Gatear, colgar y moverse como un niño me arregló el dolor de espalda y me hizo sentir más fuerte que nunca

Mi mamá había sufrido de dolor misma. En busca de alivio, descubrió el mundo del movimiento primario y ha incorporado estos ejercicios en su rutina diaria. Piense en paleo no en la cocina, pero en la forma en que te mueves cada día. Los niños todavía se mueven como nuestros antepasados, y pueden ser una excelente inspiración.

Los movimientos primarios han dado forma a la anatomía humana. Recientemente muchos de ellos han caído. Como Katy Bowman, biomecán y autora de Repensar su posición, Recientemente me explicó: "Aunque muchas personas ya no viven en los bosques, incluso nuestros abuelos eran más ágiles y usaban más movimientos primarios", dice ella. “Si miramos a los niños a un par de generaciones, todos estaban trepando a los árboles y balanceando y jugando. Eso es lo que era el juego. Ese fue el movimiento que ocurrió naturalmente."

Pero hoy, muchos de nosotros vivimos en entornos menos naturales. Como yo, por ejemplo. Aunque sigo una rutina de ejercicio regular, la mayor parte de mi día ocurre frente a una computadora. Este cambio del mundo natural ha impactado el rango de movimiento que practico cada día.

Así que he tratado de volverse más consciente de la incorporación de movimientos primarios, como gatear y colgar, en mi rutina diaria. Mi madre se entusiasmó con cuánto habían mejorado estos movimientos su calidad de vida, por lo que comencé a investigarlos yo mismo escuchando podcasts y siguiendo varias cuentas en las redes sociales.

El gateo no tiene que parecerse a la forma en que un bebé se mueve por el piso. Según Bowman, podemos obtener los mismos beneficios cada vez que apoyamos nuestro peso en manos y rodillas. Esto podría incluir jardinería, inspeccionar una casa, limpiar los zócalos. Trato de gatear por la noche cada vez que estoy ordenando los juguetes de mis hijos en la sala de juegos: en lugar de caminar a cada canasta para guardar trenes de juguete, me quedo en todos los pies. Son solo 10 minutos más o menos de moverme las manos y las rodillas, pero en realidad puedo sentir una diferencia.

Y mi práctica de colgación de la tarde también ha ayudado con mi dolor de espalda. Sí, ahora mismo, estoy libre de dolor por completo. Y tiene sentido: colgar contribuye al cuidado espinal. No solo es una forma maravillosa de tracción (descompresión para aliviar la presión sobre la columna), sino que también ayuda a fortalecer la espalda. “Una parte de un cuerpo a menudo no piensan que son el dorsi de Latssimus. Estos son músculos grandes de la parte superior de la espalda ", dice Bowman. Se unen entre los huesos del brazo superior y se reducen hasta la parte inferior de la espalda. Y colgar los fortalece de arriba a abajo.

Una palabra de advertencia: si nunca antes has tenido las manos de tu peso corporal completo, querrás pasar por una progresión para acumularse para que no termine esforzándose por los tejidos. Comience con una barra vertical, como un poste del metro. Manténgalo y deja que tu cuerpo se caiga. Esto introduce tracción a lo largo de tus brazos pero sin mucha carga física. Luego, puede moverse a una barra horizontal, manteniendo los pies en el suelo, pero doblando las rodillas para introducir un poco más de peso. Una vez que estas actividades se sienten bien, puede mudarse a un rango muerto completo. (Si tiene problemas importantes de densidad ósea en su columna o trato con la hipermovilidad, es probable que desee tener orientación profesional en el camino.)

Una de las primeras dificultades que encontré con colgar fue cuánto duele la piel de mis manos. Bowman afirma mi experiencia: “La parte más débil de tu cuerpo es tu piel."Pero al igual que nuestros músculos, el tejido de la piel se adaptará a nuestras actividades en este caso a través de la formación insensible. "Las cosas más pequeñas pueden evitar que su otra parte de su cuerpo se mueva, pero se fortalecerá con el tiempo", dice Bowman. “Cuelga con más frecuencia, pero durante períodos de tiempo más cortos para permitir que esa piel se adapte."

Vivir sin dolor de espalda es claramente agradable. Quizás una de las partes más emocionantes de practicar estos movimientos primarios, sin embargo, es ver lo capaz que soy. Me hacen sentir fuerte y juvenil. No era un niño que fuera experto en los bares de mono, pero como adulto, tengo competencias con mi hijo mayor para ver quién puede cruzarlos el más rápido en el patio de recreo.