Aprende a calmar tu mente cuando tus pensamientos no se apagarán usando estos 5 consejos

Por supuesto que es una cosa decir quieres aprender a calmar tu mente, pero es una otra cosa completamente de hacerlo. Usando los siguientes consejos, puede ayudarlo a prepararlo para el éxito y aprovechar al máximo sus sesiones.

Quiero saber cómo calmar tu mente? Los siguientes 5 pasos de los profesionales de la salud mental lo pondrán en el camino correcto.

1. Ponte en una posición cómoda

Cuando piensas en la meditación, la posición de loto (una asana con piernas cruzadas y sentadas) probablemente te viene a la mente. Pero esto en realidad no es cómodo para todos, dice el psicólogo Simon Rego, Psyd. "Tienes que encontrar una posición que funcione para ti", dice. Eso podría significar acostarse de lado o de espalda (lo que, debe tenerse en cuenta, puede ayudarlo a respirar mejor), o simplemente sentarse en una silla con los ojos cerrados y el cuerpo relajado.

Lo que elija, asegúrese de que pueda descansar en una posición que no le distraerá mientras medita durante varios minutos. "Es útil quitar las tantas distracciones posibles como pueda", Dr. Rego dice. De lo contrario, no estás haciendo tu mente ya ocupado ningún favor.

2. Respira profundamente

Respirar hondo está "asociado con la relajación en nuestras mentes", Dr. Rego dice. "Tiene una cadencia natural, lo que permite calmar las cosas y relajar su cuerpo."Para entrar en su respiración, recomienda respirar y salir lentamente, despejar su mente y enfocar sus pensamientos en seguir su aliento. Incluso puedes pensar cosas como "adentro" y "fuera", mientras respiras profundamente y explotas el aire.

Si tiene problemas para estar en su respiración, pruebe las respiraciones diafragmáticas. Para hacer esto, siéntese o acuéstese cómodamente, y coloque una mano en la parte superior del pecho y la otra debajo de la caja torácica. Luego, respire lentamente por la nariz y salga lentamente a través de la boca. También puede respirar por un determinado recuento y fuera por el doble de esa cantidad (como, por cuatro conteos y fuera por ocho). "Este tipo de respiración también relaja los músculos y te ayuda a sentirte más relajado para que puedas concentrarte en disciplinar tu mente", Dr. Martínez dice.

3. No te juzgues cuando tus pensamientos comienzan a deambular

Aprender a meditar requiere práctica, y es natural que sus pensamientos deambulen en algún momento, Dr. Bash dice. Pero bajarte a ti mismo cuando esto sucede solo funcionará en contra de tus objetivos. "Juzgarte a ti mismo te pone en un estado de ansiedad más alto, lo que hace que el proceso de meditar sea mucho menos relajante", Dr. Graef dice. Si comienzas a sentirte crítico contigo mismo cuando tus pensamientos deambulan, "tu mente va a actuar", Dr. Martínez agrega.

En lugar de golpearte sobre tu mente errante, Dr. Graef recomienda reconocer y aceptar los pensamientos a medida que surgen, y luego liberarlos. Dr. Bash está de acuerdo: "Idealmente, devolverás tu conciencia a tu aliento y al momento", dice ella. "Los pensamientos ocupados vendrán. Solo permítales que te laven como olas en el océano, sin aferrarte a ellas."

Aprender a calmar tu mente y volver al momento en que te sientas es parte de la esencia misma de la meditación, Dr. Notas REGRO. Entonces, al no juzgarte y volver a tu meditación cuando tus pensamientos comienzan a deambular, en realidad estás mejorando tus habilidades de meditación de manera integral, dice.

4. Use una aplicación de meditación guiada

Hacer que una aplicación lo guíe a través de su meditación puede ayudarlo a mantenerse concentrado y volver a colocarlo si su mente se pone demasiado ocupada. Estas herramientas también pueden ser súper útiles para las personas que son nuevas en la meditación. "Quita la presión un poco", Dr. Graef dice de aplicaciones, que compara con tener una especie de entrenador. La meditación requiere algún nivel de cognición, y eso puede distraer. "Si piensas en el proceso, casi te obliga a pensar en ello más de lo que quieres, y eso puede ser desalentador."

Hay una serie de aplicaciones de meditación disponibles y, en última instancia, solo tienes que encontrar una que funcione para ti. Sin embargo, para comenzar, detener, respirar y pensar, calmar, y el espacio de cabeza está altamente calificado.

5. Meditar regularmente

La meditación es una habilidad y, al igual que cualquier otra habilidad, como cocinar o jardinería, es más probable que mejore si practica. "Cuanto más lo hagas, más tu cuerpo y tu mente se acostumbran a la práctica y más crecen", Dr. Graef dice.

Dr. Rego recomienda pensar en su práctica de meditación como hacer ejercicio. "Si deja de hacer ejercicio regularmente, puede notar rápidamente el deterioro de su fuerza", dice. “Como cualquier otra cosa, la atención plena o el enfoque de atención es un músculo que necesita ejercicio constante para mantenerse fuerte."

No importa su enfoque para la atención plena, comenzar o terminar su día con su práctica puede ser una excelente manera de poner las cosas en la mente o bajar la mente antes de acostarse, DR. Rego dice. Sin embargo, para algunas personas, simplemente tomando el tiempo para meditar cada vez que tienen un momento libre, también. Dicho esto, los expertos en salud mental están de acuerdo en este principio básico: aprender a calmar su mente y tener una práctica regular puede tener un gran impacto en su vida.

Más buenas noticias de buena atención: es posible que pueda meditar su camino hacia una mente más nítida. Y este tiempo es cuánto tiempo necesitas meditar para que funcione.