Buenas noticias, estos 3 cambios son signos de que su fascitis plantar está curando

1. Tienes mañanas más felices

Si ese primer paso por la mañana está empezando a sentirse menos doloroso, esa es la razón para celebrar. La disminución de la inflamación hará que duele menos cuando salga de la cama.

2. Tu pie puede moverse más

Cuando esté curando, notará una mayor flexibilidad en el pie, podrá mover los dedos de los pies y el tobillo a través de rangos de movimiento más grandes.

"Se puede usar una 'prueba de rodilla a pared' autoadministrado estandarizado para comparar el lado doloroso con el talón no doloroso (y hay normas disponibles si el dolor del talón está presente en ambos talones)", dice el Dr. HOWELL. Para hacerlo, párate al lado de una pared y se deleita (con tu talón en el suelo) hasta que tu rodilla toque la pared. Cuanto más lejos pueda colocar el pie y aún tocar la pared, más flexibilidad tendrá en la articulación del tobillo. Sin embargo, DR. Howell señala que demasiada flexibilidad también puede exacerbar la fascitis plantar, y si ese es el caso, querrá evitar estirarse.

3. Tus ejercicios de PT se están volviendo más fáciles

Dr. Howell dice que hay varias formas diferentes de evaluar la debilidad en los músculos del pie asociados con la fascitis plantar. Si tiene fascitis plantar en un solo pie, esos músculos "serán más pequeños, más suaves y menos coordinados", dice. También puede probar la fuerza del músculo intrínseco del pie con ejercicio de pie corto, piano de punta o roca/papel/tijeras con ejercicios de dedos de los pies, sugiere Dr. HOWELL. “Si los ejercicios de fortalecimiento del músculo del pie se están volviendo más fáciles y más cercanos al nivel de rendimiento del pie no involucrado, es un signo de mejora."

¿Cómo puedes acelerar la recuperación??

Para sanar, deberá abordar la causa raíz del problema. Algunas de las actividades comunes que pueden contribuir al desarrollo de la fascitis plantar incluyen estar de pie, caminar o correr con calzado incorrecto, mala forma, dar un paso demasiado largo, golpear el talón o aumentar de repente su nivel de actividad física. Dr. Howell agrega eso arrodillado durante demasiado tiempo o repetidamente de pie sobre una pierna, llevando a un niño pequeño en una cadera, etc. También pueden ser factores de riesgo.

Dr. Howell también dice que debe identificar cualquier factor contribuyente que pueda modificar, como sobreentrenamiento, exceso de peso corporal, desequilibrios hormonales, posiciones repetitivas o cualquier otra actividad que estén aumentando el estrés en el talón o la fascia plantar.

Un error que puede retrasar su recuperación? Ponerse demasiado en los estiramientos de los pies. "En mi experiencia, un error común es hacer demasiado estiramiento", dice. "A menudo, el dolor del talón plantar está relacionado con la fascia plantar y los tendones que no son lo suficientemente rígidos."Tomar el enfoque incorrecto no solo exacerbará la condición, sino que extenderá la cantidad de tiempo que le tomará la fascitis plantar resolver.

¿Cómo sabes cuándo puedes volver a las actividades normales??

La buena noticia es que el Dr. Howell dice que cesar Raramente se necesita todo el ejercicio en casos de fascitis plantar. En cambio, se trata de hacer ajustes y mantener actividades que pongan estrés en el talón con moderación.

"Participar en actividades con un nivel leve de dolor (tres de cada 10) está bien", dice el Dr. HOWELL. “Es mejor medir el dolor la mañana después de la actividad con el primer paso fuera de la cama. Si el primer paso de dolor por la mañana es peor que la mañana anterior, entonces la cantidad anterior de actividad fue demasiado. Si el primer paso del dolor de la mañana es el mismo que el día anterior, la cantidad de actividad puede ser la misma."Y si es menos doloroso? Tienes la luz verde para aumentar las cosas un poco más.

¿Cómo puede evitar que regrese la fascitis plantar??

Una vez que finalmente haya resuelto el problema, probablemente no desee experimentarlo nuevamente. Dr. Howell dice que es vital identificar y abordar cualquier factor de riesgo modificable que imponga estrés en la fascia plantar. Esencialmente, si no arregla las causas, es probable que la condición regrese.

Es posible que deba obtener el calzado más de apoyo (asegúrese de usar los mejores zapatos para la fascitis plantar), aumentar su nivel de actividad más gradualmente o trabajar con un podólogo o fisioterapeuta para identificar debilidades biomecánicas o problemas con su carrera o caminar paso.

Con los cambios correctos, la fascitis plantar no es algo con lo que está condenado a vivir para siempre.

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