Enero seco? Aquí hay 11 consejos para superarlo en 2022

2. Tu estado de ánimo también mejorará

El alcohol es un depresor, así que si buscas mejorar tu estado de ánimo, beber no lo hará, dice Sheinbaum. Y dado que la pandemia ha creado o exacerbado problemas de salud mental para muchos, ahora es un muy buen momento para tomar un descanso de la botella, incluso cuando se siente contradictorio hacerlo, ya que algunas personas utilizan el alcohol como mecanismo de afrontamiento. "Pasar alcohol durante un mes tiene un profundo efecto en su bienestar general", dice el nutricionista holístico Kristin Dahl, fundador de Dahl House Nutrition. “Tu estado de ánimo se estabiliza, tienes más energía y tu mentalidad es más optimista. Esto puede ofrecer más claridad y motivación para trabajar en sus objetivos de vida a largo plazo."

3. Te lograrás más

Y hablando de esos objetivos de vida a más largo plazo, Sheinbaum señala que renunciar a la bebida puede ayudarlo a ser más productivo también. "Hubo una encuesta del Reino Unido hace un par de años que descubrió que el adulto promedio pasa dos años de su vida en la resaca", dice ella. "Eso es dos años de tiempo que podrías pasar haciendo lo que sea que te haga feliz y te llena de alegría. Cuando cortas el alcohol, estás liberando automáticamente esos días, noches y mañanas cuando no eres productivo porque estás amamantando una resaca."

4. Alistar a un amigo sobrio te ayudará a mantenerte motivado

Para mejorar sus posibilidades de mantener el curso sobrio, Sheinbaum recomienda alistar a alguien cercano a usted para asumir el desafío de enero seco, también. "Al hacerlo, no solo tendrá a alguien con quien pueda planificar actividades que no involucren alcohol, sino que también pueden confiar el uno en el otro si necesita desahogarse y celebrar las victorias de los demás", dice ella. Y si realmente quieres marcar los incentivos, ella sugiere arrojar una apuesta a la mezcla. "En realidad hice una apuesta de enero seca con un amigo [un año] y nos mantuvo a los dos motivados", dice ella.

5. Eliminar la tentación dentro de su hogar es la misión crítica

Si tiene alcohol en la casa, es más probable que "falle" en enero seco que si realmente tiene que salir y obtenerlo, dice Sheinbaum, especialmente, ya que es probable que pase más tiempo en casa ahora que ahora Es posible que haya estado en años antes. "Cada vez que pasa el carrito de su bar o abres tu refrigerador y hay latas de cerveza o botellas de vino, es un recordatorio automático y una tentación", dice ella. Para remediar esto, sugiere ocultar su alcohol en un lugar que está fuera de su línea de visitas diarias, dejando que un amigo lo cuide durante el mes o, si el dinero no es objeto y/o cree que es posible que desee continuar con la sobriedad más allá de enero, eliminando. de eso por completo.

6. Las cóctelas pueden ayudar a calmar su sed

Si realmente amas el sabor del vino, la cerveza o un cóctel, puede ser fácil caer presa de los antojos; Sin embargo, Sheinbaum señala que en estos días, hay muchas marcas de bebidas no alcohólicas que pueden satisfacer su sed de un tipo específico de bebida. "Creo que el enero seco es el momento perfecto para explorar [bebidas no alcohólicas]", dice ella. "Si estás haciendo una hora feliz con amigos y todos los demás todavía tienen alcohol, puedes disfrutar del mismo gusto sin un zumbido y sin la resaca al día siguiente."

7. Reemplazar su versión de Happy Hour con otra actividad que aumenta el estado de ánimo también puede matar los antojos

Una de las mejores maneras de deshacerse de un hábito poco saludable es reemplazarlo con uno saludable, que es exactamente lo que Sheinbaum recomienda que haga con sus bebidas nocturnas. "Por ejemplo, si está acostumbrado a tomar una copa de vino todas las noches a las cinco en punto, reemplácela con algo que sabe que aumentará su estado de ánimo, tal vez sea un entrenamiento o meditación o un nuevo proyecto o aprendiendo a cocinar o tejer, etc. ", dice ella. Después de todo, algunos de nosotros tenemos más tiempo en nuestras manos que antes, señala, y beber no es necesariamente el mejor uso de ello. "Todas estas horas se suman", dice ella. "Puedes buscar cosas que realmente te inspiran."

8. El diario hasta enero podría ser motivador

También puede ser útil, dice Sheinbaum, para rastrear su progreso en el transcurso del mes. "Mantenga un diario [para grabar] cosas tan simples como cómo se siente, cuánto sueño está recibiendo, cómo se ve su piel, cuánto dinero ha ahorrado", dice ella. "Puede ser realmente motivador ver ese progreso a medida que avanza el mes, y cuando se compara del 1 de febrero al 31 de diciembre, creo que verá una clara diferencia en al menos una categoría."

9. No tienes que comprometerte a ser un cierre

Después de otro año de sacrificar tanta socialización, es difícil imaginar rechazar la poca mezcla que todavía podemos hacer un patio trasero, o una hora feliz socialmente distanciada, por ejemplo, por cualquier razón, pero Sheinbaum dice que algunas personas encuentran Es difícil socializar sin el alcohol. Si estás entre ellos, su consejo no es aislar, sino tratar de mantener el mismo calendario social que tuvo antes de enero seco. Una forma de prepararse para el éxito en esta socialización sin alcohol es ser la que haga los planes para su vaina (si tiene uno). "Toma las riendas", dice ella. "Por ejemplo, si normalmente está invitado a reunirse para cócteles con su vecino de al lado todos los días a las 5 p.metro., en su lugar, sugiera ir a una caminata o ver una película."Este enfoque tiene la ventaja adicional de garantizar que solo participe en actividades que le brindan alegría, agrega.

Y si estás saliendo, especialmente en la pandemia, puede parecer que el alcohol no es negociable; Después de todo, en algunas partes de la u.S., No hay tantas actividades sobrias disponibles en este momento. Aún así, Sheinbaum dice que descubrió que las fechas no bebidas tienden a terminar siendo más creativas y memorables. Además, ofrecen la oportunidad de formar una conexión más significativa desde el principio.

10. No deberías rendirte si te deslizas

Incluso si has logrado enero seco antes, es posible que este año sea particularmente difícil, y si te caes del carro en algún momento, Sheinbaum dice que no se desespere. "Ciertamente puedes comenzar de nuevo al día siguiente y continuar por tu camino", dice ella. "No dejaría que una bebida te disuadiera."

Además, dice, puede haber cosas a las que brindar en enero, un compromiso, un matrimonio, una promoción, etc. "Si quieres celebrar con una noche de beber, está bien", dice ella. "El objetivo siempre es completar el mes en el cien por ciento sobrio, pero si no está sucediendo, no te golpees por eso."

Dicho esto, si sientes que * solo necesitas una bebida * porque estás estresado o abajo, ella recomienda probar otras actividades en su lugar. "Tal vez vaya a correr para liberar endorfinas, o hablar con un amigo para desahogarse sobre un día duro, lo que sea que funcione para usted", dice Sheinbaum.

Tu tampoco lo haces tener para comprometerse con todo el mes, si eso se siente desalentador. "Tienes que hacer lo que te va a motivar y llevarte a la línea de meta con éxito", dice Sheinbaum. "Si está abrumado por la idea de 31 días sin alcohol, comience a poco haciendo solo un fin de semana o una semana o dos semanas, tenga una fecha límite en mente y vaya desde allí."Agrega que algunas personas prefieren intentarlo seco en lugar de enero seco, simplemente porque el mes es un poco más corto.

11. Dry Jank no es para aquellos que buscan recuperarse de la adicción

Si cree que tiene un problema o adicción para beber, Sheinbaum enfatiza que el enero seco no es la solución para usted. "No recomendaría el enero seco como método de recuperación", dice ella. "Si eres un bebedor pesado, te instaría a que busques ayuda profesional."

Sin embargo, a falta de esa advertencia, casi cualquiera puede beneficiarse de probar un mes sobrio, explica Sheinbaum, incluso aquellos que solo beben una vez una semana. "Es para todos los que buscan asumir un desafío o resolución de 30 días para reiniciar y comenzar su año con el pie derecho", dice ella.

Si usted o alguien que conoce está luchando con el uso o adicción de las sustancias, comuníquese con la línea de ayuda nacional de la Administración de Servicios de Abuso de Sustancias y Salud Mental (SAMHSA) al 1-800-662-4357 para obtener información sobre el tratamiento y apoyo en su área.