Tengo el aburrimiento de entrenamiento? Aquí le mostramos cómo traer tu cerebro al juego
Para ayudarlo a encontrar un intercambio de aire fresco, aprovechamos la entrenadora principal de Ifit Becca Capell para compartir sus formas de sudar afuera. Paso uno: Descargue la aplicación IFIT Coach, que conecta los aficionados al ejercicio (en todos los niveles) con el entrenamiento personalizado, así que es básicamente como tener su instructor favorito en su bolsillo.
Sin mencionar que traer sus intervalos de carrera o de alta intensidad (hola, sprints del estadio) afuera le da a su mente un descanso del gimnasio de la rumor y desafía su cuerpo con un nuevo terreno, doble victorias. Encaje y agarra un protector solar.
Desplácese hacia abajo por 3 formas fáciles de llevar sus entrenamientos fuera de No importa cuál sea su método de entrenamiento preferido.
1. Cuando tú y la cinta de correr son BFFs
Eres un corredor que puede poner en la oreja, iniciar un podcast y aparecer completamente hacia el Thud-Thud en la cinta de correr. Pero al quedarse adentro, te estás perdiendo algunos beneficios reveladores.
Por un lado, trotar en el pavimento real puede aumentar su estado físico general. "Correr en terreno variado (hierba, carretera, sendero, adoquines) aumentará la estabilidad del tobillo", dice Capell. “Se requiere muy poca estabilidad para aterrizar en una superficie de la cinta de correr perfectamente suave."
Pero una vez que sales de la carretera, es mejor tomarlo con calma. "Recuerde que correr en una cinta de correr está 'en funcionamiento simulado' y, por lo tanto, puede haber un poco de tiempo de adaptación a medida que su cuerpo trabaja para acostumbrarse a las ligeras diferencias", dice Capell.
Quiero llevar tu nuevo amor por el corredor al aire libre al siguiente nivel entrenando para una carrera? Si te tiene cubierto allí también. Practique correr a través de un terreno similar como su próxima carrera conectándose a Google Maps en la aplicación IFIT, y aprovecha el entrenamiento de entrenadores All-Star para consejos en tiempo real.
2. Si el levantamiento de pesas es lo tuyo
Perplejo sobre cómo tomar su amada rutina de entrenamiento de resistencia más allá de las cuatro paredes del gimnasio? Abandona las pesas e intenta cambiar tu perspectiva. "Incluso sin pesas pesadas, puede obtener un excelente entrenamiento muscular al enfocarse en los movimientos de alta repetición", dice Capell.
Su al aire libre El gimnasio de elección es un TBT total: "Los parques infantiles son estructuras perfectas para obtener entrenamientos increíbles", dice ella. "Prueba los estiramientos, los dedos de los pies para la barra, las filas invertidas, los saltos de caja, las salsas de tríceps, etc."
Si tienes un banco de parque a mano, prueba este movimiento. Plante un pie en el banco y pise él mientras conduce el otro pie tan alto como pueda. Bájalo de vuelta y sube al piso. Repita en el otro lado. Voilà, una rutina para rivalizar con su programa de elevación.
3. Eres un novato de fitness en busca de un desafío
Intimidado por el gimnasio sobrecargado? (Mismo.) Los entrenamientos al aire libre son perfectos para los recién llegados de fitness que intentan encontrar un ritmo. "Tu propio peso corporal es una herramienta de entrenamiento que llevas contigo a cualquier parte", dice Capell.
Use bancos de parque, escaleras y paisajes naturales para ejercicios pliométricos (como sentadillas, saltos de caja y burpees) que harán bombear el corazón. "Es excelente para aumentar o mantener su densidad ósea, así como trabajar en su fuerza explosiva", dice Capell.
Su entrenamiento al aire libre de referencia parece simple, pero dejará las piernas ardiendo. “En un campo, haga 100 metros de estocadas para caminar y cuando llegues al final, haz 10 flexiones, 10 sentadillas de aire y una V-Sit de un minuto. Entonces repite ", dice ella. ADVERTENCIA JUSTA: Definitivamente te va a adolorir mañana.
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Fotos: Ifit
