Curioso por CrossFit? Aquí están todas las preguntas frecuentes, respondidas (como si sea para mí?)

Todavía estoy tratando de averiguar si CrossFit es para ti? Sigue leyendo para ver los entrenamientos mayores beneficios y inconvenientes, más, los tipos de personalidades más adecuados para ello.

Es CrossFit para mi?

Los propietarios de cajas, entrenadores y fanáticos les encanta decirle a los novatos y, ejem, los posibles conversos que "Crossfit's para todos."Es una hipérbole, pero tienen un punto, dado que el FitFam del entrenamiento tiene más de cuatro millones.

"Crossfit puede parecer intimidante debido a su reputación, porque es ruidoso, porque si entras en una caja de CrossFit, sin duda estarás rodeado de personas que están en forma que la persona promedio", dice Labaw. "Pero si eres un novato de CrossFit o que conoces una barra y un gimnasio, CrossFit realmente puede ser para cualquiera", dice ella ", dice ella.

Atleta de CrossFit Games Kelsey Kiel CF-L1, entrenador en Crossfit Invictus Back Bay, hace eco de ese sentimiento. Ella dice que ella, su madre de 60 años y su padre (que ha tenido dos reemplazos de cadera) se le desafían, y se están volviendo más saludables a través de CrossFit.

Por supuesto, al igual que no te gustará barre si no te gusta usar calcetines agarrados y hacer pequeños movimientos musculares, y puedes deslizarte a la izquierda en yoga caliente si no puedes soportar el calor, a algunos tipos de personalidad les puede gustar a algunos tipos de personalidad. CrossFit más que otros. Lo más probable es que CrossFit sea para ti si: eres un extrovertido o sientes al menos semi-jazz de hacer nuevos amigos, eres un fitness-junkie, ex atleta o te encanta probar a ti mismo lo que estás * realmente * hecho * hecho de. Del mismo modo, si las palabras como hardcore e intensa inspiran en lugar de intimidarlo, es posible que desee probar el entrenamiento. Eso no quiere decir que todas las personas en una caja tengan una cantidad excesiva de energía grande de Dick, hay excepciones a cada regla y, en última instancia, la mejor manera de saber si CrossFit es para probarlo.

En última instancia, la mejor manera de saber si CrossFit es para ti es probándolo.

Y adivina qué? Incluso si "deportivo" o "en forma" son la palabra * última * que usarías para describirte en tu biografía de Tinder, aún te puede gustar Crossfit. "Hay una idea errónea de que ya tienes que ser en forma para hacer CrossFit ", dice Kiel. "Así no es cómo funciona. Crossfit te pone en forma. Borrar la idea de que necesitas perder algunas libras más o fortalecer un poco antes de unirte."El mismo principio es para los levantadores de pesas principiantes:" La mayoría de las cajas de CrossFit tienen procesos y clases de incorporación de cuatro a ocho semanas en las que aprende todas las cosas de Barbell ", dice Labaw, quien recomienda * no * ir a un gimnasio que no tenga un Sistema establecido para nuevos miembros.

Todos los expertos que entrevisté para esta historia estuvieron de acuerdo en una cosa: CrossFit no suele ser el tipo de lugar donde se limpia su sudor y luego va después de un entrenamiento (como digamos, la forma en que podría enrollar su estera y paz después de Savasana). "Cuando la gente pregunta por qué creo que deberían intentar CrossFit, siempre digo la comunidad, la comunidad, la comunidad", dice Wickham, quien cree que cuando haces ejercicio con amigos, puedes responsabilizarte mutuamente, lo que probablemente te ayudará a alcanzar Tus objetivos más rápido.

Para CrossFitters como Kiel, su caja es un tercer espacio fuera de casa y el trabajo donde van a conectarse y sienten que son parte de algo más grande que ellos mismos. "Siempre digo que la caja es mi lugar feliz", dice ella. "Es genial cuando puedo escuchar a mis miembros decir lo mismo, lo que hacen. Esa es la comunidad de CrossFit."

Si el aspecto del deporte de unión grupal lo emociona, considere esto: "No hay dos cajas iguales", dice Kiel. "La cultura, el entrenamiento y el espacio de cada caja son diferentes."Por eso recomienda caer en algunos antes de comprometerse (y su tarjeta de crédito) a una membresía. "La mayoría de las cajas de CrossFit tendrán clases de introducción gratuitas para los recién llegados, y animo a las personas a aprovecharlas como una forma de conocer a la comunidad", dice Labaw. (Personalmente, viajé 45 minutos a mi caja durante un año completo en lugar de ir al lugar que era más conveniente porque me atascé mejor con el ambiente de la comunidad general y preferí la programación).

CrossFit es como hice a mi grupo de amigos (y encontré a mi compañero de cuarto), pero para mí eso fue un bono feliz para el atractor principal: la competencia. "Crossfit también es excelente para las personas que prosperan en espacios competitivos", dice Wickham. Casi todos los entrenamientos tienen un elemento competitivo para ellos. Ya sea que esté haciendo un entrenamiento de AMRAP o un entrenamiento "para el tiempo" (donde se le da un número establecido de repeticiones para completar y tiene que terminarlos sin importar cuánto tiempo lo lleve), generalmente está trabajando para "vencer "Las otras personas en clase, ya sea obteniendo el tiempo más bajo o el más alto contado de representantes. Sin embargo, Kiel dice que algunas cajas tendrán una vibra más competitiva que otras, y optar por las bromas divertidas y competitivas siempre es bastante fácil, aunque un poco de competencia saludable puede ser más motivador que el apoyo, según la investigación. "Ya sea que estés comenzando o que eres un atleta de CrossFit Games, podrás encontrar a alguien en tu caja para competir", dice Wickham.

Para determinar realmente si CrossFit es para usted, sin embargo, deberá sopesar sus beneficios para la salud y sus inconvenientes contra sus propios objetivos de acondicionamiento físico. Sigue leyendo para ver cómo los expertos intervienen en los pros y los contras de CrossFit.

¿Cuáles son los beneficios para la salud de CrossFit??

Cuando las mujeres vienen a sus entrenamientos CrossFit por primera vez, Kiel dice que tienden a decir: "Quiero probar CrossFit, pero no quiero ser demasiado voluminoso, no quiero quads como el tuyo, o puedo conseguir brazos como tuyos?"(También trabajo en una caja de CrossFit, y yo también a menudo me encuentro con estos miedos y emociones de los recién llegados.)

“Cualesquiera que sean los objetivos de su cuerpo: aumento de peso, pérdida de peso, ganancia muscular, etc., CrossFit puede ayudarte a llegar allí ", dice Wickham. Simplemente no durante la noche agrega a Kiel: "Si bien los buenos entrenadores se asegurarán de que sus atletas sepan que no obtendrán armas como los suyos, o las piernas como un atleta de juegos en el transcurso de un año o incluso tres años, hay formas de ayudar a un El atleta alcanza sus objetivos ”, dice ella.

CrossFit puede mejorar el corazón y la resistencia pulmonar de una persona, la resistencia, la fuerza, la potencia, la velocidad, la flexibilidad, la agilidad, la precisión, el equilibrio y la coordinación. (Uf!) "Más allá de ayudarlo a alcanzar sus objetivos de aptitud o peso, es una forma sostenible, a largo plazo y divertida de hacer ejercicio, es un estilo de vida", dice Wickham. También se considera una forma de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), que es una de las tres principales tendencias de fitness en el mundo (en gran parte debido a que CrossFit cae en esta categoría), según la encuesta anual de la American College of Sports Medicine (ACSM).

Conviértase en un habitual en una caja, y comenzará a sentir los efectos posteriores (también conocido como aumento de la grasa posterior al entrenamiento), su rendimiento deportivo general mejorará y ayudará a su cuerpo a prevenir lesiones, también conocidas como prehab-todo. que se encuentran entre los muchos beneficios para la salud de los entrenamientos HIIT.

Este último beneficio puede parecer sorprendente, ya que CrossFit a menudo tiene una reputación de ser un entrenamiento con una mayor probabilidad de lesiones. "La gente piensa si te haces cruzarte voluntad resultar herido, ese no es el caso ", dice Wickham. “No es CrossFit lo que hiere a las personas; Es que CrossFit es una forma exigente de hacer ejercicio. Necesitas dejar tu ego en la puerta. Necesitas un entrenador que te permita saber lo que eres y no estás listo para. Si tienes un ego y ningún entrenador te dice que lo tono, podría estar en problemas."

¿Hay inconvenientes para CrossFit??

Llenar su horario con entrenamientos CrossFit y tacos post-wod el martes (solo yo?) es una forma excelente y eficiente de ponerse en forma, ya que le permite hacer una amplia combinación de ejercicios en un corto período de tiempo, mientras mantiene la intensidad subida. Y si bien la banca de minutos adicionales en su cuenta diaria de ahorro de tiempo es una bonificación de la felicidad del entrenamiento, viene con algunos inconvenientes.

Las cajas CrossFit generalmente cobran dos a cinco (jadeo) veces lo que cuestan los gimnasios típicos.

El principal, no tan segura, es su precio. Las cajas CrossFit generalmente cobran dos a cinco (jadeo) veces lo que cuestan los gimnasios típicos. La mayoría de las cadenas a nivel nacional cuestan menos de $ 70 por mes, mientras que las membresías de CrossFit Gym generalmente cuestan de $ 150 a $ 200 por mes, y en áreas urbanas (como la ciudad de Nueva York), las cajas cobran hasta $ 350 por mes. Incluso si está acostumbrado a dejar caer en verde en "actualizaciones" de fitness ($ 50 en miel, $ 25 en yogurt vegano y $ 15 diariamente en 'ensaladas grammables a la hora del almuerzo, por nombrar algunas), el precio de CrossFit por mes aumenta un poco de rojo banderas. "Desafortunadamente, la mayoría de las personas ven el precio y lo llaman no-ir sin pensar en los beneficios o en qué tan lejos el deporte podría llevarlo hacia sus objetivos de acondicionamiento físico", dice Labaw.

Si alguna vez has entrado en un espacio de entrenamiento básico, sabes que este precio ciertamente no se refleja en las comodidades de primer nivel. Y si no lo ha hecho, las cajas CrossFit no tienen espejos o equipos elegantes; En cambio, solo encontrarás barras de pull-up, barras, cuerdas de salto, el remero ocasional del remo, la bicicleta de asalto o el esquiador (una máquina cardio y mucho espacio abierto. Entonces, ¿qué estás obteniendo con una membresía de CrossFit?? "El entrenamiento, la comunidad, la confianza. Eso es lo que estás pagando ", dice Kiel.

Dejando a un lado el factor de costo, si ha estado leyendo en CrossFit, en los últimos meses, es probable que haya visto advertencia de los titulares sobre la capacidad del entrenamiento para causar rabdomioolisis. Rhabdo, esencialmente, significa la descomposición de las fibras de los músculos: eso sucede cuando las personas se esfuerzan demasiado, demasiado, demasiado rápido, que luego se liberan en el torrente sanguíneo, envenenando los riñones. Definitivamente es grave y aterrador, pero es importante tener en cuenta que le sucede a un porcentaje muy pequeño de CrossFitters, y también que puede ocurrir como resultado de cualquier entrenamiento físicamente exigente, como el hilado, cuando se lleva a un extremo. La conclusión: escuche a su entrenador, escuche su cuerpo (que es la mejor regla general para cualquier entrenamiento.)

¿Cómo me involucro en CrossFit??

Una vez que decides probarlo, el siguiente paso es aparecer! "Hay una curva de aprendizaje con CrossFit, así que cuando te registras por primera vez, te recomiendo ir tan a menudo como puedes hacer el trabajo con tu horario, al menos tres veces por semana", sugiere Kiel. Una vez que comiences a ir, querrás ir más y más a menudo, ella predice. (Solo recuerde tomar suficientes días de descanso, porque definitivamente no son opcionales).

La ventaja de ir dos días seguidos: puedes comenzar las convos con tus compañeros CrossFitters preguntando: “¿Qué tan dolorida estás??" Estas adolorido? Donde te duele? ¿Puedes subir por las escaleras del metro o le duele levantar los brazos?? A Crossfitters le encanta hablar de todos estos y quejarse de cómo se sienten sus cuerpos.

Ahora todo lo que necesitas es una caja. Encuentre una ubicación de CrossFit aquí o visite www.crossfit.comunicarse.

Esto es lo que sucede cuando los yoguis intentan CrossFit por primera vez. Además, cómo la comunidad está lidiando con su reciente controversia LGBTQ.