Corta tu entrenamiento de una hora a la mitad con estos 5 movimientos de HIIT que aumentan el metabolismo

2. Sentadillas con salto

Por qué Alexander los ama: "Hay una buena razón por la cual las sentadillas de salto son uno de los mejores ejercicios de HIIT. Activan los músculos de la parte inferior del cuerpo al instante y aumentan su poder explosivo. RIP a tus quads."

Cómo hacerlo:

1. Párate con tus pies separados.
2. Baje en una sentadilla regular al bañando ligeramente las caderas, doblando las rodillas y involucrando su núcleo. Tu peso debe estar en tus talones.
3. Salta explosivamente hacia arriba del suelo y vuelve a aterrizar en la posición anterior en cuclillas.
4. Hacer 45 segundos, 15 segundos de descanso, para un total de 5 rondas.

3. alpinistas

Por qué Alexander los ama: "Los escaladores de montaña no solo te dan un entrenamiento de cuerpo completo, también son excelentes para construir resistencia cardiovascular y aumentar tu fuerza central. Me encanta que los alpinistas de la montaña Burn le dan tus hombros y qué tan rápido aumentan tu ritmo cardíaco."

Cómo hacerlo:

1. Comience en una posición de tabla alta, manteniendo una línea recta desde su cabeza a sus pies. Asegúrate de estar siempre involucrando tu núcleo.
2. Manteniendo las caderas y los glúteos bajos, traiga una rodilla a su pecho y luego vuelve a la tabla, alternando las piernas. A medida que avanza, aumente su velocidad.
3. Haga 20 segundos, 10 segundos de descanso, para un total de 8 rondas.

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4. Cuerda de salto

Por qué Alexander lo ama: "Usar una cuerda de salto le permite obtener un cardio desde cualquier lugar, y ni siquiera necesita una cuerda de salto real para hacerlo, simplemente puede actuar el movimiento. La llave es tener un núcleo apretado y ser ligero en los pies con un límite constante."

Cómo hacerlo:

1. Mantenga la cabeza y el pecho en alto y los hombros hacia atrás. Mientras saltas, mantén el espacio entre tus pies y el suelo al mínimo.
2. Asegúrese de que la rotación de la cuerda de salto esté generada por las muñecas, no los codos y los hombros.
3. Tus dedos deben estar ligeramente apuntados hacia abajo, y debe haber una ligera curva en las rodillas. Aterriza suavemente sobre las bolas de tus pies.
4. Salta 15 segundos a un ritmo rápido y luego a 15 segundos a un ritmo lento durante un total de 2 minutos. Entonces, haga su ejercicio AB favorito por un minuto. Repita hasta 5 veces.

Desafío agregado: Cuando domina el salto básico, puede agregar diferentes variaciones, como el paso del boxeador, el paso alternativo del pie, el columpio lateral y el doble debajo de.

Aquí hay algunos consejos más sobre cómo saltar correctamente la cuerda durante su entrenamiento rápido en casa:

5. Sprints

Por qué Alexander los ama: "Hiit sprints se puede hacer en el interior en una cinta de correr o al aire libre. Además de hacer que su corazón bombee durante su entrenamiento, también aumentan su tasa metabólica después de su entrenamiento."

Cómo hacerlo:

1. Mantenga el torso en posición vertical, el pecho levantado, los hombros relajados y el núcleo comprometido.
2. Mientras corre, conduzca las rodillas hacia arriba y hacia abajo con los muslos paralelos al suelo.
3. Asegúrate de aterrizar suavemente en tu antepié y empujando de tus dedos de los pies. Cuanto más corto y rápido sean sus pasos, más rápido correrá.
4. Haga 20 segundos, 50 segundos de descanso, para un total de 6 rondas. Puedes aumentar tus rondas semanalmente.