Todo lo que aprendimos sobre orinar y hacer caca este año, para un 2022 más regular

Si bien esto no es un gran problema para su salud de la vejiga, podría hacer que la vida sea un poco más inconveniente cuando encuentre su camino de regreso a su oficina. Así que solo asegúrese de comenzar la entrenamiento de la vejiga más pronto que más tarde, a menos que le guste estirar las piernas cada 30 minutos más o menos.

2. Practique dos veces si siente la necesidad de orinar inmediatamente después de ir

Si vaciar tu vejiga es una lucha para ti, los urólogos tienen una sola solución simple, un poco tonta. Antes de levantarse del inodoro, levántese y haga un poco de mueve de la cadera sobre el inodoro. "Este movimiento es uno de mis consejos favoritos para dar a los pacientes", Kylee Panse, PT, DPT, fisioterapeuta del Centro de Salud y Bienestar de las Mujeres de Spectrum Health Bien+bien. "Lo llamo el 'doble baile vacío' o el 'baile para ir al baño' y enseñarlo con las señales: 'Alrededor. Alrededor. Ponerse de pie. siéntate.'Creo que es una forma rápida de comenzar a ver cambios en la fuga después de la orina o la frecuencia urinaria."Si no quitas nada más de este artículo, espero que recuerdes este baile de baño.

3. Mantenga un diario de vejiga si siente que está orinando sin parar

Si te encuentras despertando dos o más veces por noche porque solo tengo que Go, Aleece Fosnight, asesor médico de Aeroflow Urology, anteriormente compartido con nosotros que un diario de vejiga puede ayudarlo a volver a REM ininterrumpido. "Mantener un diario de vejiga puede ayudarlo a comprender sus desencadenantes", explicó "[él] acelerará el éxito del proceso de entrenamiento de la vejiga."Por ejemplo, tal vez comiences a notar que tienes que orinar varias veces por la noche después de tomar una copa de vino después de 8 p.metro. o beber una taza de café más de lo que normalmente. Al final, estas observaciones lo ayudarán a conocerse un poco mejor para que pueda cronometrar sus bebidas correctamente.

4. Tómese su tiempo cuando orine

Si está tratando de apretar una última orina antes de subirse a una reunión de trabajo de zoom de dos horas, puede encontrarse "orinando de poder", o orinar muy, muy duro. Según Robert Mordkin, MD, FACS, jefe de urología y director de cirugía robótica y laparoscópica en el Centro del Hospital de Virginia en Arlington, orinar una es simplemente una de esas cosas en la vida que no se puede apresurar.

"Nuestros cuerpos, durante los milenios, han desarrollado un sistema altamente sofisticado para la eliminación adecuada de la orina. Esto implica una vía neurológica compleja que desencadena la contracción del músculo de la vejiga con una relajación coordinada del esfínter urinario ", dice. "La orientación repetitiva de la potencia puede interrumpir este evento sincronizado y, con el tiempo, conducir a una pérdida de resistencia de la vejiga y una sensación adecuada, que culminan en un vaciado deficiente y la incapacidad de descargar apropiadamente la orina."Así que date un buen plazo de 10 minutos para cuidar tu negocio, está bien?

Lo que aprendimos acerca de ser el número uno en el número dos

1. Trata la mañana como tu tiempo de caca sagrado

Hablamos mucho sobre los rituales de la mañana aquí en Bien+bien, Pero ir el número dos es quizás el El ritual de la mañana más importante hay. Según Peyton Berookim, MD, gastroenterólogo certificado por la junta en el Instituto de Gastroenterología del Sur de California, debe comenzar el día con un movimiento de intestino blando que no requiere ningún esfuerzo. Y para lograr eso, debes beber mucha agua; Coma una dieta rica en fibra, probióticos y grasas saludables; ir a caminar; e invertir en un baño. Esos son los cuatro pasos más fáciles para comenzar, pero si todavía tiene algunos problemas, también recomendó hablar con su médico sobre sus medicamentos y hormonas, y preguntarles si los laxantes leves son adecuados para usted.

2. Ciertas especias pueden ayudarlo a ir

Ya sabe que los alimentos ricos en fibra son esenciales para acelerar los movimientos intestinales, pero lo que rocía en sus comidas también es importante. Le pedimos a varios expertos que nombraran las mejores especias digestivas que puede abastecerse en la tienda de comestibles, y llamaron a Cayenne Pepper, Ginger, Cumin, Hinoñel y Cúrcuma. Así que tenlo en cuenta la próxima vez que estés parado frente a tu estante de especias decidiendo cómo sazonar tus verduras.

3. Hay una forma correcta de hacer caca en el bosque ... y requiere una pala

La primera vez que mi novio me entregó una pala de caca, estábamos en los adirdacks y yo estaba horrorizado. Pero aquí está la cosa: es realmente tu única opción, según Brianna Madia, una influencia al aire libre y OB-Gyn certificada por la junta. "Cuando estoy en áreas remotas, cavo agujeros de gato, por dejar sin dejar estándares de rastreo de seis pulgadas, todos ustedes!-Por lo general, con una roca porque no llevo una llana en un cinturón de herramientas ni nada y cuando tienes que irte, tienes que irte."Oye, nadie dijo que acampar es glam-pero las vistas definitivamente valen la pena.

4. Si tiene que ir inmediatamente después de bajar su horquilla, puede culpar al reflejo gastrocólico

No hay nada como excusarse en medio de una comida para correr al baño. Sin embargo, no se preocupe: Amanda Sauceda, RD, dice que es una respuesta corporal perfectamente normal llamada "Reflejo gastrocólico."" Ese proceso natural es que tienes que hacer caca después de comer ", dijo Sauceda" tu cuerpo está haciendo espacio para más comida para que tu colon diga 'agitado' a lo que esté dentro y tuviste la necesidad de hacer caca."Solo nota: estás no cagando lo que acabas de comer; Toma un poco más de tiempo que eso.

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