agua pura. "Podrías optar por el café que no se diluya con la leche-I.mi., intercambio de un café con leche o capuchino por café negro o espresso ”, dice Pasquariello.

3. Optar por cervezas más fuertes

Por supuesto, también puede optar por cambiar el pedido de su cafetería o el tipo de java estándar que suele hacer en casa. Por ejemplo, dado que el café Cold Brew generalmente se elabora con más fuerza de lo que, por ejemplo, gotea café o espresso, optar por un vaso grande le permitirá disfrutar de un mayor éxito de cafeína de lo que obtendrá de alternativas menos robustas.

4. Bebe café antes de tomar una siesta

Como se señaló anteriormente, si bebe su cerveza de elección antes de tomar una siesta de alimentación de 15 a 20 minutos, existe una sólida posibilidad de que se sienta más energizado y alerta al despertar que si opta por una opción sobre la otra. Si bien es posible que no pueda aplicar este truco diariamente, manténgalo en su kit de herramientas de refuerzo de energía para siempre que se presente la oportunidad.

Algunas advertencias

Pasquariello advierte que las tácticas compartidas anteriormente no se recomiendan que todos, en particular, aquellos que no manejan bien la cafeína, tienden a experimentar efectos secundarios no deseados de la ingesta de café o tienen afecciones de salud extenuadas. "Puede sentirse más nervioso, ansioso o con cafeína extra si bebe cafeína con el estómago vacío", advierte ella ", advierte. "Esto se debe a que los alimentos retrasarán la absorción de la cafeína en el torrente sanguíneo, lo que hace que la cafeína" golpee "más rápido.Si bien algunos de nosotros estamos buscando una patada de cafeína más potente, aquellos que experimentan efectos adversos del estimulante querrán combinar café con una comida o refrigerio, si no limitan la ingesta o lo evitan directamente.

Además, vale la pena tener en cuenta sus niveles de cortisol en lo que respecta a la hora del día y al impacto de la cafeína en ellos. "Consumir la cafeína aumenta los niveles de la hormona del estrés, y cuando se despierta por primera vez, o unos 30 minutos después de despertar los niveles de cortisol están generalmente en su máximo", explica ella. Dicho esto, explica que puede ser mejor esperar hasta un poco más tarde en la mañana para comenzar a consumir cafeína, todo el tiempo asegurándose de que no tome demasiado tarde en el día, lo que puede mantenerlo conectado cuando llegue el momento de para golpear el heno más tarde por la noche.

A continuación, aunque tiene sentido que alcance el café extra después de una pobre noche de descanso, querrá tener un poco más de cuidado de no exagerar. "Si tuvo una noche de sueño inquieta o experimenta insomnio, la investigación sugiere que beber cafeína puede aumentar la presión arterial y la frecuencia cardíaca, así como la ansiedad e inquietud", dice Pasquariello. Además, si experimenta alguna de estas condiciones, independientemente de qué tan bien duerme, vale la pena ser más cauteloso con el potencial de la cafeína para exacerbar los síntomas.

Por último, pero no menos importante, si experimenta una angustia gi, maximizar su consumo de café y cafeína puede hacer más daño que bien. "Tenga cuidado si experimenta el SII o intestino permeable, como la cafeína, ya que la alimentación y por sí misma puede ser severamente agravante, especialmente en exceso", señala Pasquariello.