Siéntete incómodo si comes más que tu pareja? Aquí hay 5 consejos de un RD y terapeuta

Si no ha tratado con eso, otro factor podría estar en juego: expectativas sociales y estereotipos. "Esto también existe fuera del binario de género: ser pequeño se asocia con la feminidad, y ser grande se asocia con la masculinidad", dice Christine Byrne, MPH, RD, una dietista registrada con sede en Raleigh que se especializa en trastornos alimentarios. “Debido a que asociamos tan estrechamente la ingesta de alimentos con el tamaño del cuerpo, aunque el tamaño del cuerpo es mucho más de lo que y cuánto come, hay una expectativa de que las mujeres y las mujeres necesiten menos comida que sus parejas masculinas."

Esta especie de adoctrinamiento comienza temprano. Carlyle dice que podría ser más encubierto, como si tu padre recibiera una porción más grande que tu madre en la cena. O podría ser más directo, como alguien que le pregunta a una niña si "va a comer todo eso" mientras elogia a un niño por comer mucho porque "lo hará grande y fuerte."

También es importante tener en cuenta que las mujeres que datan de las mujeres no son inmunes a esto, tampoco. "Desafortunadamente, a las mujeres a menudo se les enseña desde la época de la infancia que comer menos es lo que las mujeres deberían" hacer ", dice Carlyle. "Estamos socializados que esto es lo" femenino ", apropiado" o "correcto"."Como resultado, las mujeres pueden desencadenar inadvertidamente los comportamientos desordenados de cada uno al comer poco o sentir que serán juzgadas por comer más o" mucho."

En general, la cultura de la dieta y sus muchos ideales son simplemente (y desafortunadamente) difíciles de evitar. "En la cultura de la dieta, comer menos a menudo se considera moralmente superior", agrega Byrne. "Por supuesto que eso es ridículo, porque todos necesitamos comida."

5 consejos para aliviar la incomodidad por comer más que otros

Si bien muchos de los mensajes que flotan pueden complicar su capacidad de comer intuitivamente con una pareja (o cualquier persona, para el caso), la atención plena y recordarse a sí mismo de las verdades clave puede ayudarlo a superar la comida con más facilidad. Esto es lo que sugieren Carlyle y Byrne:

1. Pregúntese si el pensamiento es útil

... Porque si no, probablemente no sea de ningún uso. Básicamente, pregúntate por qué estás pensando, y si un "debería" está involucrado. "Cuando estamos 'deberíamos' para nosotros mismos, es un buen indicador de que debemos tomar un momento para explorar cómo nos está sirviendo ese pensamiento", dice Carlyle. "Por ejemplo, si estoy en una primera cita y pienso: 'Wow, esa hamburguesa se ve genial, pero yo debería Probablemente obtenga una ensalada en su lugar."Puede ser muy saludable preguntarnos el" por qué "detrás de esto."Si tu" por qué "tiene que ver con tu cita juzgándote, muévete a la punta número dos. (Además, si otra persona te hace sentir mal por algo tan poco importante como lo que quieres comer, te mereces mejor! Solo digo!)

2. Recuerde que lo que come no tiene nada que ver con su valor

Tan comprensible como es que muchos de nosotros hemos combinado nuestra autoestima con nuestra ingesta de alimentos. "Cuánto come no tiene absolutamente ninguna relación con su identidad, su valor como persona o la fuerza y ​​calidad de su relación", dice Byrne. Así como probablemente no te sentirías mal por ir al baño más que tu pareja, agrega, no necesitas sentirte mal por comer más que ellos.

3. Concéntrese en la experiencia (y recuerde que su pareja probablemente también lo sea)

Cuando se trata de eso, salir a una cita se trata de divertirse y saber, la otra persona, correcta? Trate de ser consciente de esos aspectos. ¿Qué estás aprendiendo sobre tu pareja?? ¿Qué estás disfrutando?? Carlyle dice que su pareja probablemente también se centre en eso. El menú no necesita ser parte de la ecuación (a menos que se trata de lo sabroso que es el postre!).

4. Considere hablar con un terapeuta o dietista anti-dieta

Si bien hay mucho trabajo que puede hacer por su cuenta, trabajar con un proveedor de salud a menudo puede proporcionar apoyo adicional. "Si está luchando con este tipo de pensamientos, puede ser útil conectarse con un profesional de la salud mental para trabajar en el desarrollo de pensamientos, sentimientos y comportamientos más saludables", dice Carlyle. Para terapeutas más asequibles, puede consultar la base de datos colectiva de Open Path.

5. Recuerda que cada cuerpo tiene diferentes necesidades

En última instancia, tu mejor apuesta en tiempo real es escuchar tu cuerpo. ¿Qué necesita (y quiere)?? "Todos tenemos diferentes metabolismos, niveles de actividad, niveles hormonales, estados de salud, apetitos y más", dice Byrne. "Si está tratando de darle a su cuerpo lo que necesita y sentirse cómodamente lleno después de comer, la mejor manera de evaluar cuánto comer es escuchar señales internas de hambre y plenitud, no señales externas, como cuánto están comiendo todos los demás."

Carlyle está de acuerdo. "Es importante recordar que si todos comiéramos exactamente lo mismo que el uno del otro todo el tiempo, es probable que tengamos cuerpos muy diferentes que el uno al otro", dice ella ", dice ella", dice ella ", dice ella", dice. “No puede determinar los nutrientes que su cuerpo necesita en función de cuál es la ingesta de otra persona."

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