Se suelte, luego sudan por qué tiene sentido una movilidad de boxeo y un entrenamiento HIIT simplemente

"Las flexiones son una de mis cosas favoritas para hacer todos los días", dice Platania. "Lo haces un poco una y otra vez todos los días, y verás ese progreso."

Las flexiones son justo donde comienza la diversión. Después de la movilidad, el estiramiento y el calentamiento dinámico, llegarás al entrenamiento de boxeo HIIT. Harás pilares de HIIT como sentadillas, estocadas y gatos de salto, entre intervalos de shadowboxing. Jugarás con tempo, poder y coordinación, todo mientras haces uno de los formatos de ejercicio más eficientes alrededor.

Puede ver el video del entrenamiento de arriba o seguir solo con los pasos guiados a continuación.

Un entrenamiento de boxeo HIIT de 16 minutos (más calentamiento de movilidad)

Formato: Seis minutos de movilidad y estiramiento seguido de 10 minutos de boxeo y peso corporal HIIT.

Equipo necesario: Una estera (u otra superficie blanda) y algo de espacio para moverse.

Para quien es esto: Cualquiera que quiera estirarse y sudar. Pero si es nuevo en el boxeo, es posible que desee consultar este entrenamiento de shadowboxing para principiantes para aprender fundamentos como la postura del boxeo y cómo ejecutar movimientos comunes.

1. Vacas de gato (30 segundos)

1. Caer sobre las manos y las rodillas
2. Mientras respira, salga de la espalda y vuelva a su cabeza, cuello y hombros hacia abajo.
3. Mientras exhalas, vuelve a través de neutral y luego arquea la espalda mientras miras hacia arriba.
4. Repetir

2. Rotación torácica cuadrúpica (1 minuto)

1. Mientras estén en tus manos y rodillas, pon tu mano derecha detrás de tu cabeza.
2. Gire la cabeza, el cuello y el hombro hacia arriba y hacia afuera, para que esté girando mirando a la derecha.
3. Vuelve al neutral y repite durante 30 segundos.
4. Repita en el otro lado durante 30 segundos.

3. Mini Flow (1 minuto)

1. Entra en un perro hacia abajo, con las manos y los pies en el piso, y las caderas caminaban en el aire.
2. Baje las caderas en una posición de tablón.
3. Dobla las rodillas y tira de tus caderas al entrar en la pose de un niño.
4. Repetir.

4. Lunge y giro alterno (1 minuto)

1. Desde la posición de una tabla, traiga la pierna derecha y coloque el pie fuera de su mano derecha con la rodilla doblada.
2. Con la mano izquierda en el suelo, levante el brazo derecho y gire hacia arriba y abrir hacia un lado.
3. Devuelve el brazo derecho al suelo y vuelve a llevar la pierna derecha a una tabla.
4. Repita en el otro lado y continúe alternando.

5. Flexiones de liberación de mano (1 minuto)

1. Desde un tablón en los dedos de los pies o las rodillas, doble los codos para bajar lentamente al suelo.
2. Una vez que su torso llegue al piso, suelte las manos.
3. Reemplace sus manos hacia atrás en el piso y empuje lentamente a los codos rectos.
4. Repetir.

6. Buenas mañanas (30 segundos)

1. Párate en una postura amplia y las rodillas ligeramente dobladas.
2. Coloque las manos sobre la cabeza con los codos doblados a un lado.
3. Empuje las caderas hacia atrás mientras depende con su pecho, llegando paralelo al piso.
4. Usa tu núcleo para devolver tu cuerpo a estar de pie.

7. Buenas mañanas con giro (30 segundos)

1. Mientras esté en la posición de buenos días doblado, retire la mano derecha de la cabeza y extiéndela al pie opuesto (izquierda).
2. Al mismo tiempo, gire la parte superior del cuerpo abierta hacia el lado izquierdo.
3. Vuelve al neutral y de pie en posición vertical.
4. Repita el alcance y gire en lados alternos cada vez que entra en la posición de hacia atrás doblada.

8. Squats con una patada (1 minuto)

1. Párate de pie con los pies un poco más que el ancho de la cadera y las rodillas dobladas ligeramente.
2. Bajar en una sentadilla.
3. Repita para algunas repeticiones.
4. Una vez que te sientas cálido en la posición, la próxima vez que vuelvas a estar de pie, agregue una patada frontal en la parte superior.
5. Repita en el otro lado y continúe alternando.

9. Rata de boxeo (1 minuto)

1. Entra en una postura boxer, con las rodillas ligeramente dobladas y tu pierna dominante detrás de ti.
2. Manteniendo los pies dando un paso de lado a lado, lleva los brazos a una posición de protección en tu cara.
3. Agregar golpes, golpes y cruces alternativos.

10. Estocadas inversas (1 minuto)

1. Comience de pie erguido.
2. Envía tu pierna derecha hacia atrás y dobla las rodillas en una estocada.
3. Regresa a estar de pie y me estallan en el otro lado.
4. Continuar alternando durante 30 segundos.
5. Luego, cuando vuelvas a estar de pie, en lugar de colocar la pierna que se abalanzó detrás de ti inmediatamente en el suelo, traiga esa rodilla doblada frente a ti en una rodilla.
6. Continuar alternando durante 30 segundos.

11. Jumping Jacks (30 segundos)

1. De estar de pie, salta las piernas mientras levantas los brazos sobre tu cabeza.
2. Salta las piernas de nuevo con los brazos a los costados.
3. Repetir.

12. Estallido de boxeo (1.5 minutos)

1. Entra en la postura del boxeador.
2. Jab alternativo, cruz, gancho delantero, gancho trasero durante 45 segundos.
3. Jab alternativo, cruz, corte superior derecho, corte superior izquierdo durante 45 segundos.

13. Tablón (30 segundos)

1. Entra en una posición de tablón en tus muñecas o antebrazos.
2. Sostener.

Repetir movimientos 8-13

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