¿Realmente necesito refrescarme después de hacer ejercicio?? Los expertos desglosan los mitos y los beneficios reales

Entonces, si quieres evitar caer y golpearte la cabeza, date un momento para un enfriamiento, dice Baird. "No importa qué tipo de ejercicio esté haciendo, tómese al menos unos minutos para realizar algo similar a un ritmo más lento para caminar, pliométricos a sentadillas suaves o un paso de lado a lado, o pedalear mucho más lento en una carga de trabajo muy ligera después de hilado."

Un enfriamiento también puede hacer algo bueno para su estado mental

Alguna vez note que a medida que lentamente trae su frecuencia cardíaca a la normalidad, además de sentir el alivio de haber completado sus intervalos duros, siente una ola de confianza sobre lo que ha hecho? No estás solo. Para muchos atletas, un enfriamiento ofrece un período de reflexión.

Enfriarse "le da a la persona unos minutos para cambiar de marcha entre lo que estaban haciendo y lo que están haciendo a continuación, para reflexionar sobre el trabajo que hicieron, y generar confianza y confianza en torno a su rutina de ejercicios", dice Baird. Estos no son los tipos de beneficios que puede medir fácilmente con la investigación. "Pero si le preguntas a los profesionales en el campo, el enfriamiento es sin duda una parte importante de cualquier sesión de entrenamiento", dice Baird.

El calor puede ser más beneficioso que las técnicas de terapia en frío

Es posible que haya escuchado durante mucho tiempo que las técnicas de calor se usan mejor antes del ejercicio para calentar los músculos, mientras que la formación de hielo es mejor para combatir la inflamación. Sin embargo, muchas personas no toleran bien el frío y la glaseado y en realidad mejoran mantener los músculos calientes, ya sea a través de un enfriamiento activo, un baño de sal de Epsom, una ducha caliente o aplicar una almohadilla de calefacción en lugar de forzarse a sentarse en un Baño de hielo después de hacer ejercicio, dice Melissa Prestipino, DPT, propietaria de Maize & Blue Rehab en Sparta, Nueva Jersey.

"Si tiene artritis articular de la rodilla, por ejemplo, después de un ejercicio significativo y calentar los músculos, la calidez de la artritis", explica Prestipino. “Inmediatamente la formación de hielo o agregar frío a veces tiene el efecto opuesto, lo que hace que la persona temble o proteja sus músculos, haciendo que la articulación vuelva a tinte."

No se sienta culpable por descuidar su rodillo de espuma ..

Foam Rolling, que fue otra técnica de recuperación que examinó la revisión de 2018, se ha recomendado como una herramienta de recuperación clave durante años. Lo más probable es que tenga uno metido en una esquina o armario en su casa ... y es probable que no lo use tan a menudo como cree que debería. Después de todo, cuando llegas a casa después de una sesión dura, es probable que lo último que quieras hacer es ponerte al suelo para algo que a menudo se siente como otro entrenamiento en sí mismo.

Pero en realidad no hay necesidad de sentirse mal por eso, mientras que algunas personas informan el dolor muscular de inicio menos retrasado con el rodamiento de espuma regular, no se ha estudiado el tiempo suficiente para probar esta afirmación, dice Prestipino.

... o omitir ese estiramiento posterior al entrenamiento

¿Tiende a descubrir que se siente aflojado y relajado cuando se estira después de un entrenamiento?? Estos son indudablemente efectos positivos. Pero según Baird, están más arraigados en disfrutar del estiramiento como un acto de autocuidado en lugar de evitar el dolor muscular y las lesiones. Así que hazlo si se siente bien, pero no lo subas a un trote de recuperación.

Finalmente, no se olvide de otros componentes clave de la recuperación

El combustible y la hidratación adecuados, así como el sueño suficiente, son aspectos esenciales de la recuperación que no deben pasarse por alto, especialmente cuando se trata de ejercicio de larga duración, dice Baird.

"Su cuerpo acaba de usar mucha energía y tendrá que reponer esa energía para reparar cualquier desglose y estrés que el ejercicio indujo, y le proporcionará algo de energía por el resto de su día", dice ella.

¿Qué deberías comer como bocadillo o comida posterior al entrenamiento?? Si bien la investigación sugiere tener alimentos ricos en proteínas dentro de los 15 minutos de refrescarse, qué y cuánto come y bebe depende del tamaño de su cuerpo, la velocidad de sudor y el ejercicio que acaba de hacer. Baird también señala que las necesidades de alimentación e hidratación son altamente individualizadas. Experimente hasta que encuentre lo que se siente mejor para su cuerpo. Y si le preocupa que sus técnicas de combustible no lo corten del todo, solicite la ayuda de un dietista registrado en lugar de simplemente tratar de copiar lo que están haciendo sus socios de entrenamiento.

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