Todo para saber sobre correr en arena (incluido por qué se siente mucho más duro)

Puede encontrar que sus tobillos también tienen que trabajar más duro, especialmente si se está ejecutando con arena desigual o inclinada. Baird recomienda tratar de encontrar la parte más plana de la arena, al menos para comenzar.

Los beneficios de correr en arena

Si bien el mayor beneficio de correr en arena es probable que probablemente esté corriendo en un lugar hermoso y relajante, también hay ventajas para su cuerpo, como fortalecer sus pies y tobillos, dice Bakoulis, lo que puede hacer que sea más resistente a las lesiones con el tiempo. Y un lado más de correr en una superficie tan suave: no estás golpeando las articulaciones tanto como lo harías en las carreteras o el concreto, dice ella.

Además, correr con arena puede sentirse realmente bien una vez que te acostumbras. Sudando junto al océano incluso ofrece beneficios de salud mental restaurados únicos. Y, como señala Baird, "la playa se siente como un lugar más seguro que la jungla o el bosque."

Cómo aliviar en correr con arena

Con los desafíos adicionales en sus músculos, es esencial comenzar lento y corto para evitar lesiones y dolor extremo, y acondicionar su cuerpo por las mayores demandas de correr en arena.

Bakoulis dice que debe esperar correr hasta dos minutos por milla más lento como un esfuerzo similar en la carretera. Pero en lugar de mirar su reloj o intentar conversiones de carretera a arena, simplemente realice su esfuerzo percibido, dice: una carrera fácil en la arena debería sentirse tan fácil como una carrera fácil en el camino, lo que significa que inevitablemente será mucho más lento. (Y sí, a menos que sea un corredor de arena experimentado con acceso a un estiramiento relativamente plano, sus carreras de arena probablemente deberían ser fáciles.)

Lo mismo ocurre con la longitud de sus carreras: comience a registrarse solo unas pocas millas a la vez en la arena, sugiere bakoulis, y siempre reduce la longitud de cualquier carrera que normalmente haría en el camino, ya que "obtienes más golpes para tu dinero ”en la arena, dice ella.

Y si estás entrenando para una carrera de larga distancia como un maratón, no intentes registrar todas tus millas de entrenamiento en la arena durante tus vacaciones, advierte Bakoulis. Pruébelo un día para su carrera fácil, o haga una o dos millas en la arena antes de la transición a la carretera o en la cinta de correr por el resto de su carrera. (Por lo que vale, tanto Bakoulis como Baird le dan permiso para tomar una semana cónica discreta durante sus vacaciones.)

Un consejo logístico que se ejecuta en la playa de Bakoulis: dado que las carreras de playa inevitablemente serán fuera y retroceder, asegúrese de no salir demasiado lejos. "Cuando estás en la playa, se siente como, oh, podría correr para siempre", dice, "y lo siguiente que sabes que estás a cuatro millas de casa y estás agotado y no tienes cualquier agua o una tormenta podría salir de la nada."Si está planeando cuatro millas, por ejemplo, una estrategia es ir una milla en una dirección, regresar, luego vaya una milla en la otra dirección.

Incluso si se siente fácil en el momento, no cometa el error de hacer demasiado y lastimarse. "Muchas veces las personas sienten que, si se siente fácil, entonces mi cuerpo debe estar tolerando realmente bien", dice Baird. "Y eso no siempre es cierto, al día siguiente, te despiertas y te das cuenta de lo que realmente le pidiste a tu cuerpo."

Cómo abordar su forma de correr en la arena

Debería correr en el cambio de arena cómo tu corres? En general, Baird dice que no: tratar de cambiar su forma de correr generalmente no es una buena idea, y dado que ya estará ejecutando en una nueva superficie, agregar otro nuevo elemento a la mezcla solo hará que la experiencia se sienta más desconocida para tu cuerpo.

Dicho esto, algunas señales simples pueden hacer que correr en la arena se sienta menos un trabajo. Por un lado, Baird dice que querrás concentrarte en tomar pasos más cortos y más rápidos, ya que los pasos largos serán casi imposibles. Y Bakoulis sugiere asegurarse de que recuerde levantar las rodillas para que no esté arrastrando la arena, lo cual es ineficiente y un peligro de disparo. Ella también recomienda ampliar su postura ligeramente para una mejor estabilidad si eso se siente cómodo.

Al zapato o no al zapato?

No hay una respuesta perfecta a la pregunta de si usar zapatos cuando corre en la playa. Pero hay algunos factores a considerar. Qué tan duro y lleno es la arena? Si está en el lado más rígido, quédese con los zapatos, ya que la superficie será más similar a lo que está acostumbrado. Si es suave, es posible que desee ir descalzo para evitar que sus zapatos se llenen con cientos de pequeñas partículas de arena. También considere qué tan familiar es el área, y si puede ir descalzo sin preocuparse por pisar vidrios rotos o conchas afiladas. Y si tiene alguna condición o lesión del pie, opta por los zapatos, sugiere Baird.

Hay beneficios de ser descalzo. Baired señala que se siente bien; puedes extender los dedos de los pies. Barefoot corriendo también le da a sus pies y pantorrillas un entrenamiento adicional, Aaron Keil, PT, anteriormente dijo Well+Good. Pero dado que será un nuevo desafío para tus pies, trabaje para el kilometraje descalzo con cautela. (Bakoulis sugiere hacer la mayor parte de su carrera en zapatos, luego ir descalzo durante la última media milla y ver cómo se siente.)

Si vas con zapatos, no uses ninguno que no querrás mojarte y arenarse. Las zapatillas de senderos con características impermeables pueden ser una buena opción si no son demasiado pesadas o torpes, sugiere Bakoulis. Un par más antiguo de sus entrenadores favoritos funcionará, también, no use nada con una gran pila de cojín, lo que solo lo haría aún más inestable.

Más consejos para correr en la playa para tener en cuenta:

Combatir el calor: Si tiene la oportunidad de correr en la arena, eso puede significar que está en un entorno caliente. Evite correr durante la parte más tostada del día en carreras temprano en la mañana o de la tarde (lo que también lo ayudará a evitar las multitudes), y no olvide el agua y el protector solar.

Investigue las mareas antes de ir: Mire la marea alta y la marea baja para que no termine teniendo que convertir su encuentro en una natación.

Mente la pendiente: Saber que una superficie súper inclinada probablemente te retrasará aún más. Trate de equilibrarse corriendo por igual en cada dirección (porque una forma en que su pie izquierdo será más alto y, por otro lado, su pie derecho será más alto). O, Bakoulis sugiere correr en un zig-zag por la playa para evitar el problema por completo.

Comparte la arena: Si está corriendo en el medio del día, puede estar lanzando castillos de arena, boogie boilers y pescadores. Sea cortés y permita que otros disfruten de su actividad arenosa de elección.

Brace para el dolor: Al igual que después de cualquier actividad nueva, probablemente sentirá un mayor dolor después de su primera vez en arena, y posiblemente en lugares donde correr no lo duele, como la parte inferior de sus pies y los tobillos. Eso es normal, pero tómalo como una señal de no hacer demasiado demasiado pronto y prestar atención a cualquier dolor agudo o dolor extremo.

"Asegúrese de que esté haciendo una cantidad adecuada de calentamiento, estirándose y enfriándose", dice Baird, "para que no termine saliendo de sus vacaciones en la playa sintiendo que acaba de correr un maratón, cuando todo lo que hizo fue Corre en la playa durante tres días."

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