¿Todas tus almohadas se sienten mal?? Aquí está el PT SCOOP en el dolor de cuello nocturno

Las almohadas son importantes, así que asegúrese de hacer un balance de la edad que tienen, suaves, y si te dejan dolorido por la mañana. Además, DR. Williams dice que las almohadas pueden perder soporte estructural si son espuma o plenitud si están llenos. Entonces necesitas reemplazarlos con el tiempo.

Y, a pesar de que las preferencias de la almohada varían, un pequeño estudio de 2019 publicado en el Revista de ciencias de la salud interdisciplinarias sugiere que las almohadas de espuma ergonómicas y de apoyo podrían ayudar a la reducción del dolor crónico del cuello en comparación con el tratamiento quiropráctico solo. Entonces la dirección en la que quieres ir, DR. Williams dice que podría implicar usar una almohada más firme que permita que su cuello permanezca incluso con su columna vertebral. (Tenemos algunas sugerencias propias.)

Lo que haces durante el día también importa

Aunque los ataques de almohadas tienden a ocurrir a la hora de acostarse, el Dr. Kelokates dice que lo que estás haciendo durante el día también es importante. Muchas personas tienen dolor de cuello debido a la postura diurna y posición para dormir, dice el Dr. Williams. Los cuellos necesitan moverse, y encorvarse o mirar hacia su teléfono pueden colarlos, agrega.

Cuando has pasado todo el día esforzándose, tiene sentido que puedas notar la opresión en tu cuello cuando es hora de descansar. Claro, tal vez sus almohadas se sientan mal, pero el dolor también podría deberse a la tensión y el dolor existentes en los músculos del cuello, Dr. Williams dice. Si tiene un trabajo que requiere que se siente quieto y mire una pantalla durante períodos prolongados, Dr. Williams recomienda estirar cada hora, solo por un minuto o dos. "Esto mantiene las articulaciones saludables y ayuda a los tejidos blandos irritados a sanar más rápido", dice ella. Dr. Williams recomienda los siguientes tres movimientos:

• Inclina la oreja hacia el hombro y sostén durante 20-30 segundos. Gire y mira a un lado y manténgalo por 20-30 segundos. Haga esto en ambos lados. También puede hacer estos movimientos de lado a lado en un movimiento más fluido, 5-10 veces.
• Haz 10 "pluctos de la barbilla" donde dibujas las orejas sobre el hombro como si metas la barbilla en un cuello invisible (o real) de tortuga, y sostengas durante 5 segundos.
• Apretando las manos detrás de la cabeza para soportar la cabeza y el cuello, arquee la parte superior de la espalda o el reposabrazos de su silla. Repita diez veces.

Si el dolor está causando mucho estrés en su vida, debe ver a un proveedor sobre lo que podría estar pasando. Llegar al fondo de su dolor solo puede ayudarlo a dormir mejor por la noche.

Oh hola! Te parece a alguien que ama los entrenamientos gratuitos, los descuentos para las marcas de bienestar de la vanguardia y el pozo exclusivo+buen contenido. Regístrese para Well+, nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar y desbloquee sus recompensas al instante.