Renunciar a la dieta revolucionará su relación con el movimiento (y el descanso)
La comida intuitiva, o escuchar a su cuerpo y sus señales, es un marco cada vez más popular para la nutrición. Atrae a las personas que están interesadas en renunciar a la dieta y quieren finalmente hacer las paces con la comida sin descuidar su salud.
A menudo, las relaciones desordenadas de las personas con la comida son paralelas a sus relaciones con el movimiento. Pueden estar atrapados en pensamientos y comportamientos de todo o nada, seguir reglas rígidas y actuar de una manera totalmente desconectada de las señales de sus cuerpos. Por esa razón, practicar la alimentación intuitiva a menudo promueve el movimiento intuitivo, un enfoque más autocompasivo de la actividad física.
Expertos en este artículo
- Isabel Vásquez, Rd, dietista registrado anti-dieta en su nutricionista latina
Entonces, ¿por qué practicar la alimentación intuitiva??
La alimentación intuitiva es un marco no di-dietista neutral para la nutrición compuesta por 10 principios. Los comedores intuitivos usan las señales y señales internas de su cuerpo para guiar la alimentación en lugar de las reglas y restricciones externas típicas de las dietas. Para muchos, la alimentación intuitiva ofrece un camino hacia la curación de la dieta crónica. Le permite hacer las paces con los alimentos, el ejercicio y su cuerpo mientras practica una nutrición suave, de los principios centrales de la alimentación intuitiva.
"La nutrición suave se trata de darle a su cuerpo los nutrientes que necesita sin restringir o microgestión de su consumo de alimentos, y aunque también comer alimentos que se sienten sabrosos y satisfactorios", Christine Byrne, MPH, RD, una dietista con sede en Raleigh que se especializa en trastornos alimentarios, Dicho anteriormente Bien+bien.
Psicológicamente, algunos beneficios mentales de la alimentación intuitiva incluyen el aumento de la autoestima y la apreciación del cuerpo, disminuir los comportamientos alimenticios desordenados o el riesgo de trastornos alimentarios y aumentar la calidad general de la vida y la satisfacción, explica Kathleen Castrejon, RDN, LDN, no dietista no di-di. Nutrición funciona.
Y si bien los beneficios mentales de no estresarse en cada bocado de alimentos que pone en su cuerpo son profundos, también hay muchos beneficios físicos de la alimentación intuitiva. Castrejon dice: “Los biomarcadores como los niveles de azúcar en la sangre pueden ser más manejados al comer intuitivamente. Otro beneficio físico de la alimentación intuitiva es que puede aumentar la lipoproteína de alta densidad (HDL) y disminuir los triglicéridos, disminuyendo el riesgo de enfermedad cardíaca."
La alimentación intuitiva es un marco arraigado en la autocompasión y la amabilidad. Con demasiada frecuencia, se nos dice que tenemos que restringir nuestros alimentos favoritos, castigarnos con rutinas de ejercicio duras o perder peso para ser felices y saludables. La alimentación intuitiva es un enfoque alternativo respaldado por una investigación que se basa en el autocuidado compasivo y la confianza corporal.
El proceso de alimentación intuitivo es un viaje. Lleva tiempo y no será lineal. Implicará reconocer sus reglas de comida y dejarlas ir una por una. Implicará comer alimentos que haya llegado a etiquetar como "malo" o "no saludable" y dejar de lado esos términos en blanco y negro. Implicará aprender a nutrir su cuerpo de una manera que se sienta bien para usted. Implicará restaurar la confianza con su cuerpo. Y no se limitará solo a la comida.
Cómo renunciar a la dieta conduce al movimiento intuitivo
El noveno principio de la alimentación intuitiva es "Feel de movimiento la diferencia."Encapsula encontrar el movimiento, una alternativa más suave al ejercicio, que se siente bien en su cuerpo y que disfrutes. Algunos llaman a este movimiento intuitivo. Lauren Leavell, entrenadora personal certificada de NASM, instructora de fitness grupal y creadora de contenido positivo del cuerpo, dice: “Para mí, el movimiento intuitivo se trata de escuchar a su cuerpo y moverse de manera que lo ayude a conectarse con él."
Parte de lo que Leavell describe es la conciencia interoceptiva, una parte central de la alimentación intuitiva. Castrejon explica: “Resch y tribol describen la conciencia interoceptiva, los creadores de la alimentación intuitiva, como la capacidad de reconocer las señales o sensaciones de nuestro cuerpo. Esta conciencia puede ayudar a la relación de alguien con el movimiento porque puede servir como una guía para lo que se siente bien y ayudar a alguien a incorporar un movimiento intuitivo o alegre consistente en lugar de moverse para la pérdida de peso o los cambios en el cuerpo."Cuando aprendemos a conectarnos con las señales de nuestro cuerpo para cosas como el hambre y la plenitud, practicamos conectarnos con nuestro cuerpo en todo momento que también puede influir positivamente en nuestra práctica de movimiento.
Cuando estamos atrapados en la mentalidad de la dieta, nos atrapan en muchas trampas mentales en torno al movimiento. A menudo lo pensamos como algo rígido, intenso y serio. Inventamos reglas en torno al movimiento similar a los que hacemos para la comida. Estos podrían incluir:
- El tiempo que un entrenamiento debe ser para "contar"
- El tipo de movimiento que tienes que hacer para que "cuente"
- La hora del día que tienes que hacer ejercicio
- Los cambios físicos en el peso o la forma del cuerpo que "debe ver" para que "valga la pena"
- La cantidad de días que tienes que hacer ejercicio cada semana
- La negativa a terminar un entrenamiento temprano
Para muchos, lo que viene a la mente cuando piensan en mover su cuerpo para la salud es una sesión de gimnasia dura o una carrera larga. Y aunque algunas personas realmente disfrutan de ese tipo de movimiento, muchas personas no. Al conectarnos con nuestros cuerpos a través de la alimentación intuitiva y apoyarse en un área gris alrededor de la comida, podemos hacer lo mismo con el movimiento. Leavell dice: “Con cualquier cosa, comenzar puede ser súper difícil, especialmente si alguien siempre ha tenido una relación tensa con el ejercicio y el movimiento. Recomendaría comenzar a poco y combinar su movimiento con las cosas existentes que haces. Esto podría parecer que agregar unos minutos de estiramiento por la mañana después de cepillarse los dientes o por la noche antes de acostarse."
El tipo y la longitud del movimiento que se siente bien algún día puede ser diferente al día siguiente y está bien. No tiene que seguir con una rutina de movimiento rígida y repetitiva para que sea promovida de la salud. De hecho, si está más en sintonía con el tipo de movimiento que se siente bien para usted en lugar de forzarse a una caja que no fue para usted, probablemente será más sostenible. Leavell dice: "Recomendaría no desanimarse de inmediato si lo primero que intentas no funciona. Algunas personas prefieren más estructura y a otras como más flexibilidad."
Abrazar el descanso sin culpa
Si estamos hablando de movimiento, entonces tenemos que hablar sobre descanso. El descanso es una parte necesaria de su práctica de movimiento. Y en nuestra sociedad inmersa en la cultura de la rutina, el descanso puede ser una forma de resistencia.
Nuestros cuerpos necesitan descansar. Incluso los atletas más élite deben tomar días de descanso. Puede pensar: "Pero están haciendo ejercicio todo el día! Ellos ganan el resto."Pero la cosa es que no necesitas ganarte descansar. Es algo que te mereces pase lo que pase.
Si tiene una práctica de movimiento regular, necesitará días de descanso para permitir que su cuerpo se recupere. Estos días de descanso pueden verse diferentes para usted en diferentes momentos. Leavell dice: “Habrá días de descanso en los que naturalmente obtienes más movimiento de hacer cosas durante todo el día. También puede haber días de descanso en los que realmente reduce su movimiento al mínimo y permita que su cuerpo se recupere. No tiene que ganar descanso, y es beneficioso programar algunos días de descanso en su vida."
Tenga en cuenta si la culpa se arrastra en sus días de descanso. Especialmente si te estás curando de una relación desordenada con el movimiento, la culpa y la ansiedad pueden surgir cuando comienzas a priorizar el descanso. Recuerda que el descanso es esencial. Incluso puede recoger un nuevo pasatiempo como leer, tejer o escribir! En última instancia, lograr un equilibrio entre el movimiento y el descanso es clave.
Pensamientos finales
Al abrazar la alimentación intuitiva, no solo sanará su relación con la comida, sino también su relación con el movimiento. Hay tantos paralelos en estas dos relaciones. Adoptar más flexibilidad en uno puede servir como base para hacer lo mismo en el otro. Tratar a nosotros mismos y a nuestros cuerpos con amabilidad y compasión está en la raíz del marco de alimentación intuitiva. Encontrar un movimiento alegre e intuitivo puede ayudarlo a sentirse mejor en su cuerpo sin las reglas duras típicas de las rutinas de acondicionamiento físico relacionados con la dieta e incluso puede hacerlo más sostenible.
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