Mancilla High Pull apunta furtivamente a los músculos difíciles de afectar

Siempre es divertido cuando los ejercicios incluyen bonos adicionales. Crees que te estás centrando en un área de tu cuerpo, pero luego te despiertas al día siguiente en las áreas que nunca te diste cuenta de que sentiría la quemadura. Bueno, amigos, los tirones de mancuernas, ciertamente, te dan algo extra.

Los tirones con mancuernas se parecen a cualquier entrenamiento básico del brazo, pero el movimiento esencialmente funciona todo el cuerpo, incluso los músculos que son difíciles de golpear. La explosividad del movimiento significa que los músculos en todo su cuerpo están involucrados en el ejercicio. Estoy hablando de abdominales, glúteos, quads, hombros, terneros y más. Simplemente no te das cuenta de que mientras estás sacando a esas repeticiones con nada más que bíceps tonificados en tu mente.

Además de la construcción de músculos, los tirones de mancuernas también lo preparan para ascensores más avanzados, dice Joseph Arangio, un entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento. Siga las instrucciones paso a paso para darse las herramientas que necesita para dominar los ejercicios más duros en el futuro.

Cómo realizar tirones con mancuernas

1. Tome un par de pesas con un agarre por encima y ponte en una posición en cuclillas de cuarto. Tus pies deben estar separados por el hombro y las rodillas ligeramente dobladas.
2. Mantenga las pesas a la altura de la rodilla de la longitud de la rodilla.
3. En un movimiento explosivo, levántate y ponte las pesas a los hombros con codos doblados, manteniendo las pesas cerca de tu cuerpo durante todo el movimiento hacia arriba. Las rodillas deben enderezarse, su núcleo debe comprometerse, sus caderas deben presionarse hacia adelante.
4. Vuelve a tu posición inicial. Repetir.

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