¿2020 te ha estado estresando?? Prueba los 5 consejos de MD para encontrar más calma
Dado que las respiraciones profundas y diciéndose que se calmen solo lleguen tan lejos, le preguntamos a Bindiya Gandhi, MD, que está certificado en doble junta en medicina familiar y medicina integradora, para compartir sus consejos más impactantes sobre cómo de hecho manejar el estrés.
"Estamos constantemente expuestos al estrés, pero nuestra carga de estrés se intensifica debido a la pandemia", Dr. Gandhi dice. "Animo a todos a que aprendan algunas técnicas que pueden usar más adelante en la vida. Mi esperanza es después de que termine esta pandemia, nos habremos convertido en una sociedad más fuerte y más resistente con mejores habilidades de gestión del estrés."¿Cómo es eso para una perspectiva positiva??
Dr. Gandhi dice que algunas cantidades de estrés siempre serán normales (porque la vida de repente no estará libre de preocupaciones una vez que el calendario se convierta en 2021), pero aprender a manejarlo es la clave es la clave. Desde ajustar su dieta y estilo de vida hasta recomendaciones sobre los suplementos de Solgar de alta calidad, siga leyendo para las técnicas sin estrés que puede implementar lo antes posible.
Sigue leyendo para 5 consejos aprobados por MD sobre cómo estresar menos.
1. Abordar el azúcar, el alcohol y la cafeína con moderación
El estrés puede hacer que quieras bajar una caja entera de galletas y una botella de rojo, pero convertirse en azúcar, alcohol o cafeína podría empeorar las cosas, según el Dr. Gandhi.
Cuando estás estresado, generalmente experimentas un pico en la hormona cortisol, que puede causar antojos de azúcar y problemas de sueño, dice ella. El problema es que la cafeína también aumenta el cortisol, por lo que es como arrojar combustible al fuego: estás estresado, por lo que no duermes, por lo que bebes café, lo que puede aumentar tu estrés (y tus antojos de azúcar) y el ciclo repeticiones.
Puede pensar que una copa de vino ayudaría a romper el ciclo (el alcohol tiene a la gente somnolienta, bien?), pero DR. Gandhi dice que piense de nuevo. "El alcohol interrumpe tu ritmo circadiano y te inhibe de tener un buen sueño REM profundo, por lo que es mejor evitar cuando ya te sientes abrumado", dice ella. En su lugar, opte por un poco de té de hierbas y un refrigerio salado durante su tiempo de liquidación, y su horario de sueño (y sus hormonas) le agradecerá.
2. Estar activo
Sí, las endorfinas hacen felices a las personas, pero aparte de los efectos secundarios físicos de ejercicio de hacer ejercicio, agregar más movimiento a su día le brinda la oportunidad de concentrar su energía en algo positivo, en lugar de pensar en cualquier negativo (mirarlo, 2020).
"Ya sea que se trate de una caminata rápida en el parque, algunas asanas de yoga, algunas estocadas o incluso entrenando para una carrera, ejercicios [rutinarios] moderados disminuirán su producción de cortisol, lo ayudarán a dormir mejor por la noche y elevarán su estado de ánimo", Dr. Dr. Gandhi dice. ¿Puedes sentir esas endorfinas ya??
3. Prueba suplementos
Dr. Gandhi es un gran fanático del uso de suplementos para ayudar con un estrés ocasional, y a menudo los recomienda a sus pacientes que buscan apoyo para enfrentar emociones menos que estelares.
Si desea almacenar su botiquín con suplementos para soportar el estado de ánimo, comience con tabletas de alivio de estrés y ansiedad de Solgar, que contienen Ashwagandha (un adaptógeno que un estudio de 2012 mostró para apoyar una respuesta de cortisol saludable) y azafrán (que los estudios han demostrado pueden ayudar mantener un estado de ánimo positivo).*
Algunos otros bateadores pesados en el juego de gestión de estrés? Magnesio (que mostró una revisión de 2017 de 18 estudios diferentes puede ayudar con la ansiedad ocasional), vitaminas B y 5-HTP.* Dr. Gandhi explica que 5-HTP es un aminoácido que es un precursor de la serotonina (la hormona sentirse bien), por lo que promueve un estado de ánimo tranquilo y relajado.* Cuanto más sepas.
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Otro de DR. La opción de Gandhi para disminuir el cortisol? Meditación. E independientemente de cómo te parezca eso, cualquier cosa desde una caminata tranquila alrededor de la cuadra (pasar tiempo al aire libre es otro grande en el Dr. La lista de técnicas de chillido de Gandhi) a una sesión de mediación guiada completa puede ayudar a promover esos sentimientos de calma que buscas.
"Tomarse el tiempo para implementar el silencio durante unos minutos al día es muy útil", Dr. Gandhi dice. "Cambia la proyección de su día y disminuye significativamente su producción de cortisol a largo plazo."
5. Haz más de lo que te trae alegría
Ahora, probablemente no pueda dejar su trabajo y mudarse a una isla tropical en nombre de eliminar el estrés, pero usted poder Sea intencional acerca de programar el tiempo en su día para hacer cosas que lo hagan feliz.
Ya sea leer, cantar o simplemente jugar con su perro, tómese un momento para inventar lo que te hace sentir más alegre, entonces encontrar una manera de hacer más de esa cosa todos los días, incluso si es solo por cinco minutos. Esto es para dirigirse a 2021 con menos estrés y más alegría.
Foto: Getty/Westend61
*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
