Siéntete menos agotado en 3 meses o menos usando esta hoja de ruta de 3 pasos

"Comience a rastrear su tiempo", dice Celeste Headlee, periodista y autora de No hacer nada: cómo separarse de la exceso de trabajo, exagerar y subyacente. "En este punto, la mayoría de ustedes probablemente no sepan a dónde va su tiempo. Así que solo toma un cuaderno, y durante unas semanas, dos semanas más o menos, cada dos horas, siéntate y escribe lo que hiciste durante los 30 minutos anteriores, y luego te sorprenderá. Nadie lo va a ver, sea lo más honesto posible!"

Ahora, digamos que descubres que gastas, oh, no lo sé, cuatro horas a la semana jugando a Tetris Blitz (solo un ejemplo, sin decir que tengo un problema de turbación de la aplicación). Lo que quieres comenzar a hacer es darte un breve descanso en la tecnología. No tiene que tener que ser por tiempo prescriptivo y reservado en su calendario de Google. Este es solo un experimento para ver cómo sentir.

"Realmente cree un espacio consciente en el que esté visualizando sintiendo que se retira los objetos de dopamina", dice Sarah Adler, PSYD, directora clínica jefe de Octave. "Así que bajando el teléfono y diciendo durante 30 minutos durante tres días, lo que sea que funcione para ti", realmente me voy a sentar en la incomodidad y la ansiedad de lo que se siente que no toca mi teléfono inteligente para no tocar mi dispositivos para no inclinarse en lo que sea que me llame la atención el sistema del Tribunal General del Gobernador."

2. Decide cómo te gustaría pasar tu tiempo

Dos meses quieres concentrarte en la intencionalidad. Dr. Adler sugiere que una vez que se divorcie de su teléfono y catalogan cómo se siente, puede tomar decisiones intencionales sobre lo que le gustaría hacer. Esto se manifiesta en una especie de ejercicio de valores; Mira en tus cubos de valores y vea qué cosas.

"Y eso puede parecer una llamada a este tipo de actividad mórbida en la que te estás elogiando", dice el Dr. Adler. "Te estás imaginando a ti mismo, tienes 150 años, estás en tu lecho de muerte y estás mirando hacia atrás en tu vida y estás diciendo: '¿Cuáles son las cosas cuáles son las categorías de cosas que eran importantes? a mi?"

Escríbelo todo, bebé. Todavía no estás muerto. Lo siguiente que desea hacer es reemplazar el tiempo de su teléfono inteligente con tiempo social. Programe ese tiempo social conscientemente!

"Al igual que programas el gimnasio, porque probablemente sea más importante para tu bienestar que ir al gimnasio y hacer ejercicio es, asegurándote de tener interacciones sociales auténticas en el cuerpo", dice Headlee. O hazte dos favores y comienza a programar fechas del gimnasio con tus amigos! Lo que sea que te mueva, realmente.

Finalmente, si quieres asegurarte de que te apoyen en la creación de este tiempo, Hirabayashi tiene algunos consejos potentes: "Hable por sus necesidades."Y sabemos lo difícil que es hablar con un jefe, un compañero, o un padre y decirles que estás reservando espacio para terapia, club de lectura o de otra manera. "A menudo no somos socializados, particularmente como mujeres [y] mujeres de color, para tener situaciones incómodas o sentarse en esa incomodidad con un jefe o lo que sea", dice ella ", dice ella", dice. "Empiece a practicar eso."

3. Hazte responsable de pasar tu tiempo de esa manera

"Descubra una cosa todos los días que puede hacer para equilibrar esas categorías y esos valores, preguntándose: '¿Están fuera de balance?. Adler.

Sea proactivo para asegurarse de que sus cubos de valor obtengan una recarga diaria, incluso si eso significa que no los igualará a todos a la vez. Si se siente extremadamente solo mientras navega por una semana de trabajo de dientes enredadoramente duro, ahora es el momento perfecto para programar una cita de café con su compañero de trabajo favorito o una llamada telefónica con su mejor amigo.

También puedes honrarte a ti mismo y a tu tiempo agregando tradiciones semanales. Pizza Night los viernes fue mi tradición más apreciada por un tiempo y estoy buscando traerla (pizza/viernes 2020).

"Si por alguna razón, tienes que decir que no a algo, no estás diciendo: 'No puedo'", dice Hirabayashi. "Estás diciendo los viernes por la noche, me aseguro de ponerme al día con mi pareja, asegurarme de poner al día a mi mejor amigo, esto es algo que hago por mí mismo.'Y así realmente empiece a reafirmar el control que tienes durante tu vida tanto como sea humanamente posible. Empiezas a sentir el impacto."

Y cuando se trata de eso, se trata de darte la gracia y el tiempo para no hacer nada ... y luego, si quieres, descubrir cómo hacer que nada significa algo.

De acuerdo, pero para traerlo de vuelta a la oficina: esto es lo que debe saber sobre el quema en el trabajo. Y esto es lo que los empleadores pueden hacer para ayudar a evitar una cultura de agotamiento.