Cada superficie en la que corre afecta a su cuerpo de diferentes maneras, ¿cómo es cómo, según un médico deportivo?

Dicho esto, no importa su ritmo, diferentes superficies de carrera pueden colocar diferentes tipos de estrés en su sistema musculoesquelético y alterar su riesgo de lesiones.

Asfalto

La mayoría de las carreteras y caminos de bicicleta se forman a partir de asfalto, lo que lo convierte en una de las superficies más comunes en las que corremos. Pero Dr. Charschan dice que las temperaturas externas y la exposición al sol pueden cambiar cómo el asfalto afecta a nuestros cuerpos.

"El asfalto es una superficie indulgente, especialmente a medida que se calienta demasiado caliente, pero puede ser meloso y afectar la adhesión de su zapato, ya que la superficie oscura se calentará desde el sol", dice. “Idealmente, correr con asfalto es [mejor] en un clima más frío cuando la superficie tiene más dar pero no demasiado suave. En el invierno, como todo terreno, es rígido y absorbe el shock de manera menos efectiva."

Concreto

Dr. Charschan dice que el concreto y el cemento, que son las aceras, generalmente están hechas de superficies muy rígidas e implacables: “No recomiendo correr con concreto regularmente, pero no se ve afectado por el clima, la humedad o la humedad."

El riesgo de hacer demasiado kilometraje en el concreto es que la dureza de la superficie de la carrera aumenta el estrés de impacto, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones como fracturas por estrés y férulas de espinilla.

Si vive en una ciudad con muchas aceras de concreto, intente limitar la frecuencia y la duración de las carreras sobre ellas; Busque senderos o césped a lo largo de la acera, o suba a la carretera si es seguro hacerlo, incluso el asfalto tiene un poco más que el concreto.

Senderos de tierra

La carrera de senderos ha aumentado en popularidad como una excelente manera de alejarse del ajetreo y el bullicio del tráfico y conectarse con la naturaleza. Correr en Dirt Trails también es más suave en los huesos y las articulaciones debido al aumento de la tierra natural en comparación con la relativa rigidez del asfalto y el concreto. Sin embargo, la demanda musculosa de correr en senderos es mayor que la carretera porque un sendero no será tan suave e incluso.

"Debido al terreno desigual, se necesita una parte inferior fuerte para evitar que los esguinces de pisar rocas y tal, [pero] las zapatillas de senderos suministran una tracción mejorada", dice el Dr. Charschan. “La suciedad en sí se ve afectada por el clima. El clima seco, por supuesto, lo hará más rígido y es menos probable que mitigue la conmoción, y el clima húmedo lo suavizará. Además, estas superficies son más difíciles en el clima más frío, lo que puede dar lugar a problemas de impacto más."

Si bien las lesiones traumáticas como los esguinces son más comunes en los senderos que en las carreteras planas, algunas investigaciones han demostrado que las lesiones crónicas son menos frecuentes (probablemente debido a la necesidad de movimientos corporales más variados para correr sobre raíces y rocas, y arriba y abajo de las colinas empinadas ).

Senderos rocosos

Dr. Charschan dice que las cualidades de los senderos rocosos son similares a las de los senderos de tierra; Sin embargo, las rocas pueden ser resbaladizas y a menudo pueden conducir a tobillos retorcidos, especialmente si esas rocas están sueltas.

Las rocas también son pobres amortiguadores, por lo que el estrés por impacto en los músculos, las articulaciones y los tejidos conectivos será mayor cuando se ejecutan en senderos rocosos versus senderos de tierra. Asegúrese de elegir zapatos de senderos con orejetas prominentes para la tracción y un amplio colchón para ayudar a absorber el impacto.

Cinta de correr

La mayoría de las cintas de correr tienen cubiertas de carrera bastante acolchadas, particular. Esto ayuda a absorber el choque de impacto y reducir el estrés articular en relación con la carrera en el camino.

Correr en una cinta de correr también es muy consistente: no tropezará con una rama. Pero ese golpe de pie repetitivo puede provocar lesiones por uso excesivo. Una forma de mitigar ese riesgo es variar la inclinación y la velocidad para que cambie su forma de correr y los músculos funcionaron.

Si planea transferir su entrenamiento de cinta de correr a la carrera de carreteras para una próxima carrera, la investigación sugiere que debe establecer la inclinación en la cinta de correr a aproximadamente uno por ciento para imitar mejor las demandas metabólicas y fisiológicas de correr afuera. Esto se debe a que hay resistencia al aire limitada cuando se corre en interiores, y el cinturón de la cinta de correr lo empuja en lugar de que necesita generar toda la fuerza propulsora con sus propios músculos.

Pistas de carreras

La mayoría de las pistas de carrera modernas están hechas de una goma vulcanizada que es excelente para absorber el choque mientras promueve suficiente retorno de energía para responder rápidamente.

"La mayoría de las pistas de carrera están hechas de un material diseñado para mitigar el choque", dice el Dr. Charschan. Sin embargo, si está ejecutando en la pista regularmente, querrá revertir la dirección en días alternativos, sugiere. Ejecutar la misma dirección todo el tiempo, especialmente para carreras largas y entrenamientos, puede causar estrés en las caderas y los tobillos, particularmente si la pista está depositada o las curvas están apretadas.

Astroturf

AstroTurf se encuentra en los campos de muchas pistas de carreras donde se pueden jugar fútbol, ​​fútbol u otros deportes. Aunque los corredores de distancia no tienden a correr mucho en Astroturf, los velocistas o corredores que realizan entrenamiento de intervalos y entrenamiento de velocidad pueden hacer entrenamientos en esta superficie indulgente.

"Esta es una superficie acolchada en la que se juegan muchos deportes. Lo bueno es que se puede usar en cualquier clima y estos campos no necesitan descansar ", dice el Dr. Charschan. Pero agrega que el césped no es tan suave como la hierba y los bastones como el dedo del pie pueden suceder.

Césped

A veces se recomienda correr con hierba como una alternativa más suave a la carrera. "La hierba tiene más darle, pero tenga en cuenta las divisiones y otros pozos en la superficie que pueden causar una lesión, como un tobillo torcido", dice el Dr. Charschan. "También puede ser mucho más suave cuando húmedo."(Leer: Muddy.) Agrega que, si bien muchos deportes usan céspedes de césped cuidados, su campo de hierba típico es demasiado desigual para ser ideal para correr.

Arena

Si alguna vez ha corrido en la playa, es probable que sea consciente de que correr con arena seca es muy difícil porque la arena se mueve bajo sus pies mientras empuja. Esto reduce la eficiencia del funcionamiento, ya que la energía se pierde en la arena en movimiento. Lo que lo convierte en un entrenamiento cardiovascular desafiante y una oportunidad para fortalecer diferentes músculos.

“[Correr en arena] empuja al corredor a un paso de mediana pie y hará que las pantorrillas duelan. Acumular esto o considerar un zapato minimalista que tiene un tacón bajo (1-4 mm en la parte posterior) para entrenar primero antes de hacerlo ”, sugiere el Dr. Charschan. Otra estrategia es comenzar corriendo más cerca de la línea de la costa donde la arena está húmeda desde el océano, lo que ofrecerá más estabilidad para impulsar.

Pasas de margen

Si hay un paseo marítimo a lo largo de la playa, Dr. Charschan dice que esta puede ser una gran superficie de carrera alternativa que aún le permite disfrutar corriendo al lado del océano, pero de una manera que es más suave en el cuerpo.

"Esta superficie responderá a su impacto y se recuperará, lo que te hace sentir más ligero en tus pies", señala Dr. Charschan.

También puede encontrar paseo marítimo en algunos parques comunitarios o senderos para caminar para principiantes.

La mejor superficie? Múltiples superficies

Al igual que con la mayoría de los conceptos de entrenamiento integrales al deporte de la carrera, variar sus superficies de carrera es la mejor manera de ofrecer sus músculos, articulaciones, huesos y tejidos conectivos diferentes tensiones mientras mitigan los riesgos de correr demasiado en un tipo de terreno. La variedad no solo ayuda a prevenir lesiones por uso excesivo, sino que naturalmente lo obligará a probar diferentes rutas de carrera, lo que también ayudará a prevenir el aburrimiento y las mesetas en su progreso.

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