Hacer ráfagas de actividad de un minuto podría reducir su riesgo de mortalidad en un 40%, incluso si no hace ejercicio

"Las ráfagas cortas de actividad son muy útiles para la salud del corazón porque proporciona una mayor circulación y oxigenación a todo el cuerpo de una manera similar a la aceleración de un motor", explica. “Este refuerzo repentino proporciona nutrientes y oxígeno a las áreas del cuerpo que pueden no haberlos recibido de manera eficiente, eliminando toxinas, escombros y sangre estancada que pueden ralentizar la función del cuerpo o incluso contribuir a la disfunción en estas áreas, restaurándolas a normal y reduciendo el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular o cáncer."

Michael Gavalas, MD, cardiólogo del Stony Brook Heart Institute, agrega que, además de un riesgo sustancialmente más bajo de todas las causas, enfermedades cardiovasculares y mortalidad por cáncer, estas explosiones de actividad mejoran la aptitud cardiorrespiratoria, lo que se puede ver poco después de implementar esto método.

"La actividad física ayuda a mejorar la aptitud cardiorrespiratoria y los niveles más altos de aptitud cardiorrespiratoria están asociados con tasas más bajas de mortalidad por todas las causas", explica. “Las ráfagas cortas repetidas de actividad física vigorosa pueden dar como resultado mejoras en la aptitud cardiorrespiratoria en solo unas pocas semanas."

¿Cuánto tiempo debe ser una explosión de actividad??

Como se menciona en el estudio, las explosiones de actividad que varían en duración de solo uno a dos minutos es todo lo necesario para mejorar la salud y el bienestar de su corazón en su conjunto. Pero no lo dejes de dejar después de una ronda de actividad rigurosa. Según el estudio, debe realizar estas explosiones al menos de tres a cuatro veces al día para ver resultados. Y querrás asegurarte de que cada ráfaga sea lo suficientemente vigorosa como para que tu corazón realmente bombee.

Las mejores actividades para impulsar la salud del corazón

Piense en los momentos de su vida diaria en los que nota que está sin aliento. Tal vez es cuando persigue a su perro o un niño pequeño por la casa, o tal vez es mientras corre para hacer su tren durante su viaje diario. Mientras la actividad haga que su corazón sea su corazón, constituye como una elección adecuada. "Esencialmente, cualquier tipo de actividad no estructurada que aumente la circulación cardiovascular y que encuentre que sea agradable se puede realizar como una actividad de ráfaga corta", confirma Adair.

Si trabajas desde casa y no te encuentras sin aliento muy a menudo, una serie de Apple Watch 8 ($ 399+) puede ayudar. El reloj inteligente enviará recordatorios por hora para estar de pie. Cuando lo haga, en lugar de caminar por un minuto para anotar otro punto de vista, considere trotar por las escaleras o hacer una ronda de burpees. Solo asegúrese de hacerlo durante al menos uno o dos minutos para aumentar adecuadamente su aptitud cardiovascular según las recomendaciones del estudio.