Considerando salir de las píldoras anticonceptivas? Esto es lo que los expertos quieren que sepas primero

"La rutina es clave, a partir de lo primero que bebes en la mañana hasta cómo te vas a dormir por la noche", dice ella. Después de comenzar su día con una bebida saludable como el vinagre de sidra de manzana diluido con agua o un poco de agua de clorofila oxigenante, dice que siempre coma un desayuno fácil de digerir, como un batido de leche de coco. "El almuerzo debe ser su comida más grande, incorporando grasas saludables como aguacate, verduras como coles de Bruselas o camote y proteínas", agrega. “La cena debe ser sus sopas más livianas, arroz o quinua marrón, proteínas ligeras, verduras y agua."

Decidir sobre un nuevo método de anticonceptivo
Aunque puede tardar varios meses en su fertilidad volver a sus niveles normales después de dejar la píldora, también es posible quedar embarazada de inmediato. Si eso no está en su plan, es crucial tener otra opción anticonceptiva alineada y lista para funcionar.

Junto con métodos de barrera como condones y diafragmas, DR. Nelken dice que los DIU de cobre son una buena opción para el control de la natalidad no hormonal. También hay un creciente apoyo entre las mujeres para el método de conciencia de fertilidad natural de la planificación familiar, aunque la mayoría de los expertos recomiendan usarlo en conjunto con otra forma de control de la natalidad. Discuta todo esto con su OB/Gyn para ayudarlo a salir de la elección correcta para usted.

Prepara tu piel
La mala noticia: las fluctuaciones hormonales (como lo que puede suceder después de dejar el control de la natalidad hormonal) a menudo causan brotes. La buena noticia: puede minimizar su riesgo haciendo algunas cosas por adelantado. Trevor Cates, un médico naturópata que se especializa en el cuidado de la piel, recomienda complementar con aceite primario y bayas de árboles castas de antemano, mientras usa productos de cuidado de la piel "ligeramente ácidos" para equilibrar el pH de la piel.

Prepárese mentalmente para lo que vendrá
Seremos real contigo: para muchas mujeres, dejar la píldora no es un viaje sin baches. Pero, dice el psiquiatra Gail Saltz, M.D., Solo conocer y aceptar, lo más probable es que obtenga un poco de acné, puede sentirse bajo, y es posible que tenga períodos impredecibles por un tiempo puede ayudar a disminuir el golpe si esos blips hacer ocurrir. "Y una vez que las hormonas se nivelan, esas cosas tienden a disiparse", enfatiza.

Cómo dejar de tomar píldoras anticonceptivas de forma segura

Meses 1-3

Deja de turkey fría
A diferencia de otros medicamentos a largo plazo, DR. Nelken dice que generalmente no hay necesidad de reducir el control de la natalidad hormonal. "El momento ideal para suspender el control de la natalidad es seguir un intervalo sin hormonas", dice ella. "Entonces, después de tener su período, simplemente puede dejar de tomar las píldoras."(Señala que dejar de fumar a mitad del ciclo aumenta el riesgo de sangrado irregular.) Nuevamente, asegúrese de informar a su médico que este es su plan para que estén al día y puedan ayudar con el proceso.

Muévanse
Este es un buen momento para ampliar su horario de entrenamiento; Dr. Saltz dice que el ejercicio puede ayudar a hacer que los cambios de humor posteriores a la píldora sean más manejables. "La actividad aeróbica regular e intensa durante 30 minutos, varias veces a la semana, es buena para el estado de ánimo, la ansiedad y la irritabilidad", dice ella. “Combinar eso con métodos de relajación, ya sea practicando atención plena o haciendo técnicas de relajación muscular o visualización, puede ser muy útil."Necesito un lugar para comenzar? Prueba este entrenamiento de felicidad de 15 minutos para un impulso instantáneo de endorfinas.

De ninguna manera, rosado
Este sería un muy buen momento para hacer ese desafío de no alcohol que has tenido la intención de asumir. "Saltar alcohol durante los primeros meses de salir de la píldora es esencial", dice Granato. “El alcohol [puede] tener la capacidad de eliminar nuestras hormonas y crear inflamación en el cuerpo."Esto significa que puede intensificar muchos de los síntomas que ya está experimentando en ese primer mes, incluido el acné y la hinchazón. En su lugar, intente hacer versiones virgen de estos cócteles de aguacate-Confastilla, no se perderá el alcohol.

Considere algunos suplementos nuevos
Si bien el cuerpo de todos reacciona de manera totalmente diferente en las semanas posteriores a un alto en el control de la natalidad hormonal, Cates dice que hay algunos suplementos que recomienda ampliamente. Además de continuar tomando bayas de árboles castas para la piel, dice, es posible que también desee considerar suplementos de soporte de hígado como cardo de leche, vitamina C y N-acetil cisteine. (Su hígado, después de todo, ha estado trabajando duro para procesar todas esas hormonas artificiales.) Cates también recomienda agregar un complejo B a su régimen durante unos meses, ya que se sabe que las píldoras anticonceptivas agotan algunas vitaminas B. Solo recuerde consultar con su médico antes de tomar su suplementos o hierbas nuevos para asegurarse de que no tengan una mala reacción con cualquier otro medicamento que esté tomando o las condiciones de salud que tenga.

El hierro y el magnesio también son importantes para considerar al hacer la transición de la píldora. "A menudo encuentro que mis clientes son deficientes en estos dos minerales esenciales", dice Granato. “Cuando comience a aumentar su consumo, notará una gran mejora al menstruar, desde períodos oportunos hasta menos calambres e incluso más energía."Aquí hay algunos alimentos ricos en magnesio que son perfectos para este propósito.

Más allá del mes 3

Tomar en serio la reducción del estrés
Para la mayoría de las personas que salen de la píldora, sus hormonas generalmente comienzan a equilibrarse tres meses después. Para mantenerlos en equilibrio, dice la fundadora de la medicina del yoga, Tiffany Cruikshank, relajarse es vital. "Las hormonas están realmente afectadas por los niveles de estrés", dice, y señala que nuestros cuerpos realmente convierten la progesterona en cortisol cuando estamos bajo estrés constante. “Desde el lado del yoga, la forma más sencilla de abordar el estrés es haciendo posturas restaurativas."Las poses exactas que elijas no importa, dice ella. "Se trata más de poder relajarse y respirar."

No dudes en obtener ayuda profesional
Si todavía está experimentando síntomas inusuales después de tres meses, todos nuestros expertos están de todo corazón de acuerdo en que debe volver a ver a su médico. Aquellos cuyos períodos no se han reanudado pueden querer consultar a un ginecólogo, mientras que las mujeres que están experimentando depresión, ansiedad o cambios de humor severos deberían considerar ver a un profesional de la salud mental para explorar si la terapia o la medicación podrían ayudar.

Incluso la acupuntura y la medicina china pueden ayudar a poner en línea las hormonas lentas, dice Cruikshank. "Hay una gran cantidad de cosas 'interesantes' que pueden suceder al salir de la fluctuación de píldoras, cambios digestivos, sangrado irregular", señala. "Cuando sea necesario, un acupunturista que está entrenado en hierbas puede hacer una fórmula muy específica e individualizada, que puede ser realmente útil."

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