Haciendo entrenamientos de trampolín desbloqueó a mi hijo interior y me dio una forma amigable para obtener un cardio serio

Mientras está con sede en la ciudad de Nueva York, el NESS tiene toneladas de clases de entrenamiento en línea que son un "método de acondicionamiento físico basado en danza, centrado en el movimiento" que puede disfrutar a su propio ritmo, según su sitio web, según su sitio web. Como alguien que ama una buena clase de Zumba y aprecia poder tomar descansos cuando lo necesito, pensé que el Ness era perfecto para mí.

"Me encanta el trampolín porque es realmente bajo impacto, pero no tiene intensidad", dijo Colette Dong, cofundadora de la Ness, dijo anteriormente Bien+bien. "Así que es muy alta adrenalina, todavía es cardio, y hace que todo su sistema linfático se drene y se mueva", dice ella. "Cuando subes tus levantamientos de peso, y cuando bajas, eres tres veces tu peso, así que con cada rebote estás bombeando ese sistema linfático."Por lo tanto, el rebote ayuda a su proceso de desintoxicación interna a trabajar de manera más óptima para eliminar los desechos celulares, las bacterias y los patógenos, al tiempo que reduce la inflamación, la enfermedad y la promoción de una buena digestión.

Así es como parece un entrenamiento de trampolín para darle una sensación:

Una vez que pedí y recibí un trampolín del ness, inmediatamente lo reuní en mi patio trasero. Tengo que admitir que me puse un poco del hecho de que lo construí yo mismo (aunque fue muy fácil, esto no fue una hazaña). Luego, miré a través del catálogo de clases en mi computadora portátil, recogiendo el "Simple Bounce #2" de Lil, que son 20 minutos. (No quería comenzar demasiado duro al principio!) Puse mi computadora portátil en una silla de patio y pude saltar.

Después de unos pocos saltos rápidos sobre el trampolín, desbloqueé a mi hijo interior y sentí siete años nuevamente. Quiero decir, escuchas sobre la importancia de participar en movimientos que te parece agradable, pero no me di cuenta de que podrían ser tan divertidos, ya sabes? Más específicamente, me encantaron especialmente los gatos de salto y los movimientos de "scissor" en el video de Lil. Además, fue alentadora y tocó canciones divertidas en todo momento, lo cual es una parte crucial de cualquier clase para mí.

Sin embargo, el trampolín y los entrenamientos virtuales se acostumbran a. Me sentí un poco tambaleante a veces (lo cual es de esperar, especialmente si no has estado en un trampolín en mucho tiempo), pero en general me sentí seguro. Mi peso corporal fue apoyado, el trampolín era lo suficientemente grande y Lil era tranquilizador.

Me sorprendió lo discreto que era el hardcore que era. En poco tiempo, me duelen las piernas.

Me sorprendió lo discreto que era el hardcore que era. En poco tiempo, me duelen las piernas. (Para el contexto: no hago ejercicio todos los días y rara vez hago ningún tipo de entrenamiento de fuerza, pero juego voleibol y/o camino o bailo con bastante regularidad.) Definitivamente tuve que tomar descansos para respirar y darle un minuto a mis piernas, pero esto funcionó perfectamente ya que podría hacer una pausa del video. Además, solo tuve que descansar un par de minutos antes de volver a hacerlo, por lo que no estaba totalmente borrado o con dolor durante días después (como he estado después de algunos entrenamientos) fue agradable.

Mentalmente, me sentí un poco consciente del hecho de que no podía saltar tan rápido o tan constantemente como el instructor. Sus saltos eran tan consistentes y limpios, y los míos ... no. Tuve que recordarme a mí mismo que está bien. Estaba moviendo mi cuerpo y divirtiéndome, y ese es el punto, después de todo! Me recordé a mí mismo que este era mi tiempo de entrenamiento, y quería hacer lo que tenía que hacer para hacerlo sostenible, cómodo y divertido.

Digo todo esto para normalizar tomar descansos y optar por modificaciones. Si bien el movimiento tiene muchos beneficios en la salud mental, sé de primera mano que también puede reducirlo rápidamente, si se compara. (Y en esa nota, desearía que hubiera más representación de varios cuerpos entre los instructores de fitness.)

Lo que desearía haber sabido antes de mi primera clase de rebote

Si está interesado en la aptitud del trampolín, esto es lo que necesita saber: las clases de trampolín incorporan una variedad de movimientos. Mientras que los tipos de saltos varían, para comenzar, también puede agregar pesas del brazo, por ejemplo, o estiramientos simples. Este tipo de ejercicio es excelente si desea combinar el entrenamiento de fuerza, el cardio, el equilibrio y la coreografía de aprendizaje.

Los beneficios para la salud también están ahí. Probablemente ya hayas oído hablar de cómo citar Legalmente Rubia: "El ejercicio te da endorfinas, [y] las endorfinas te hacen feliz."Además, el ejercicio ayuda con la ansiedad, el estado de ánimo y otras afecciones de salud mental, y eso se suma a los beneficios físicos. Con la aptitud del trampolín específicamente, está viendo una mayor resistencia, una densidad ósea mejorada, un mejor equilibrio, un corazón más saludable, alivio del estrés y un fun obstinadamente divertido.

“Moverse rápidamente y rebotar, como lo hacemos en un entrenamiento de trampolín, ayuda a descargar y liberar energía [atascada], lo que también resulta en una liberación de dopamina, otra hormona sentirse bien."-ANna Hindell, LCSW-R, terapeuta

"Bounce es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu cuerpo", dice Aly Giampolo, CPT, uno de los cofundadores e instructores de rebote en el Ness. "Es uno de los pocos entrenamientos que es de alta intensidad, al tiempo que es de bajo impacto."

Entonces, si experimenta dolor en las articulaciones, esta puede ser una mejor manera de que se mueva. "La alfombra y los cables blandos permiten que el trampolín tenga 'dar' para que se absorban la aceleración y la desaceleración", explica Dong. “Esto puede eliminar hasta el 80 por ciento del shock de aterrizar un salto, lo que lo facilita su cuerpo."

El factor "dar" hace que los entrenamientos de trampolín sean más inclusivos, lo cual es enorme. "Hemos tenido clientes durante más de 9 años que comenzaron a los 40 años y ahora se están acercando a [sus] 50 años sin disminuir o perder un ritmo", comparte Dong. “El trampolín también es beneficioso para las madres nuevas y esperadas porque fortalece el piso pélvico."

A través de las clases de rebote, también puedes liberar emociones e incomodidad emocional que está "atascada", por así decirlo. "Cuando estamos ansiosos o estresados, hemos almacenado emociones y energía en nuestro cuerpo", dice Anna Hindell, LCSW-R, CIYT, terapeuta con la elección de la terapia. “Moverse rápidamente y rebotar, como lo hacemos en un entrenamiento de trampolín, ayuda a descargar y liberar energía [atascada], lo que también resulta en una liberación de dopamina, otra hormona sentirse bien."

Me di cuenta de esto yo mismo. Saltar inmediatamente me hizo sentir más feliz, y sirvió como una distracción de otras preocupaciones. Lanzé mi energía ansiosa a través del movimiento y me siento bastante bien conmigo mismo después.

Hindell cree que un entrenamiento riguroso, pero divertido, es una forma fantástica de levantar su estado de ánimo. Y eso es todo: tiene sentido que los ejercicios más agradables sean mejores para su bienestar (al menos de alguna manera), correcto?

Las mejores prácticas de rebote a tener en cuenta

Si tienes los mismos sentimientos en el sentido de que me excité, pero también nervioso por el aspecto de la falta de familiaridad comparte consejos para aliviar tu mente.

1.Asegúrese de que su trampolín esté en una superficie plana

Un piso de madera dura, alfombra, hierba y arena harán todo el tiempo que estén planos, dice Giampolo. (Mi patio trasero tiene una ligera inclinación, lo que puede haber empeorado el dolor de la pantorrilla y la tambores.)

2. Tenga en cuenta cómo saltas

Giampolo alienta a permanecer bajo, no saltar a la altura, usar los músculos abdominales y la parte posterior de las piernas, mantener las rodillas ligeramente dobladas y energizarse hacia abajo a través de los talones. (Dong compartió errores del trampolín con bien+bueno, que vale la pena ver.)

3. Modificar los movimientos según lo desee

Incluso puedes eliminar el aspecto de rebote, dice Giampolo, si eso es más cómodo. Los movimientos no necesitan hacerse en un trampolín.
Elija el zapato correcto. Más específicamente, un zapato de tenis que es de apoyo, ligero y bastante plano. Los zapatos más de apoyo con plataformas más altas pueden hacer que el equilibrio sea más difícil, explica. (Puedo confirmar esto, oops!)

Mientras tanto, la mayor recomendación de Hindell es escuchar a su cuerpo y no esforzarse demasiado, demasiado rápido. Aumenta tu confianza y resistencia. "Rebar puede obtener rápidamente su ritmo cardíaco, por lo que si eres nuevo, quieres saltar y tomar descansos frecuentes", dice ella. Lo que es más, las sesiones de salto más cortas y más frecuentes son las mejores para su salud mental, agrega.

Listo para comenzar? Recomiendo elegir una clase que sea aproximadamente la mitad de un entrenamiento típico para usted, al menos para su primera sesión de rebote. Entonces, puedes averiguar lo que estás buscando, ya sea solo saltar, saltar con pesas o una mezcla de los dos. (FWIW, Giampolo dice que muchos de sus clientes disfrutan de clases que implican saltar con y sin pesas.)

Encontrar una rutina de ejercicio emocionante para usted específicamente es vital. "Si desea comenzar un entrenamiento que también respalde su salud mental, debe hacer algo que encuentre divertido, conveniente y asequible para eliminar las barreras para el entrenamiento", dice Hindell.

En esa nota, el costo puede ser una barrera para rebotar clases, pero me parece que vale la pena para mí

Si bien el precio no es barato, una suscripción digital mensual para el NESS es de $ 39.99-La calidad es sólida. Suscripciones digitales mensuales de Obé ($ 25), Lekfit ($ 34.99), y cuerpo de Simone ($ 19.99), todos son comparables, y también hay entrenamientos de trampolín gratuitos en YouTube que puede probar en casa. La mayor inversión inicial es comprar un trampolín, la marca más popular para Bounce Studios son los trampolines Jumpsport, que comienzan en aproximadamente $ 240. Para su información, la mayoría de la oferta de Trampolines de Trampolines Propietario se produce en asociación con JumpSport. Por ejemplo, el trampolín Ness cuesta $ 499.99 y Desigend por ellos. Entonces, una forma de ahorrarse en efectivo es comprando un trampolín de primera o segunda mano en línea.

En última instancia, creo que vale la pena. Los entrenamientos de trampolín son más intensos de lo que esperaba, pero me divertí mucho. Además, supongo que algunas de las partes más complicadas del equilibrio y la comodidad mental se volverán más fáciles, ya que hago más sesiones de rebote. La próxima vez, planeo incorporar más de los movimientos que disfruté y menos los que no fui.

También planeo seguir recordándome que el ejercicio no se trata de "verse bonito", se trata de divertirse y sentirse bien. Y digamos que si bien siempre tendré un lugar especial en mi corazón para el voleibol, me entusiasmé con un amigo antes sobre lo divertido que es saltar a mi nuevo trampolín.

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