No te enamores de estos 11 mitos comunes de carrera

Para algo que la mayoría de la gente ha hecho toda su vida y solo requiere un par de zapatillas de deporte, correr puede ser francamente confuso. Gracias en parte a una serie de mitos persistentes sobre el deporte, la gente no sabe si estirarse antes de una carrera, si es malo correr afuera en temperaturas frías, y si derribar un plátano es la mejor manera de curar los calambres ( Nombra algunas preguntas comunes).

Para aclarar el récord, Jess Underhill, fundador de Race Pace Wellness y Race Pace Run Club, ofrece una charla real necesaria. Como el entrenador corriendo y la animadora principal para una vida llena de endorfinas, Underhill lo ha escuchado todo.

Desplácese hacia abajo hacia la verdad detrás de 11 mitos comunes de carrera.

1. Correr arruinará las rodillas, las caderas, [entrará en la parte del cuerpo aquí]

Escuchas esto todo el tiempo de tu madre, compañera de trabajo, vecino y los no corredores en tu vida. Si bien es cierto que puede lesionarse si corre, no se lesionará solo porque tu corres. "Correr no va a volar tus rodillas más que cualquier otra actividad", dice Underhill. “Puede tener diferentes lesiones y pueden ocurrir durante un período de tiempo. Pero si tiene un tren de fuerza y ​​en el tren transversal, reducirá su riesgo de lesiones."

2. Siempre estirarse antes de correr

Si bien colgar sobre las piernas para estirar los isquiotibiales o sostener un estiramiento de la pantorrilla estática puede haber sido un elemento básico del calentamiento de su equipo a través del país, es posible que desee reconsiderar esta antigua rutina. "El estiramiento estático no calienta el cuerpo", dice Underhill. Cambie sus largas agujas por estiramientos dinámicos. Piense en columpios en las piernas, estocadas, rodillas altas y patadas en el trasero. "Se prefiere el estiramiento dinámico antes de correr porque prepara su cuerpo para el movimiento y la actividad que está a punto de hacer. Saldrás más de tu entrenamiento y corre si tu cuerpo está preparado para ello."

3. Para correr más rápido, tienes que correr rápido todo el tiempo

Tiene sentido lógico: si quieres correr más rápido, debes practicar correr a un ritmo más rápido, a la derecha? Pero esa no es la vía rápida para un relaciones públicas. "Si siempre intentas correr a pasos más rápidos, es más probable que te lesiones. No quieres trabajar al más alto nivel de rendimiento todo el tiempo. No es saludable ni beneficioso ", dice Underhill. En cambio, desea ejecutar algunas carreras de ritmo más lento y algunas de ritmo más rápidos. "La clave para ser más rápido es variar sus entrenamientos", dice ella.

4. Los corredores no necesitan ir al gimnasio

"Toda la cadena cinética impacta cómo corres", dice Underhill. Eso significa todo, desde la parte superior del cuerpo hasta el núcleo hasta las piernas y los glúteos. La debilidad en estas áreas puede afectar su forma de correr, eficiencia y ritmo y llevarlo a fatiga rápidamente. "No puedes corregir los desequilibrios musculares cuando corres, pero puedes hacerlo en el gimnasio", dice Underhill. "Además, vives tu vida fuera de correr. Quieres poder llevar alimentos pesados ​​y hacer otras cosas."Entonces, si quieres evitar lesiones, toma tiempo para el gimnasio.

5. Te vuelves más lento a medida que envejeces

Es la ley de rendimientos decrecientes, correcto? Envejeces que te vuelves más lento. No exactamente. Su aptitud física depende más de cuando comenzó a correr que su edad cronológica. "Si corriste cuando eras más joven en un nivel profesional o de élite y realmente empujaste tus límites, vas a hacer más lento a medida que envejeces", dice Underhill. “Pero si se enfrenta a correr más tarde en la vida, digamos 40 años, tiene margen de mejora como cualquier nuevo corredor."Y relativamente hablando, podrías correr más rápido a los 45 años que a los 40.

6. Correr en clima frío es malo para ti

Otro consejo no deseado favorito de los padres en todas partes, se enfermará si corres afuera cuando hace frío. "Puede ser más difícil respirar cuando hace frío, pero no te lastimará los pulmones", dice Underhill. "Es bueno para tu mente estar afuera, especialmente en invierno, cuando estás atrapado en todo el día."

7. Deberías beber agua todo el tiempo

Sabes que es importante hidratar, especialmente si corres, pero resulta que llevar una botella de agua en cada carrera no siempre es necesaria sobre la hidratación es algo real que sucede. "Deberías beber cuando tengas sed", dice Underhill. Si tiene dificultades para medir su sed durante una carrera, tenga un plan en mente para que obtenga algunos fluidos pero no demasiado. “La exceso de hidratación es tan peligrosa como la deshidratación."

8. Tener un calambre? Comer un plátano

Odio romperte, pero un plátano no va a curar tus calambres musculares. Si bien el nudo en su lado puede estar relacionado con la nutrición (como el bajo potasio), ese no siempre es el caso. "Por lo general, calambres porque tu cuerpo está fatigado o no estás respirando correctamente", dice Underhill. "Y como corredor más nuevo, es más probable que obtenga un calambre porque su cuerpo no está acostumbrado a la actividad."

9. Los corredores pueden comer cualquier cosa

Esperar lo? Corredores no poder Come lo que queramos? Nooooo! Si bien puede parecer que quemas una tonelada de calorías en tu carrera de entrenamiento, solo quema aproximadamente 250-300 calorías en una carrera de 30 minutos. "Con el tiempo, a medida que su cuerpo se vuelve más eficiente en una actividad, quema menos calorías", dice Underhill. Y lo mismo ocurre con la fiesta de carga de carbohidratos previa.

“Los carbohidratos realizan actividad cardiovascular de combustible. Sin embargo, su dieta cotidiana normal debería apoyar sus carreras más cortas de tres a seis millas ”, dice Underhill. “Si estás entrenando maratón o corres 10 millas o más o estás en una dieta baja en carbohidratos, debes incluir algunos carbohidratos adicionales."Pero no te vayas por la borda. Las selecciones del entrenador? Arroz marrón, batatas y quinua.

10. Se va a ser más fácil

Listo para la dura verdad? Correr no se vuelve más fácil. Solo cambia. "Los nuevos corredores piensan que es mucho más fácil para alguien que ha estado corriendo durante mucho tiempo", dice Underhill. "Todavía es desafiante, no importa cuánto tiempo hayas estado corriendo. Solo aprendes que eres capaz de hacerlo y que está bien si se siente difícil."Según Underhill, es como flexiones. Son realmente desafiantes cuando comienzas y siguen siendo difíciles incluso si has estado haciendo flexiones durante años. "Pero te vuelves más eficiente y comienzas a disfrutarlo más", dice ella.

11. No eres un verdadero corredor

"Está todo este mito de que si eres un corredor más lento, si no estás corriendo siete u ocho minutos, no eres un corredor real", dice Underhill. "O tal vez dices: 'Es solo un 5k' o 'Corro ocasionalmente, pero no soy un verdadero corredor."" El entrenador de Running le gustaría llamar al farol del síndrome de impostor, que puede ser alimentado por la constante inundación de actualizaciones de estado y instantáneas de IG. "No hay una lista de verificación que deba ver para llamar a un corredor", dice Underhill. "Si quieres ser un corredor y corres, eres un corredor."

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