¿Inundas o se congela cuando te enfrentas a noticias angustiantes?? Cómo identificar su respuesta al estrés en las redes sociales para proteger su salud mental

Si bien ambas respuestas tienen mucho sentido, ninguno puede representar cómo quiere aparecer en el mundo. Es por eso que el terapeuta Shannon Moroney, autor de Sanar de verdad: Un diario guiado para perdonar a los demás, y a ti mismo, es fanático de preguntarle a sus clientes a la cabeza sobre cómo están lidiando con los eventos actuales para que pueda averiguar si son un crolador o un entumecimiento. "Lo que hago en mi práctica es que, cuando hay problemas importantes en el mundo, menciono esas cosas, porque me gusta consultar con las personas en particular porque muchas personas se sienten tan abrumadas que simplemente adornan o Están preocupados por eso ", dice ella.

Este simple check-in a menudo provoca una conversación sobre cómo las personas quieren interactuar con los eventos actuales, y es una buena pregunta hacerte antes de sumergirte en tu feed de noticias o, por el contrario, eliminar cada aplicación de redes sociales.

Antes, Daniels y Moroney ofrecen un plan de cinco pasos para consumir medios de una manera más intencional e impactante. Sin embargo, antes de sumergirnos, una nota rápida: siempre es mejor resolver sus sentimientos complejos con un terapeuta o consejero, si es accesible. Dicho esto, comencemos.

Cómo crear un plan de consumo de medios cuando la noticia se siente demasiado dolorosa para soportar

Paso 1: Reconozca lo que hay dentro de su control y lo que no

Antes de que realmente hagamos un plan, se necesita alguna configuración de nivel. Según Daniels, el miedo y la ansiedad provienen de tratar de dominar las cosas que simplemente están fuera de nuestro control cuando, en realidad, podríamos hacer una diferencia más duplicando nuestros valores y las acciones dentro nuestro control. "[Este cambio] puede ayudarlo a pasar de una sensación de impotencia al empoderamiento", dice Daniels. "Esto puede incluir cosas como buscar formas de apoyar de forma remota durante los tiempos difíciles o amplificar las voces en línea para ampliar su alcance para buscar apoyo. Ser claro consigo mismo sobre lo que es importante para usted puede calmar su mente y ayudarlo a priorizar dónde gastar su energía."

Una vez que reconoce lo que está dentro de su control, Daniels dice que puede dejar de concentrarse en las cosas fuera de estos límites. "Para cosas que están fuera de su control (como las acciones de los políticos u creencias de otras personas), intente separarse de ellas", dice ella. Una forma de hacerlo es comenzar a notar sus sentimientos como invitados de la casa en lugar de compañeros de cuarto permanentes, ella dice. "Hay una gran diferencia entre 'experimentar' y 'encarnar' la ira. Una vez que haya identificado la emoción y reconozca que es temporal y no lo define, puede determinar qué hacer con ese sentimiento ", dice ella.

Esto lo colocará en una mejor posición para marcar la diferencia ahora, y cada vez que una lucha por los derechos humanos hace noticias.

Paso 2: Tómese el tiempo para pensar en cuántos medios puede consumir sin comprometer su bienestar

Moroney tiene un consejo que se aplica a aquellos a quienes les gusta inundar (Doomscrollers) y aquellos que tienden a congelarse (numerosos) por igual: tomar una decisión sobre cuánto va a consumir y seguirlo. "O di" Estoy tomando una decisión consciente de no consumir ninguno de los medios ", o" Estoy tomando una decisión consciente para, todos los días, tener un check-in de cinco minutos ", recomienda. Simplemente hacer este pacto consigo mismo se sentirá liberador, y te librará del "no sé lo que estoy haciendo", lo que es tan común en momentos como estos. Así que mira hacia atrás en tus valores y emociones, y decida cuánto tiempo dedica a permanecer en el conocimiento sin sacrificar tu bienestar.

Para ayudarlo a encontrar su respuesta, ella recomienda hacerse las siguientes preguntas:

• Es la cantidad de medios que estoy consumiendo sobre este tema que me empodera? O desenterrarme?
• ¿Cuánta información personalmente necesito tener para mantenerme empoderada??
• ¿Mi consumo de medios me distrae de mis seres queridos??

Paso 3: Haga un plan social que se alinee con sus valores y recursos

Según Moroney, hay dos recursos humanos principales que podemos ofrecer en tiempos de tragedia. "Solo tenemos tanto tiempo y tanto dinero, eso es nuestros recursos. Quiero ver a las personas sintiéndose seguros y seguros de que viven dentro de sus propios valores mientras usan estos recursos ", dice ella.

Por ejemplo: tal vez ya haya asignado todos sus fondos caritativos este año y no podrá contribuir nada a Ucrania de esa manera, pero sus dólares son aún haciendo una diferencia y te sientes alineado con eso. O tal vez no tenga ingresos complementarios para donar, punto, pero sí siente que podría donar tiempo a los esfuerzos de asistencia humanitaria. "Queremos sentir que tenemos un propósito, eso es realmente importante. Entonces, si alguien se siente realmente indefenso, vamos a encontrar una cosa a la que realmente pueda comprometerse, lo que sea que sea ", dice Moroney.

No hay bien respuesta; Hay justo lo que sea que sea para ti.

Paso 4: Siéntete facultado para establecer límites sociales cuando aparecen noticias en la conversación diaria

Todos hemos sido parte de esas conversaciones circulares que terminan con ambas personas que solo dicen algo como: "Sí, ni siquiera sé qué decir, excepto que es terrible."Si bien estas interacciones son completamente normales, está bien que opte por no. Moroney recomienda decir suavemente algo como: "He decidido no discutir este tema extensamente para mi propio bienestar mental, pero estoy haciendo XYZ para ayudar en Ucrania."De esa manera, estás modelando suavemente cómo manejar crisis como estas y crear límites al mismo tiempo.

Paso 5: Priorice su propio cuidado personal, incluida la búsqueda de ayuda de un profesional de la salud mental

Como señaló Daniels anteriormente, ambas respuestas al estrés tienen costo de nuestro propio bienestar. Entonces, a medida que cree una estrategia para abordar el panorama de los medios actual, asegúrese de incorporar sus propias prácticas de autocuidado. Eso podría ser algo así como apagar su teléfono en un momento determinado, mover su cuerpo o practicar la atención plena. "La atención plena puede ser una gran herramienta para ayudar a las personas a lidiar con las cantidades abrumadoras de emociones e incertidumbre que pueden enfrentar", dice Daniels. "La meditación te permite hacer espacio para ti mismo cuando sientes esas emociones. Puede ayudarlo a detener el "tiempo viajar" o anticipar ansiosamente el futuro, ya que la atención plena nos llama al momento presente."

También vale la pena repetir que si te encuentras incapaz de hacer frente a todo.

Oh hola! Te parece a alguien que ama los entrenamientos gratuitos, los descuentos para las marcas de bienestar de la vanguardia y el pozo exclusivo+buen contenido. Regístrese para Well+, nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar y desbloquee sus recompensas al instante.