Tener los últimos 3 años que te dieran 'Pandemic Pelvis'? Esto es lo que debe saber sobre los síntomas que los expertos están viendo en todas partes

Entonces, ¿qué hay detrás de todos estos problemas pélvicos?? Ha habido una confluencia de factores que están llevando a lo que los expertos llaman "pelvis pandémica."

Estar estacionaria y estar quieto durante largos períodos de tiempo puede afectar su postura, estado de ánimo, energía y mucho más, y puede causar tensión en su piso pélvico. El estrés también nos hace tensar los músculos del piso pélvico, lo que podría contribuir a la tensión. Si tuviste covid o vives con un covid largo, la tos también ejerce presión sobre tu piso pélvico. Y finalmente, la pandemia puede habernos hecho más dudar en buscar tratamiento para algo que podríamos considerar menores (como la micción frecuente), que agrava y empeora el problema con el tiempo.

Entonces, qué puede hacer usted al respecto?

Si está experimentando síntomas, Miracle le aconseja que vea a un médico o fisioterapeuta, y que tome los síntomas en serio.

En general, si desea mantener la salud del piso pélvico, los kegels no son necesariamente la respuesta. Si bien fortalecer esos músculos es importante, igualmente crucial es la capacidad de relajarlos. Es por eso que Miracle sugiere practicar la respiración diafragmática: "Coloque una mano en su vientre, una mano en su pecho y llene el aire relleno en el vientre", dice Miracle. "Realmente piense en eso no solo como el aire que se llena en el vientre, sino también en el piso pélvico. Me gusta imaginar que hay un globo dentro de tu pelvis y ese globo no solo se está expandiendo en el vientre, sino que también se está expandiendo en la pelvis entre los Bones Sit."

Si está practicando esta respiración, incluso puede tocar su perineo (el músculo entre su ano y sus genitales) y sentir si el músculo es relajante. No necesitas hacer nada activamente a este músculo, pero es una forma de saber si la respiración está llegando a tu pelvis. También puede practicar este método de respiración mientras está en una pose de bebé feliz u otro abridor de cadera, como la figura cuatro.

Miracle quiere que la gente sepa que si la pandemia ha afectado tu vida, probablemente también ha afectado tu cuerpo. Concentarse en el piso pélvico podría ser una forma de ayudar, pero es parte de una imagen más grande de autocuidado.

"Lo que hemos visto en la investigación que pueda ayudar a reducir la ansiedad y la depresión puede ser muy útil cuando se trata de disfunción del piso pélvico", dice Miracle. "La fisioterapia es solo una pieza del rompecabezas. Realmente tienes que cuidar a todo tu ser."