Esto es exactamente lo que debe comer después de hacer ejercicio si es vegano, según un dietista

Comidas posteriores al entrenamiento para veganos:

1. Spaghetti de grano integral y albóndigas a base de plantas

Rodríguez ama las espagueti y las "albóndigas" veganas como una de sus comidas posteriores al entrenamiento para los veganos. Por qué? Debido a que toda la pasta de grano tiene carbohidratos y fibra, mientras que las albóndigas a base de plantas generalmente están hechas con nueces o soya, las cuales están llenas de proteínas.

Mira el video a continuación para ver cómo hacer albóndigas veganas:

2. Bol de Burrito

Los tazones burritos son otra comida posterior al entrenamiento para los veganos que Rodríguez recomienda. El arroz se entrega en el frente del carbohidrato, mientras que los frijoles cubren la base de proteínas. "También puedes usar chorizo ​​de soja como proteína en tu tazón de burrito", dice Rodríguez.

3. Quinua, tofu y verduras

Similar al arroz, la quinua funciona como una base versátil para las comidas veganas posteriores al entrenamiento, pero aporta aún más proteínas al plato, una razón importante por la que Rodríguez está interesado en él. Úselo para hacer un salteado rápido con las verduras y la proteína vegana de su elección (Tofu, Seitan y Edamame funcionan bien aquí), y usted tiene una comida de recuperación equilibrada.

4. Yogurt vegano con nueces o semillas

Si aún no está listo para sentarse a una comida completa, pero aún quiere un refrigerio que ayude con su recuperación de entrenamiento, Rodríguez dice que buscar un yogur vegano rico en proteínas es una excelente opción. Agregue nueces, semillas o mantequilla de nueces en la parte superior para obtener aún más proteínas y bayas para la dulzura.

Mire el video a continuación para ver qué yogures veganos son los más ricos en nutrientes:

5. PB y plátano sobre pan integral

Un sándwich clásico de mantequilla de maní y plátano es una comida vegana posterior al entrenamiento que puedes hacer en unos 60 segundos. Similar a la pasta de grano integral, Rodríguez dice que el pan integral de grano está lleno de carbohidratos beneficiosos. El plátano también es una buena fuente de carbohidratos, así como de potasio, que ayudan con la recuperación muscular. En cuanto a la mantequilla de maní, está cargado de proteínas.

Como puede ver, satisfacer sus necesidades de recuperación posteriores al entrenamiento no tiene que ser complicado o consumidor. La regla principal a tener en cuenta es crear una comida llena de proteínas, y si no comió una porción de carbohidratos antes de su entrenamiento, incluya aquí para asegurarse de obtener su cuerpo lo que necesita. Ah, y no olvides rehidratar, ya que es igual de importante.

Estos consejos de alimentos no solo ayudarán a su cuerpo a recuperarse, sino que también lo mantendrán saciado. Tu cuerpo te acaba de llevar a través de un entrenamiento completo. Considere su comida de recuperación como una forma de mostrarle un poco de amor a cambio, de una manera deliciosa.

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