Siento que su ansiedad está provocada por su vida social y sus relaciones? Estás * tan * no solo

Dr. Davis primero sugiere pensar en qué problemas está causando su ansiedad, lo que le hace evitar ciertas situaciones, o tener relaciones menos efectivas (o agradables) con amigos, familiares y compañeros de trabajo para identificar el problema. (Por ejemplo, el 64 por ciento de los encuestados dijo que su estrés les hace querer evitar situaciones sociales.) Entonces, mira el por qué. "Puede ser útil reducir '¿de qué estoy ansioso?'Y' ¿Cuál es lo malo que podría pasar??'" ella dice. "Esto puede dar perspectiva a la situación y ayudar a que alguien con ansiedad sea más productivo con su resolución de problemas."Por ejemplo, DR. Davis dice que la ansiedad en situaciones sociales podría provenir de un temor de que la gente te encuentre molesto, o que te sientas solo y que no conozcan a nadie.

"La gente tiende a sentirse ansiosa por las cosas y las personas que más les importan, y las interacciones interpersonales tienden a importar mucho a la mayoría de las personas."-Rachel Davis, MD

No importa cuál sea el desencadenante, la mejor manera de lidiar con él es de frente. "Vaya hacia la ansiedad, en lugar de seguir el instinto para evitarlo", Dr. Davis dice. "Cuando eliges participar en cosas que te hacen ansioso o incluso empeoran a propósito la ansiedad, eso envía comentarios a tu cerebro que dice 'oye, esta situación no debe ser tan mala porque aquí estoy eligiendo someterme a él!'Y puedes aprenderte en realidad son capaz de tolerar y sobrevivir ansiedad."Obviamente, esto lleva tiempo (y paciencia!) pero sigue siendo bastante efectivo.

Además de enfrentar la ansiedad, hay algunas otras estrategias prácticas Dr. Davis recomienda también para tratar la ansiedad. "Puede aprender y practicar la atención plena o la meditación, hacer ejercicio regularmente, lo que conduce a la liberación de endorfinas que pueden reducir significativamente la ansiedad, obtener al menos ocho horas de sueño todas las noches y limitar la cafeína", dice ella. "También puede encontrar un terapeuta que utiliza modalidades cognitivas, conductuales o interpersonales del tratamiento que pueden ser especialmente adecuadas para tratar la ansiedad o ver a un psiquiatra, que puede recetar medicamentos que pueden ser inmensamente útiles si la ansiedad interfiere con su día. vida actual."

Al tratar con sus desencadenantes en lugar de esconderse de ellos, es posible que pueda desterrar esos sentimientos negativos por el bien. Así que la próxima vez que eres el lobo solitario en una fiesta, obliga a hablar con un extraño en lugar de esconderse en un rincón. Es literalmente bueno para tu salud mental.

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