¿Giras tu tobillo a menudo?? Esto es lo que un PT quiere que hagas

Tobillo del alfabeto: Mientras se acuesta o se sienta en una silla, deletree el alfabeto con cada pie en el aire. Esto puede ayudar con el estiramiento del tobillo, la fuerza y ​​la destreza, el Dr. Héctor dice.

Estiramiento de la pantorrilla de la pared: Mientras está de pie, coloque los dedos de los pies en la pared con el talón en el suelo. Tu pie debe estar en un ángulo ascendente. Te sentirás estirado en tu pantorrilla. Sostenga durante 30 segundos y repita en cada lado dos o tres veces, dice Pirman.

Estiramiento del tacón de pie: Párate en el borde de una acera, en algún lugar tus talones pueden colgar ligeramente de la superficie. Aférrate a un objeto resistente como una barandilla o poste y baja lentamente, estirando hacia abajo en el talón y luego levante el talón, agrega Pirman. Repita en el otro lado y haga tres series de 10.

Estiramiento de la pantorrilla: Acuéstate boca arriba, toma una toalla o correa de yoga y colócala alrededor de tu pie. Mantenga ambos extremos de la correa y presione con su pie. Flexione el pie y tire de la correa suavemente, para que sientas que estás sacando el talón y trayendo los dedos de los pies hacia ti, dice Héctor. Debes sentir un estiramiento en la parte posterior de tu pantorrilla.

Sube la pantorrilla de pie: Párate al borde de un paso y sube a tus puntillas. Regrese lentamente y repita. Intenta hacer tres series de 10. Si quieres hacer esto más desafiante, puedes sostener una mancuerna mientras lo haces, Pirman dice.

Antes de agregar estiramientos de tobillo, asegúrese de no tener una lesión activa y que su médico lo haya autorizado para hacer ejercicio. Siempre que todo esté bien, DR. Héctor explica que la fuerza y ​​la flexibilidad son excelentes maneras de prevenir lesiones en el cuerpo. Esto es especialmente cierto para los ligamentos del tobillo, dada la forma en que una lesión afecta su fuerza.

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