Sentirse estresado? 'Señales de seguridad' podrían ayudar a su cerebro a enfrentar mejor en el momento

Aunque más investigaciones confirmarán qué tipos de señales de seguridad del mundo real son más beneficiosas, muchos tipos diferentes de cosas podrían ser señales de seguridad, dice Kimberly Wilson, LCSW, terapeuta con licencia, maestro de yoga y autor. Ella trabaja con los clientes para pensar en una caja de herramientas de comportamientos de seguridad y accesorios para recurrir en cualquier situación que provoque miedo o abrumador en el trabajo, un gran evento como una boda, viajar o prepararse para una conversación difícil como una conversación como una ruptura. "Incluso usar un artículo de ropa que evoca consuelo (similar a una en blanco de la infancia), llevando una piedra suave para frotar cuando está ansioso, escuchar una canción que evoca alegría o visualizar un lugar tranquilo como una playa o una cabaña en el bosque, puede servir como una señal de seguridad ”, dice ella. Todo depende del individuo y lo que los hace sentir seguros.

Investigaciones previas sobre cómo funcionan exactamente las señales de seguridad para hacer que las personas se sientan menos estresadas no han sido concluyentes, pero el diciembre PNAS El estudio presenta una explicación. Odriozola y sus compañeros investigadores pidieron a los participantes adultos sanos que asociaran la seguridad y las emociones positivas con formas y sonidos de colores particulares. Luego se les pidió que asociaran otras formas de color con resultados y emociones negativas. Luego, los investigadores utilizaron escaneos de resonancia magnética funcionales para mirar los cerebros de los participantes mientras les muestran las formas "amenazantes" por su cuenta versus las formas "amenazantes" y "seguras" juntas. (Los investigadores también hicieron experimentos y escaneos similares con ratones.)

"Una señal de seguridad es como un bálsamo al que puede acceder en cualquier momento. No hay necesidad de lanzar una alfombra de yoga, sentarse en meditación o dejar una situación."-Kimberly Wilson, LCSW

Odriozola y los otros investigadores detrás del PNAS El estudio encontró que la presencia de señales de seguridad iluminó una vía cerebral específica en los participantes, lo que ayudó a regular los sentimientos de estrés y miedo al "aprender" la seguridad. Curiosamente, ella dice que la vía activada por señales de seguridad fue no La misma vía de extinción del miedo utilizada en la terapia cognitiva conductual (TCC): un método común y de buena reputación para tratar afecciones basadas en la ansiedad y el estrés.

Básicamente, "al acceder a las señales de seguridad cuando se superan con miedo o ansiedad, podemos activar una red neuronal diferente en el cerebro para encontrar la calma", dice Wilson.

El estudio analizó a los adultos sanos, pero con más investigación, esta nueva comprensión de las señales de seguridad podría tener grandes implicaciones para las personas con ansiedad. "Las señales de seguridad podrían usarse para mejorar los tratamientos existentes [para el estrés o la ansiedad], particularmente para aquellos que no obtienen los beneficios completos de los tratamientos comunes", dice Heidi Meyer, PhD, asociado postdoctoral en Weill Cornell Medicine and Co- Primer autor de la PNAS estudiar. “También pueden ser útiles para las personas cuya ansiedad es una barrera para comenzar el tratamiento."

Si bien la investigación se pone al día, Wilson a menudo ayuda a sus pacientes a experimentar con la incorporación de señales de seguridad en sus vidas para ayudar a combatir el estrés, ya que eso parece ser un beneficio claro. "Una señal de seguridad es como un bálsamo al que puedes acceder en cualquier momento", dice ella. “No hay necesidad de lanzar una alfombra de yoga, sentarse en meditación o dejar una situación."En cambio, una persona puede visualizar un color relajante, buscar a un amigo en una multitud o sacar su señal de seguridad para sofocar su miedo en el momento.

Si el estrés es una parte frecuente de su vida o no, desarrollar una lista de señales de seguridad por su cuenta o con un consejero podría ayudarlo a prepararse para hacer frente a las situaciones estresantes esperadas e inesperadas que enfrentamos todos. Piense en ello como hacer un mini espacio seguro, sin importar dónde se encuentre.

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