Aquí hay un corredor secreto en una cinta de correr no tiene que apestar totalmente

Intervalos de cinta de correr

2 min: ritmo de conversación
1 min: Recuperación (caminar o correr ligero)
1 min: ritmo de conversación con 1 por ciento de inclinación
1 min: ritmo de conversación con 5 por ciento de inclinación
1 min: recuperación

1 min: ritmo de conversación con 1 por ciento de inclinación
1 min: ritmo de conversación con 6 por ciento de inclinación
2 min: recuperación

1 min: Ejecutar (7-9 tasa de esfuerzo percibido) con 1 por ciento de inclinación
30 segundos: correr con 6 por ciento de inclinación
2 min: recuperación

1 min: Ejecutar (7-9 tasa de esfuerzo percibido) con 1 por ciento de inclinación
30 segundos: correr con un 7 por ciento de inclinación
2 min: recuperación

1 min: Ejecutar (7-9 tasa de esfuerzo percibido) con 1 por ciento de inclinación
30 segundos: correr con un 8 por ciento de inclinación
2 min: recuperación

1 min: sprint con 1 por ciento de inclinación
2 min: recuperación

1 min: sprint con 1 por ciento de inclinación
2 min: recuperación

1 min: sprint con 1 por ciento de inclinación
5 min: recuperación

Enfriarse

Acompañarlo y estirarlo

Hablando de aprovechar al máximo tu tiempo en la cinta de correr, aquí está por qué nunca (nunca (nunca!) Agárrate a los rieles de la máquina. Además, cómo usar tu Apple Watch para hackear tu carrera interior.