Los expertos en duelo dicen que es una muy buena idea programar su dolor

Por qué programar su dolor es una buena idea

Entonces, ¿qué significa programar el dolor?? Según la consejera de duelo, Gina Moffa, LCSW, autora del próximo libro Pasar no significa dejar ir: una guía moderna para navegar por la pérdida, En lugar de ignorar totalmente los sentimientos cuando surgen o intentan empujarlos, se trata de "ponerlos en un pequeño contenedor que sea seguro y volver a ellos en un momento específico", dice Moffa.

Al hacerlo, es posible que alguien recupere un poco de control sobre sus sentimientos e incorpore el duelo en su vida en sus propios términos. "Nos da una sensación de control sin realmente rellenar nuestras emociones y nunca volver a él, lo que mucha gente hace cuando están ocupados", dice Moffa. No hay una forma correcta de hacer esto tampoco, porque puede verse diferente para que todos los trabajos a través del dolor no necesariamente tengan que significar sentarse en una habitación y llorar solo.

Tanto Moffa como el psicoterapeuta y autor Meghan Riordan Jarvis, MA, LCSW señalan que este tiempo programado puede incluir muchas actividades-jarvis en realidad asigna entre siete y nueve minutos de diario de dolor a sus clientes como parte de su curación. Para otros, su compromiso de dolor podría significar movimiento, llorar, o escribir una carta a alguien que aman y extrañan, o en qué personaje de Ford en Contracción Recomiende: Atactar a la canción más triste que se te ocurra y dejar que los sentimientos vengan sobre ti sin cesar.

"Nos da una sensación de control sin realmente rellenar nuestras emociones y nunca volver a él, lo que mucha gente hace cuando están ocupados."-Enselera de Grief Gina Moffa, LCSW

La razón por la que esto funciona es por nuestra capacidad de compartimentar nuestros pensamientos y sentimientos cuando sea necesario. La compartimentación es un mecanismo de defensa que el cerebro representa para ayudarlo a avanzar incluso cuando surgen emociones y sentimientos angustiantes. "El cerebro puede priorizar ciertas tareas y emociones, lo que nos permite dejar de lado temporalmente nuestro dolor y enfocarnos en la tarea en cuestión", dice el neuropsicólogo Sanam Hafeez, PSYD, director de comprender la mente. "Este es un mecanismo de afrontamiento natural que nos permite funcionar a pesar del dolor emocional que podemos estar experimentando."Sin embargo, la pieza clave es volver a estas emociones para procesar e interactuar con ellas.

Si bien muchas personas pueden beneficiarse de esta práctica, Moffa recomienda particularmente esto a sus pacientes ocupados cuyas responsabilidades, como el cuidado o el trabajo, evitan que se inclinen por completo a sus emociones a medida que surgen. Otras personas que obtendrían algo de esto son aquellas que experimentan ansiedad y abruman como resultado de malas habilidades que manejan y regulan sus emociones y las personas que desean más privacidad para trabajar a través de sus sentimientos porque programar el dolor permite el tiempo y el espacio dedicados para hacerlo en sus términos propios. Esta práctica también puede ser útil para las personas que pueden no tener acceso a licencia por enfermedad pagada o que no tienen horarios flexibles que les permitan tomarse un tiempo libre para llorar. Sin embargo, las personas que tienden a evitarse emocionalmente pueden usar la programación como un medio para no lidiar con su dolor, por lo que es importante ser consciente si es una persona que se ajusta a este patrón.

Para ser claros, programar el tiempo para sentir su dolor no significa que no experimente síntomas de dolor inesperadamente, o incluso que aprenda a controlar sus emociones necesariamente. Más bien, hacer esto es parte del fortalecimiento y ejercicio de sus mecanismos de afrontamiento para "permitirse lo que necesita, que es llevar este dolor con usted" a medida que cambia y evoluciona, dice Jarvis. "Si quieres hacer algo enérgicamente caro como correr un maratón, tendrás que correr todos los días o al menos tener un plan de cómo desarrollar tu capacidad para hacer eso difícil", dice ella. Piénselo como un tiempo de entrenamiento dedicado para su mente y corazón: parte del duelo es aprender a vivir con dolor en todas sus mutaciones, y programar el tiempo para experimentar el suyo puede ayudarlo en ese camino.