¿ * Realmente * necesitas evitar ciertos alimentos mientras amamantan??

Sigue leyendo para que los alimentos legítimos eviten mientras amamantan, así como los que definitivamente deberías sentirte libre de seguir disfrutando.

Mejor evitado: alcohol

En su mayor parte, "el consumo de alcohol debe desanimarse en las mujeres que amamantan", Dr. Feldman-Winter dice. “La investigación ha demostrado que la lactancia materna de madres de madres que tienen más de dos bebidas al día consumirán menos leche materna, pueden tener problemas para aumentar de peso y crecer, y riesgos del desarrollo neurológico."

Pero disfrutar de unas gafas de vino a la semana probablemente no hará ningún daño. "Las madres pueden consumir con seguridad una bebida por día y luego esperar de dos o cuatro horas para que el alcohol se elimine de la leche antes de amamantar", Dr. Feldman-Winter dice. (Tenga en cuenta que "una bebida", según lo definido por los CDC, equivale a 5 oz. de vino, 12 oz. de cerveza, o 1.5 oz. de licor duro.) Y si eliges tomar una copa de vino o un cóctel, DR. Feldman-Winter dice que no se moleste con el bombeo y el dumping. "Los niveles sanguíneos se equilibran con los niveles en la leche, y el bombeo no facilita la eliminación [del alcohol]", explica ella.

Mejor evitado: pescado de alta mercurio

El USDA recomienda eliminar los peces de alta mercurio como la caballa del rey, el pez mosaico y el pez espada por completo mientras amamantan, y limitar su consumo de atún blanco enlatado a menos de 6 onzas por semana. Esto se debe a que el mercurio (un químico dañino que puede dañar el cerebro en desarrollo de un bebé y el sistema nervioso) se puede pasar a su bebé en pequeñas cantidades a través de la leche materna.

Afortunadamente, la mayoría de los peces son perfectamente seguros de consumir y, gracias a su concentración de grasas saludables para el corazón, son una valiosa adición a su dieta. Cantaje a dos o tres porciones de 4 onzas por semana de variedades de baja mercurio como salmón, tilapia y trucha, según las pautas de la FDA. (Para una guía práctica e imprimible para las opciones inteligentes de mariscos, consulte este folleto del Consejo de Defensa de Recursos Naturales.)

Está bien en pequeñas cantidades: cafeína

Si eres uno de esos tipos de "No me hables hasta que he tomado mi café", tenemos algunas buenas noticias dicen que no hay necesidad de renunciar a tu hábito solo porque estás amamantando. Según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, las cantidades moderadas de cafeína (200 mg por día, o dos tazas de café de 8 onzas) probablemente no afectarán a su bebé mientras amamantan. Pero si eres alguien que bebe café todo el día (o cuyo pedido es un venti), es una buena idea reducir por ahora.

Sigue comiendo: brócoli, repollo y otros alimentos "gaseosos"

A pesar de lo que puede haber escuchado, no hay verdad en la afirmación de que un bebé cuya madre consume verduras fibrosas terminará sintiéndose gaseosa o quisquillosa. "Los alimentos con gran fibra pueden causar gas en la madre, pero no hay evidencia de que causen ningún problema en el bebé que amamantan", dice el Dr. Feldman-invierno.

Si tu bebé es Gassy, ​​eso es probablemente el resultado de procesos humanos muy naturales procesos que la lactancia materna podría ayudar a fortalecer. "El gas es producido por las bacterias que viven dentro del intestino, y [las bacterias están] formadas de la manera más saludable a través de la lactancia materna exclusiva", agrega Feldman-Winter. Si mamá está comiendo alimentos ricos en fibra que le dan un impulso de microbioma, un microbioma de bebé que amamanta estará "altamente correlacionado con el propio de mamá", señala.

Sigue comiendo: maní

Para empezar: las pautas actuales del gobierno recomiendan introducir maní a niños de hasta cuatro o seis meses de edad para reducir el riesgo de desarrollar una alergia al maní, dependiendo de su nivel de riesgo para desarrollar una alergia al maní. Sin embargo, no hay directrices que restringen a las mujeres de comer alimentos con maní mientras amamantan.

El pensamiento solía ser que incluso la exposición limitada a los maní a través de la leche materna de mamá podría hacer que se desarrolle una alergia al maní. Pero investigaciones recientes sugieren que exactamente lo contrario puede ser cierto. Un estudio realizado por expertos del Boston Children's Hospital encontró que los ratones lactantes que estaban expuestos a alérgenos alimentarios transmitieron anticuerpos importantes que prevén alergias a sus descendientes. El efecto fue aún más pronunciado si los bebés también hubieran estado expuestos a esos mismos alérgenos durante el embarazo de sus madres.

Los beneficios también parecen extenderse a los sujetos humanos. Un estudio de siete años de 545 niños publicados este año en el Revista de Alergia e Inmunología Clínica descubrió que el grupo que estaba expuesto a maní muy temprano, incluso mientras la lactancia materna, era la menos probable que desarrollara alergias. Entonces, si no eres alérgico a los maní, no hay una razón comprobada para evitar comerlos mientras amamantan.

Sigue comiendo: alimentos picantes o con ajo

Si normalmente vierte sriracha todo, Estás bien para continuar haciendo eso mientras amamantando. "Una vez más, no hay evidencia de que los alimentos picantes o al ajo causen problemas en el bebé", Dr. Feldman-Winter dice. “Por lo general, los alimentos consumidos por una madre antes y durante el embarazo serán tolerados por la madre y el bebé durante la lactancia."Entonces, haz como Beyoncé y mantén un poco de salsa picante en tu bolso, botín.

Sigue comiendo: leche de vaca

Si bien algunos argumentan que consumir leche de vaca y otros productos lácteos, mientras que la lactancia materna puede hacer que su hijo desarrolle una alergia a la leche, los expertos están de acuerdo en que no hay razón para restringir los lácteos a menos que sea alérgico a ello o hay antecedentes familiares de alergias lácteas (en En qué caso, puede continuar con precaución). Según una revisión de 2017 de los estudios sobre restricciones de alimentos maternos, una alergia a la proteína en la leche de vaca (CMPA) es increíblemente rara para comenzar. Además, los bebés que estaban exclusivamente amamantados eran en realidad menos Es probable que desarrolle CMPA que los bebés con alimentación mixta o de fórmula. En general, los autores escriben: “La evidencia que sugiere que una dieta de eliminación durante la lactancia materna disminuye el desarrollo de alergias es débil, mientras que el potencial de desnutrición materna es relacionado con."

Tenga en cuenta que, si bien casi no hay alimentos que sean perjudiciales para cada bebé, los bebés individuales pueden reaccionar de manera diferente a ciertos ingredientes. Si su bebé tiene decoloración o sangre en sus heces, es posible que hayan tenido una reacción alérgica a algo en la leche materna. Hable con su médico sobre los próximos pasos, lo que puede implicar cortar ciertas categorías de alimentos por un período de tiempo para ver si la condición de su bebé mejora.

En realidad podría haber un vínculo entre la lactancia y el eccema. Y aquí hay más preguntas frecuentes para mamá, respondieron.