El rodillo de espuma es una de las mejores maneras de aliviar la tensión superior, siempre que no cometa estos errores

El rodamiento de espuma a menudo se considera algo que haces después de un entrenamiento, pero también puede ser un post beneficioso-trabajar, Especialmente si pasas mucho tiempo encorvado sobre tu computadora. Un área en particular que realmente se beneficia de esto? Tu espalda superior.

"Me encanta el rollo de espuma, creo que es una de las mejores maneras en que puedes movilizar y estirar todos los músculos y articulaciones de la parte superior de la espalda", dice Chloe de Winter de Go Chlo Pilates en el episodio más nuevo de La direccion correcta. "Te voy a enseñar cómo hacerlo de la manera correcta para que se sienta increíble en tu parte superior de la espalda."Ella describe tres errores comunes que ve cuando la gente hace espuma enrollando su lectura de respaldo superior para averiguar qué son, luego consulte el video de arriba para descubrir cómo hacerlo bien.

1. Escatimando en el soporte del cuello

Este es un error de invierno ve todo el tiempo. "La gente entra en el rodillo lista para rodar ... y su cuello está en el aire sin soporte hacia arriba y hacia abajo mientras rodan. No haría eso si fuera tú ", dice ella. Para rodar con la forma adecuada, comience por la espalda con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo. Coloque el rodillo de espuma debajo de usted (cerca de la parte inferior de su caja torácica), y coloque las manos detrás de la cabeza con los dedos entrelazados y los pulgares bajando por la parte posterior de su cuello. Esto ayudará a proporcionar un soporte adecuado a medida que mueva el rodillo.

2. Rodando demasiado lejos

"El siguiente error que veo todo el tiempo es que la gente roda hasta la parte baja de la espalda", dice De Winter. No se siente bien, y no es la forma en que quieres hacerlo. Concéntrese en mantener el rodillo entre la parte superior de sus omóplatos y la parte inferior de su costilla para obtener los mejores resultados.

3. Apresurando el proceso

El tercer error de Winter ve comúnmente es que las personas se apresuran a través de su rutina de rollería de espuma y "haciéndolo tan rápido sin ningún control", dice ella. "Simplemente suben y bajan y suben y me asustan y me van a caer y salen de su rodillo de espuma."Grandes yikes. Para hacerlo bien, coloque el rodillo de espuma debajo de su cuerpo y despacio Enrollarlo arriba y abajo. "Si encuentra un lugar que se siente bien, puede reducir la velocidad en esa parte", dice De Winter.

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